肚子的赘肉怎么减最有效的方法

如果腹部赘肉比较多，选择一些腹部运动，都是可以帮助减肥的，比如仰卧起坐、上下蹲、引体向上、肚皮舞、瑜伽等，也可以采用局部理疗、推拿的方式，促进腹部的血液循环，帮助消耗多余的热量，帮助减肥。与此同时也要注意加强腹部运动可以选择使用仰卧起坐或者平板支撑的方式来帮助消耗腹部脂肪，每天还可以坚持慢跑等一些有氧运动帮助达到消耗脂肪的目的。只要坚持下来，从5分钟开始，10分钟、20分钟，坚持使每天的入量少于消耗，使得肌肉组织逐渐增多，脂肪组织逐渐减少。很多超重、肥胖的朋友都有体会，腹部的脂肪减起来非常困难，大家采取的方法，像局部的仰卧起坐、呼拉圈、各种局部震动，有些人采取极端的方法，局部吸脂治疗，认为各种方法能够直接减去腹部的赘肉。

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要想减小肚子上的赘肉实际上是要进行全身减肥，首先要确定患者是否发生了肥胖，有简便的公式，身高减105就是患者的标准体重，超过标准体重的10%称为过重，超过标准体重的20%称为肥胖，肥胖与糖尿病、高血压、痛风、高脂血症密切相关。另外，还可以 *** 瘦肚，每日进食半小时后顺时针 *** 腹部，可以促进胃肠蠕动，加速腹部脂肪的燃烧。

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肚子上有赘肉更好的减掉它的方法，建议求美者选择脂肪抽吸的方法。定时注意做拉伸动作，也要避免饮食大量油腻食品，多吃一些新鲜的瓜果、蔬菜，尽量选择食用一些含糖量较低的水果，平时也要多喝水促进新陈代谢，也能够帮助达到很好的减肥目的，定期可以进行腹部脂肪 *** 。不建议进行抽脂手术，或使用一些减肥药物，容易造成体内代谢紊乱，严重会导致一些疾病的产生，并且容易反弹。其次针对于腹部的赘肉进行专项的训练，比如仰卧起坐等，可以起到一定的好处。肥胖是需要干预的，减肥需要全身的减肥，因为脂肪细胞是均匀的分布于全身。要长期坚持饮食控制，控制热量，加强锻炼，消耗热量，只有形成能量债，积累到7000-10000大卡的时候，才能减少一公斤的脂肪。此外，在全面控制体重的情况下要有意识、有针对性的减重，如果有条件可以在健身教练的指导下进行腹部锻炼。第如果肚子上非常的肥胖，包括胸上、全身的这种肥胖，甚至有时候引起一些并发症，比如说高血压、冠心病、糖尿病等，这时候可以通过减重手术，也就是通过手术使得胃囊缩小一部分，从而摄入减少，达到全身减肥的目的。如果家里没有条件或者时间问题，也可以采取最简单的办法，例如做仰卧起坐或者俯卧撑能锻炼腹部，有助于在全面减重的基础上减少肚子上的赘肉。调整好饮食结构，多吃一些富含纤维素的食物，比如土豆、红薯、南瓜、玉米等，可以促进肠胃蠕动，预防便秘，防止肥胖。要正确认识肥胖所带来的危害，及时的调整自己的生活饮食结构，减少高脂、高热量的饮食摄入，同时制定详细的体育锻炼的计划。所以需要长期坚持才能带来健康，使全身脂肪减少，肚子上的赘肉才能逐渐减少。腹部减肥的更好办法是加强腹部的运动训练，可以做仰卧起坐、俯卧撑以及跳绳、跳舞，有些针灸的方法也有利于腹部的减肥。另一个是如果涉及到肚子这一块，想要把赘肉消除掉，除了全身的运动之外，还需要针对性的去加强腹肌的训练，因为腹肌的训练之后就会使腹部的线条更好看一些。还可增加平板支撑、仰卧起坐，加强腹部肌肉的训练，达到减肥瘦身的效果。

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减肚子上的赘肉最快、最有效的方法，在这里需要澄清两个问题，一个是不存在局部的减肥，只要是减就是动员全身的脂肪，因为不可能人为的去控制哪块的脂肪被消耗，哪块的脂肪不被消耗。

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肚子上赘肉比较多，大多数提示为腹型肥胖，首先对减肚子上的赘肉要有正确的认识和方法，不能只是单纯的进行腹部的运动，效果不会太好。第如果肚子上非常的肥胖，包括胸上、全身的这种肥胖，甚至有时候引起一些并发症，比如说高血压、冠心病、糖尿病等，这时候可以通过减重手术，也就是通过手术使得胃囊缩小一部分，从而摄入减少，达到全身减肥的目的。如果家里没有条件或者时间问题，也可以采取最简单的办法，例如做仰卧起坐或者俯卧撑能锻炼腹部，有助于在全面减重的基础上减少肚子上的赘肉。

优质回答(5)

要想减小肚子上的赘肉实际上是要进行全身减肥，首先要确定患者是否发生了肥胖，有简便的公式，身高减105就是患者的标准体重，超过标准体重的10%称为过重，超过标准体重的20%称为肥胖，肥胖与糖尿病、高血压、痛风、高脂血症密切相关。调整好饮食结构，多吃一些富含纤维素的食物，比如土豆、红薯、南瓜、玉米等，可以促进肠胃蠕动，预防便秘，防止肥胖。要正确认识肥胖所带来的危害，及时的调整自己的生活饮食结构，减少高脂、高热量的饮食摄入，同时制定详细的体育锻炼的计划。

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要减去肚子上的肉，更好的方法就是少吃、多运动。腹部减肥的更好办法是加强腹部的运动训练，可以做仰卧起坐、俯卧撑以及跳绳、跳舞，有些针灸的方法也有利于腹部的减肥。

优质回答(7)

肚子上赘肉比较多，大多数提示为腹型肥胖，首先对减肚子上的赘肉要有正确的认识和方法，不能只是单纯的进行腹部的运动，效果不会太好。还可增加平板支撑、仰卧起坐，加强腹部肌肉的训练，达到减肥瘦身的效果。