坚持每天慢跑的危害

通常如果人坚持跑步一个月会有身心不同的变化，对于身体来讲，主要变化在于如下几个脏器：1、会明显的提高身体的基础代谢率，从而提高抗病的能力，增加人体的免疫力，调理体内的内分泌和内环境的平衡。一般正常成年人科学的跑步时间和频率大概是一周3-4次，每次半个小时以上，保持低强度、有节奏、持续时间相对长的锻炼，如慢跑、快走等，比较合理，对于降脂、心肺功能的改善都非常有用，强度跟频率也是比较科学的，能起到强身健体的功效，不一定天天都跑。减肥期间每天摄入的热量应该控制在1400-1600kcal，需要注意主食尽量粗细搭配，全谷类的食物会带来膳食纤维，同时会增加饱腹感，减少饥饿感。如果有便秘的情况，也可以选择快走，能够促进胃肠道的蠕动，帮助改善便秘的症状；坏处：一般在快走时需要膝关节的半月板来起到保持关节稳定和减震的作用，但如果长时间不规范地快走就会导致半月板过度磨损，从而会出现半月板损伤，有些人还会出现关节肿胀或者是疼痛的现象。

优质回答(1)

要想通过慢跑减肥，一方面需要长期坚持慢跑，每次40分钟以上，而且要达到中等强度，必须结合饮食控制才能够带来减肥。但是平时也可以根据自身体质结合其他运动，比如做瑜伽或者是踢足球等，尽量减少运动损伤。最后，但是跑步要保持适宜的运动量，过大、过小都不行，每次跑30-40分钟，也就是5-6公里，1周跑5次或者隔天跑1次。心肺功能较以前提高，肺活量有所增加，心脏每分钟搏出量也增加。一般在运动之前，充分进行下肢关节以及肌肉热身，穿合适的跑步鞋，规范跑步动作，能够使慢跑产生的坏处得到有效控制，但仍然会出现不同程度的损耗。

优质回答(2)

日常生活中，很多病人喜欢快走和慢跑的锻炼方式，这两种锻炼方式对膝盖都会产生伤害。但如果能够长期坚持，比如持续一个月的时间，通常会出现形体改变、心肺功能的改变，以及心理情绪的改变等。能加强胃肠蠕动，促进消化液分泌，增加胃肠道的消化和吸收功能，因此，会使营养物质得到充分的吸收、消化。所以，每天坚持跑步要适当的强度，时间也要控制好。其次，增大运动量就可以提高肺活量、促进血液循环，给身体增加更多的氧气，可以加速体内毒素的排出。建议减重速度每周减少0.5-1kg，长期坚持才能减重、减肥。但是在个人体质比较虚弱的情况下，尽量不要每天跑20公里，以免导致肌肉损伤等不好的后果。跑步属于一种有氧运动，适合有健身需求的人群。饮食上要注意少油、少盐、少糖。通过慢跑来减肥，要做到坚持每周五次以上，而且每次在40分钟以上，要达到中等强度，也就是跑步时应做到微微出汗、微微喘，能说话不能唱歌，心率应该做到170减年龄。如果能把慢跑的运动方式长期坚持，减肥的效果一定会很好，要继续保持。还对于心脑血管有一定的强化作用，坚持跑步一个月以后会大大的锻炼呼吸肌的功能，会提升体内的肺活量，因此，会使心脏血管能力加强，会减轻冠状动脉粥样硬化性心脏病的罹患率和脑卒中的风险发病率。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量。尤其是病人患有骨性关节炎，在经过快走或慢跑后，都会加重骨性骨炎的程度。跑步的时候，人体部分部位的关节需要承受大于正常行走的力量，如果这种力量反复对关节造成摩擦，长久导致部分薄弱的关节部位造成劳损，甚至无法发挥正常功能。首先，跑步消耗的热量和人的体重有关，每天坚持跑，一个月后我们会发现体重下降。一旦心脏储备功能增加，患者很有可能心跳过快的情况就会恢复到正常，主要原因是由于人体心脏能力强了，并不需要通过加快运动改善人体的心脏，或者其它组织器官的供血。因为游泳是在无负重情况下，对关节没有压力 *** ，是一种比较好的锻炼方式。

优质回答(3)

慢跑三个月后的变化：1、肌肉变得紧实，部分多余脂肪被减掉，身体线条较以前优美。

优质回答(4)

每天慢跑半小时有用，对于身体有一定的好处。饮食上要注意少油、少盐、少糖。

优质回答(5)

合理科学的减肥方法应该是积极参加体育锻炼以及适当控制饮食。通过慢跑来减肥，要做到坚持每周五次以上，而且每次在40分钟以上，要达到中等强度，也就是跑步时应做到微微出汗、微微喘，能说话不能唱歌，心率应该做到170减年龄。如果能把慢跑的运动方式长期坚持，减肥的效果一定会很好，要继续保持。

优质回答(6)

天天慢跑对身体是否有害，需要根据跑步时间长短及个人体质等因素进行综合判断。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量。

优质回答(7)

天天跑步的好处与坏处，跑步属于有氧运动，好处很多。跑步的时候，人体部分部位的关节需要承受大于正常行走的力量，如果这种力量反复对关节造成摩擦，长久导致部分薄弱的关节部位造成劳损，甚至无法发挥正常功能。首先，跑步消耗的热量和人的体重有关，每天坚持跑，一个月后我们会发现体重下降。一旦心脏储备功能增加，患者很有可能心跳过快的情况就会恢复到正常，主要原因是由于人体心脏能力强了，并不需要通过加快运动改善人体的心脏，或者其它组织器官的供血。因为游泳是在无负重情况下，对关节没有压力 *** ，是一种比较好的锻炼方式。