减小腹最有效的运动6个动作

最快瘦小腹的方法有少吃东西，多运动和做小腹吸脂术，少吃油腻食物，忌食辛辣 *** 食物，多做运动，比如瑜伽、慢跑、腰部锻炼，这些使脂肪消耗的方式可以使小腹瘦下来。但要注意每次运动需要在30个以上，如果运动量过少，难以起到有效的减肥作用。

优质回答(1)

个人认为仰卧起坐是减肚子的更好的运动方式，首先做仰卧起坐对场地的要求不用太严格，在家里就可以做，但是一定要循序渐进，不要一下子做的太多，每天给自己规定数量，可以从30个开始，每天给自己加一个，循序渐进，由少到多，贵在坚持。除此之外还可以进行慢跑这项运动，每天早上的时候慢跑30分钟左右，既可以锻炼心肺功能，又能够加速肚子上脂肪的燃烧。

优质回答(2)

减肚子更好的方法：一、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。要想减重首先要限制、控制、减少摄入的热量，如何限制是合理均衡的营养，往往比较胖希望尽快的减重，之一阶段采取高蛋白限能量的饮食，第二阶段叫防止反弹的轻断食方案，达到了目的以后回归到好吃不胖的限能量均衡饮食，通过合理的医学营养治疗来帮助控制饮食，同时科学的运动来帮忙。仰卧起坐的时候，应该用双手抱头，平卧，利用腹部肌肉的收缩弯曲身体，尽量用头部碰到腿部。科学的生活方式是减去体重和小肚子的秘诀，合理、均衡的营养，适度的科学锻炼、坚持戒烟限酒、保持心理平衡，减肥、减去小肚子没有捷径，需要付出毅力才能达到目的。当然，腹壁脂肪也是造成腹壁膨隆的重要原因。其次可以进行转呼啦圈这项运动，转呼啦圈既可以促进肠胃的蠕动，加速体内垃圾和毒素的排出，能够达到减肚子的功效，还能够锻炼腹部的肌肉，每次转呼啦圈可以转50圈，每天进行3-5次左右。另外，应该多吃新鲜的蔬菜，还有在两餐之间适量吃水果。中医的角度上腹部有一个横形走向的脉叫带脉，在转呼啦圈的过程当中，能够让横着走形的带脉当中的气血得到充分的 *** ，从而能够让淤积在小肚子上的脂肪得到很好的动员和分解，所以减小肚子更好的方法是能够明显提高腹部肌肉，和良好 *** 带脉的呼啦圈运动。当然，针对腹部肌肉锻炼，可以进行腹直肌运动，以及抬腿运动，包括瑜伽和器械锻炼。如果条件允许，可以游泳，游泳运动能快速减肚子。通过燃脂运动，可以缩小腹部脂肪，比如所有有氧运动，都可以使脂肪减少，肌肉力量加强，包括游泳、走路、跑步、器械锻炼等。全身的减脂运动主要就是氧运动，有跑步、跳绳、游泳，每次运动30分钟以上，还要每周坚持3-5次的有氧运动，运动强度一定要达到中等强度以上，也就是说普通人的心率更好能到140-150次/分。可以配合着针灸的治疗，以及腹部的推拿、 *** 。这样经过全身的减脂训练以后，腹部的脂肪才会减去，肚子就会明显的变小。

优质回答(3)

在临床上减小肚子的运动方法有很多，大致有以下几个方面：1、跳绳运动，平时在家中可以进行跳绳，养成良好的、规律的跳绳习惯，对于减小肚子有很好的帮助，并且跳绳是一种有氧运动，能够调理人体的内分泌系统，从而让脂肪燃烧得更快，对于小肚子的减肥效果非常明显。

优质回答(4)

想减掉肚子上的赘肉，并不是拼命的运动肚子，减肥不是点读机，想瘦哪就拼命的运动哪。另外，应该多吃新鲜的蔬菜，还有在两餐之间适量吃水果。

优质回答(5)

女性腹部脂肪肥厚、脂肪堆积，会造成体型不优美。当然，针对腹部肌肉锻炼，可以进行腹直肌运动，以及抬腿运动，包括瑜伽和器械锻炼。

优质回答(6)

在临床上减小肚子的运动方法有很多，大致有以下几个方面：1、跳绳运动，平时在家中可以进行跳绳，养成良好的、规律的跳绳习惯，对于减小肚子有很好的帮助，并且跳绳是一种有氧运动，能够调理人体的内分泌系统，从而让脂肪燃烧得更快，对于小肚子的减肥效果非常明显。通过燃脂运动，可以缩小腹部脂肪，比如所有有氧运动，都可以使脂肪减少，肌肉力量加强，包括游泳、走路、跑步、器械锻炼等。全身的减脂运动主要就是氧运动，有跑步、跳绳、游泳，每次运动30分钟以上，还要每周坚持3-5次的有氧运动，运动强度一定要达到中等强度以上，也就是说普通人的心率更好能到140-150次/分。

优质回答(7)

如果想减掉肚子的肥肉。这样经过全身的减脂训练以后，腹部的脂肪才会减去，肚子就会明显的变小。