怎样长高的锻炼方法

十岁女孩要想身高增长的更加迅速，常见以下方法：1、均衡营养：要让孩子多吃优质蛋白质，同时也要吃富含钙质的食物，新鲜的蔬菜和水果等也要给孩子食用，饮食要尽量避免进食高热量、高糖的食物，要控制孩子体重增长的速度。日常的肉、蛋、奶、蔬菜、水果、鱼、虾、坚果，只要在每餐中相应进行搭配即可，不用做很精细、复杂的食物，同时也不用额外补充各种营养素、高价营养品。想要让腿变长，可以在身高增长的黄金时期进行拉伸运动，通过拉伸运动可以帮助机体出现长高，而且让腿变长。所以，建议不要熬夜，更好九点以前入睡，充足的睡眠对保证宝宝身高增长非常有意义。

优质回答(1)

一般的体育锻炼可以促进骨骼生长、促进身高增长，尤其弹跳式运动，可以促进身高增长，比如孩子可以打篮球、跳绳，还可以做游泳的活动，以及双杠、单杠，都可以促进身高增长。但是，如果像运动员那样高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。保证充足睡眠：不能让孩子睡得过晚或者是睡觉时间过短，因为在夜间睡眠的过程中会存在一个生长激素分泌的高峰，如果孩子睡眠过晚或者睡眠时长过短，可能会导致生长激素分泌高峰缩短，从而会影响孩子身高的增长。

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青少年长高的食谱并不复杂，只要做到各种营养素均衡、充足，饮食荤素搭配即可。保持心情愉快，冬天多晒太阳。跳跃运动更好坚持每天200次以上，尽力向上跃起，用手摸到门框或者更高的地方。还要吃含钙丰富的食物，像鱼、虾、海产品、豆腐，含钙量都比较多，可以适当多吃。同时还要注意影响因素，比如说遗传因素、年龄因素，所有的这些因素都应该在适当的条件下发挥作用才能够长高。第要保证良好的睡眠，人的生长激素有其自身的生物钟分布情况，在睡眠的时候，生长激素可以大量的分泌，能促进长高。食谱没有特殊的高要求，只要能做到营养均衡，各种食材均衡摄入，不挑食，同时保证食材新鲜即可。另外，在青少年期间一定要注意合理饮食，过度挑食也会影响骨代谢，过度油腻、肥胖也会影响身高。在多做跳跃练习的同时，还要多做肌肉韧带的牵伸，特别是下肢肌肉的牵伸和脊柱的牵伸。积极参加体育锻炼，如跳高、球类运动、跳绳等运动，运动也可促进骨骼发育。下肢的牵伸主要牵伸腘绳肌，取坐位，双腿伸直，腰背挺直向前用双手去摸脚尖，感受到大腿后方的牵拉感。还有牵拉大腿前群的肌肉，就是将腿屈曲，用手抓住脚踝向后拉，感受大腿前群的牵伸。每天坚持1-2小时的适量体育活动，如跑步、跳跃、拉伸、悬吊、游泳等，可明显增加体内生长激素的含量，促使管状骨生长，从而快速长高。午餐主要以蛋白质和碳水化合物为主，晚餐主要以蔬菜、水果和少量蛋白质为主。还要注意多参加户外活动，多注意锻炼身体，比如跑步、跳高、跳绳等等运动，也有利于身高的增长。除了以上弹跳式运动以外，还建议适当多吃含钙丰富的食物，含钙丰富的食物像牛奶，每天最少要喝500mL以上。

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一般来说身高主要由父母的遗传基因所决定的，但在骨骺线闭合之前，靠后天因素把身高的生长潜力挖掘出来，也是有可能的。

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在家里锻炼长高的方法：每晚睡前1小时跳60次，跳得越高越好，跳完之后再跳半个小时的绳，每分钟跳120次，可以双腿单腿轮流跳，跳完成绳要进行压腿放松肌肉、韧带，压完腿之后要做拉伸动作，如用力伸懒腰等。第要保证良好的睡眠，人的生长激素有其自身的生物钟分布情况，在睡眠的时候，生长激素可以大量的分泌，能促进长高。食谱没有特殊的高要求，只要能做到营养均衡，各种食材均衡摄入，不挑食，同时保证食材新鲜即可。

优质回答(5)

一般的体育锻炼可以促进骨骼生长、促进身高增长，尤其弹跳式运动，可以促进身高增长，比如孩子可以打篮球、跳绳，还可以做游泳的活动，以及双杠、单杠，都可以促进身高增长。在多做跳跃练习的同时，还要多做肌肉韧带的牵伸，特别是下肢肌肉的牵伸和脊柱的牵伸。积极参加体育锻炼，如跳高、球类运动、跳绳等运动，运动也可促进骨骼发育。下肢的牵伸主要牵伸腘绳肌，取坐位，双腿伸直，腰背挺直向前用双手去摸脚尖，感受到大腿后方的牵拉感。

优质回答(6)

如果在青少年骨垢还没有完全闭合的情况下，应该进行跑步，可 *** 长骨，增加长度。还有牵拉大腿前群的肌肉，就是将腿屈曲，用手抓住脚踝向后拉，感受大腿前群的牵伸。每天坚持1-2小时的适量体育活动，如跑步、跳跃、拉伸、悬吊、游泳等，可明显增加体内生长激素的含量，促使管状骨生长，从而快速长高。午餐主要以蛋白质和碳水化合物为主，晚餐主要以蔬菜、水果和少量蛋白质为主。

优质回答(7)

人的长高主要受先天遗传因素，以及后天的生活环境、生活习惯等因素影响，只能通过后天因素促进长高。除了以上弹跳式运动以外，还建议适当多吃含钙丰富的食物，含钙丰富的食物像牛奶，每天最少要喝500mL以上。