减肥应该怎样饮食

减肥不一定要通过运动，通过饮食减肥也是可以的。通常，各大营养素摄入比例：脂肪热占比：20-30%；蛋白质热占比15-20%；碳水化合物热占比40-55%；膳食纤维25-30g/d。

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减肥食谱应个体化，目前尚无统一的、适合所有人群的有效食谱。按时吃饭，早餐要吃饱，晚餐要少吃，控制好饮食总热量，每餐饭后适当活动，可以消耗热量，燃烧脂肪。

优质回答(2)

减肥，以前叫做迈开腿管住嘴，即多运动、少吃，然后才能减少自体脂肪的体积大小。可以多吃蔬菜如冬瓜、黄瓜、白菜、土豆等，含热量比较低，也可以多补充水果和豆类，有利于减肥。平时尽量不要吃热量高的食物，如油炸食物。减肥不仅要控制饮食，还应与运动相结合，采取针对性的综合干预方案。对于已经合成的脂肪，只能够通过消耗来减少，可以通过运动、少饮食、少油饮食、多纤维饮食来慢慢代谢掉脂肪，这才是最安全的减肥方法。无论是运动减肥，还是饮食减肥，都注意控制在一定程度内，不要伤到身体。多吃含糖分低、水分多的水果，如苹果、猕猴桃、草莓、樱桃、梨、橙子、柚子等。经过一段时间的控制以后使得脂肪细胞逐渐减少，肌肉组织逐渐增多而达到减肥的效果。目前主要由三种类型：1)在目标摄入量基础上按一定比例递减；2)在目标摄入量基础上每日减少500kcal左右；3)每日供能1000-1500kcal。因为同体积的红色的肉，要比同体积的蔬菜含有更多的热量，这样不符合减肥的主要原则。要增加富含维生素和矿物质的水果，比如西瓜、香蕉、橘子，通过这些维生素和矿物质的补充能够很好的调节脂肪的代谢，有利于减肥。在减肥期间患者应降低高热量食物的摄取，宜选择富含纤维素的蔬菜、水果，这些食物里含有丰富的维生素、纤维素，可以有效的控制食欲，还可以补充体内所需要的营养物质，不会引起身体发胖。改善饮食结构，少吃油腻食品，控制粉皮，粉条，薯片，面粉，大米等以碳水化合物为主的食品每天不超过300克，有助于减肥。鱼肉等白肉，避免油腻和辛辣的食物。牛奶不仅能满足热量的需求，而且可以补充身体的钙的吸收，对于减肥也有一定的效果，建议平时生活中除了通过调节饮食减肥，也要加强体育锻炼，做一些有氧类的活动，加快体内的代谢，达到减肥的目的。个人建议通过山药、土豆、地瓜来适量取代主食，这样山药等蔬菜中含有的纤维素可以帮助减肥，又不会像米饭和面食那样产生大量的糖。推荐的理由是鸡蛋、豆浆、大虾可以补充一天的蛋白质需要，蔬菜、水果补充维生素、矿物质，既减肥又营养。

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减肥的时候应该注意饮食习惯以及饮食规律，不要暴饮暴食，每顿饭要保持七分饱，少食多餐，在吃饭前喝一些水。

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减肥餐就是既有营养能满足机体的基本需求，又吃了不胖。经过一段时间的控制以后使得脂肪细胞逐渐减少，肌肉组织逐渐增多而达到减肥的效果。目前主要由三种类型：1)在目标摄入量基础上按一定比例递减；2)在目标摄入量基础上每日减少500kcal左右；3)每日供能1000-1500kcal。

优质回答(5)

减肥应该是改善饮食结构，而不是一味的减少饮食。要增加富含维生素和矿物质的水果，比如西瓜、香蕉、橘子，通过这些维生素和矿物质的补充能够很好的调节脂肪的代谢，有利于减肥。在减肥期间患者应降低高热量食物的摄取，宜选择富含纤维素的蔬菜、水果，这些食物里含有丰富的维生素、纤维素，可以有效的控制食欲，还可以补充体内所需要的营养物质，不会引起身体发胖。改善饮食结构，少吃油腻食品，控制粉皮，粉条，薯片，面粉，大米等以碳水化合物为主的食品每天不超过300克，有助于减肥。

优质回答(6)

减肥应该是改善饮食结构，而不是一味的减少饮食。牛奶不仅能满足热量的需求，而且可以补充身体的钙的吸收，对于减肥也有一定的效果，建议平时生活中除了通过调节饮食减肥，也要加强体育锻炼，做一些有氧类的活动，加快体内的代谢，达到减肥的目的。

优质回答(7)

减肥的一个原则就是摄入的能量小于消耗的能量。推荐的理由是鸡蛋、豆浆、大虾可以补充一天的蛋白质需要，蔬菜、水果补充维生素、矿物质，既减肥又营养。