经期怎么减肥最有效果

月经期是女性特殊的生理时期，此时期由于情绪低落，食欲不振，营养物质摄入不足，再加上失血，体液体能不足，是生理上体重下降最快的时期。同时，月经期间要多喝热水，多排尿，保持大便通畅，促进体内代谢物的排出。经期女性也不要暴饮暴食，正常饮食即可，不要刻意去节食，以免造成月经不调。

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女性在月经来潮期间，通常都会因为盆腔和 *** 充血导致胃肠道蠕动下降，还会引起消化、吸收能力降低，所以很多女性在月经期时会有明显的饱腹感。此时可做较柔和的有氧运动，如瑜伽、散步等，每天至少坚持半小时左右才能有效 *** 脂肪的分解代谢，从而达到减肥的目的。

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经期瘦身最快、最有效的方法是在月经期多吃红豆，红豆可以消肿利水、健脾胃、排毒减脂肪，需要多吃蔬菜、水果，可以促进肠蠕动，预防经期便秘。在例假期间怎么样减肥最快呢？首先在月经开始的前一周，可以通过有氧运动让自己的情绪得到安抚，现在很多女性都有经前综合征，在月经来之前心情会有可能出现烦躁、坐立不安的现象，因此在月经来前做有氧运动可以帮助平和自己的情绪，有氧运动包括游泳、慢跑，在月经开始之前可以选择去游泳馆游泳，通过游泳可以让心情变得愉悦，减肥的效果也是更好的。经期要建议多吃含蛋白质、含铁丰富的食物，以补充经血的丢失，不建议减肥。此外由于月经期间女性的身体处于较为虚弱阶段，所以不建议进行激烈的运动进行减肥，但可以选择缓和的有氧活动消耗脂肪比如饭后散步，多参与户外活动。另外在月经结束以后的一周同样是减肥的更佳时期，在这个阶段可以根据自己所承受的运动量做户外的，比如网球、排球，这样可以增加运动量，可以加大自己的新陈代谢，提高减肥的效果。经期减肥可以适当控制饮食，多食用富含膳食纤维的蔬菜、水果等，可以促进肠道蠕动帮助减肥，适当补充蛋白质也是必须的。所以在月经期还想要减肥，尽量选择舒缓的运动，同时要保证基本热量的供应。女性在经期不能快速减肥，需要进行保养及营养添加，女性可以选择多食用温补的食物，如羊肉、鱼汤、鸽子汤等，这些食物能够益气养血、温经理气，促进月经顺畅的排出。适当进行有氧运动如做瑜伽等，都可以达到减肥的效果，经期不宜剧烈运动，避免造成身体不适，如果出现头晕、呕吐等症状应及时补充糖分避免低血糖。其次，一定要多运动，比如快速走步，做瑜伽，打太极，打乒乓球，羽毛球等，这样的运动会消耗体能，促进脂肪分解。月经期间可以多吃易消化的食物，可以多吃新鲜的水果、蔬菜，不要吃含糖量太高的水果。另外，在这个期间可以选择瑜伽的练习，瑜伽可以放松心情，让体内的血液循环得到通畅，降低痛经的可能性，还可以来增加体内的新陈代谢，增加减肥的效果。如果月经期想维持住减肥的效果，最有效果的办法就是要控制住自己的食量，和月经前一样，减肥就趋向于成功。所以建议月经期间减肥的女性，需在饮食和生活方面进行合理调整才能达到更佳减肥效果。吃早餐前运动，利用跳体操来燃烧多余的脂肪，从而达到瘦身的效果，但是必须要切记一定要在吃早餐之前做，否则不但不能减肥，而且还会反弹。想要在经期减肥，最快的秘诀是在月经期时尽量吃低能量的食物，比如各种蔬菜，而且要少吃比较甜的水果，可以吃苹果、橘子、葡萄等，这时需要吃芹菜、木耳、西兰花以及各种菌类，因为这些食物含有的能量特别低，同时还能够增加女性的饱腹感，可以促进女性在月经期快速减肥。减肥需要毅力，并不是靠经期吃药，平时应该少吃，多运动。

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经期是女性的一种正常的生理现象，在经期由于经血的流出，女性可能会有一些轻度贫血的表现，不建议经期做剧烈的运动，另外剧烈的运动可以导致月经血量增多、月经期延长等月经失调的病症，经期和减肥没有必然的联系，所以在经期一般建议休息，需要保证足够的睡眠、保证足够的营养摄入。

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经期没有快速减肥的方法，而且经期也不建议减肥，经期有些女性会有轻度水肿，但是这种水肿是生理现象，月经过去之后就会消退，没有增肥的作用，不必过于担心。适当进行有氧运动如做瑜伽等，都可以达到减肥的效果，经期不宜剧烈运动，避免造成身体不适，如果出现头晕、呕吐等症状应及时补充糖分避免低血糖。其次，一定要多运动，比如快速走步，做瑜伽，打太极，打乒乓球，羽毛球等，这样的运动会消耗体能，促进脂肪分解。

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月经期想减肥，可以适当的控制饮食，以及选择舒缓的运动，相对而言比较有效。另外，在这个期间可以选择瑜伽的练习，瑜伽可以放松心情，让体内的血液循环得到通畅，降低痛经的可能性，还可以来增加体内的新陈代谢，增加减肥的效果。

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减肥主要是控制饮食和多做运动，在月经期减肥也是同样的，可以多吃一些蔬菜水果，多吃些含蛋白质的食物，控制脂肪的摄入量，不要吃各种动物的肝脏以及内脏器官，以及脂肪高，热量高的食物，比如咖啡。所以建议月经期间减肥的女性，需在饮食和生活方面进行合理调整才能达到更佳减肥效果。吃早餐前运动，利用跳体操来燃烧多余的脂肪，从而达到瘦身的效果，但是必须要切记一定要在吃早餐之前做，否则不但不能减肥，而且还会反弹。

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月经期间是女性特殊的生理时期，这个时期要做好相关的卫生护理。减肥需要毅力，并不是靠经期吃药，平时应该少吃，多运动。