腰部减肥最有效方法

要想减腰部的赘肉，一定要在全身减脂的基础上，才可以做一些针对性的运动来减腰部赘肉，因为脂肪的动用是全身的，没有哪个运动只减一部分脂肪，不去动用其他部位的脂肪，所以建议控制饮食的基础上加强运动练习，尤其是有氧运动加力量练习的结合。减肥贵在持之以恒！。患者不要仅仅做涉及腰部的活动项目，比如仰卧起坐或者是腰部健美操之类，这些活动仅仅能够增强腰腹部的肌肉力量，对于腰部的减肥塑形没有效果。

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腰部减肥可以通过瘦腰运动来达到目的的，怎样通过运动进行腰部两侧减肥，可以按照以下的步骤来，大字形站立，双脚分开，双手向横伸展。饮食调整：日常饮食应以清淡饮食为主，避免摄入高油、高糖的食物，应少食多餐，避免爆暴饮暴食，可多喝水，多吃新鲜的水果、蔬菜。

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如果腰粗，首先可以通过全身的有氧锻炼、腰肌的针对性训练，以及健康饮食，在全身减肥的同时腰部肌肉会变小，腰身也会变小。每天坚持，可起到改善体重，减轻腰腹部肥胖的作用，身材也变得更加协调；跑步：在跑步过程中，可促进机体的新陈代谢和血液循环，有助于消耗脂肪。可适当摄入新鲜的水果和绿色蔬菜，适当摄入低脂肪的优质蛋白，常见的有新鲜的鱼肉、虾肉和较瘦的牛肉等。最简单的方法是做仰卧起坐，选择做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐不同的地方是在锻炼时，上半身并不是全部坐起，上半身起来的角度和地面保持15度。运动调整：跳绳：在跳绳过程中，可促进脂肪的燃烧而减轻体重，可达到全身减重，同时减轻腰腹部肥胖的作用。另外，可以配合汤药辨证口服，可以起到健脾利湿、提高代谢的作用，这样可以很快把腰腹部和肚子的脂肪进行代谢，另外一定要配合清淡饮食。可以根据病人的不同的情况，采用不同的方法，就可以达到比较好的瘦腰、瘦腹的效果。腰腹肌训练可选择仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑和器械训练等。有氧运动运动包括跑步、骑单车、游泳等，一周做到3-5天，每次要持续30分钟以上的中等强度的有氧运动。通过抽脂手术、皮肤紧致的治疗，再加上局部塑形，可以有非常好瘦腰和减轻腰部赘肉的效果。适量加强腰腹部的运动，比如站立扭腰、平板支撑、瑜伽球等运动。但是减肥的效果比较慢，需要长时间的坚持。对于腰腹部特别肥胖的，也可以通过局部的抽脂，再配合腰腹部的运动。同时也可以加强健身操、仰卧起坐、站立收腹等全身性的运动。也可以进行药物减肥，正规的减肥药物是奥利司他片，可以有效抑制脂肪的形成，从而达到减肥的目的。在饮食上，患者应避免饮用含有酒精的饮品，尽量不要吃过于油腻的食物，例如红烧肉、肥肠、鱿鱼等，也不要吃腌制食品。还有就是要坚持锻炼身体，加强运动，每日饭后半小时跑步、走步、跳操、跳绳、摇呼啦圈减腹部赘肉等，也可以到健身房进行高温瑜伽，请健身教练制定减肥计划，可以进行局部的减肥，像大腿和臀部、腰部的减肥，其它的减肥方法是进行拨罐、 *** ，也是有一定疗效的。双手向上伸直合双脚保持不动。

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瘦肚子、瘦腰可以采用科学的饮食，进行腹部以及腰部的针对性肌肉锻炼，保持好身材，进行全身减肥的同时，也能达到一定的瘦肚子和瘦腰的效果。

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腰部肉减肥需要注意以下几点：1、积极参加各种运动，比如转呼啦圈、跑步、跳绳、游泳、骑自行车、爬山等，有助于消耗腰部脂肪达到减肥瘦腰的目的；2、抽脂手术；3、进清淡饮食，多吃新鲜蔬菜、水果、豆类、木耳、粗粮等，这些食物含粗纤维丰富有排毒减肥的功效；4、采取推拿、 *** 、拍打等理疗方法，有舒通络脉、促进新陈代谢的功效。有氧运动运动包括跑步、骑单车、游泳等，一周做到3-5天，每次要持续30分钟以上的中等强度的有氧运动。通过抽脂手术、皮肤紧致的治疗，再加上局部塑形，可以有非常好瘦腰和减轻腰部赘肉的效果。

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快速瘦腰和瘦肚子的方法，包括三方面，但是贵在坚持，具体如下：之一、饮食，要少吃含有脂肪或热量高的食物，食物以清淡为主，控制碳水化合物的摄入。但是减肥的效果比较慢，需要长时间的坚持。对于腰腹部特别肥胖的，也可以通过局部的抽脂，再配合腰腹部的运动。

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首先一定要养成良好的作息习惯，避免熬夜，清淡饮食，避免油腻性食物，避免油炸的食物、腌制类的食品以及可乐这些食品，多吃一些新鲜的蔬菜水果，补充膳食纤维。也可以进行药物减肥，正规的减肥药物是奥利司他片，可以有效抑制脂肪的形成，从而达到减肥的目的。

优质回答(7)

随着人们生活水平的提高，工作学习压力的增大，进食大量的碳水化合物和脂肪，运动相对减少，导致了腰、腹部肥胖人群逐年增多。还有就是要坚持锻炼身体，加强运动，每日饭后半小时跑步、走步、跳操、跳绳、摇呼啦圈减腹部赘肉等，也可以到健身房进行高温瑜伽，请健身教练制定减肥计划，可以进行局部的减肥，像大腿和臀部、腰部的减肥，其它的减肥方法是进行拨罐、 *** ，也是有一定疗效的。双手向上伸直合双脚保持不动。