锻炼腹肌最有效的动作

腹肌包括腹直肌、腹横肌还有腹内外斜肌，锻炼腹肌这三部分都需要锻炼。一组15次。

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腹肌锻炼最有效的动作就是平板支撑，在平板支撑的过程中腹肌绷直，如果腹部的脂肪过度的堆积，首先平衡不稳定，对腹肌的要求其实比较高。瑜伽，瑜伽是产后减肥最有效的手段，但是见效时间相对比较缓慢，尽量在专业人士的指导下进行，否则会因为动作操作不当对身体造成伤害。还有在平时日常工作中，可以适当的吊单杠，并且在吊单杠的同时行下肢上抬，也能够很好的锻炼腹肌；或者行双杠的双下肢平举锻炼，也可以锻炼腹部的肌肉力量。

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在现实生活中，做仰卧起坐可以起到锻炼腹肌的作用。如果腹部不收紧，引体向上的发挥也不会很好，所以在做引体向上的时候，要做收腹的动作，其实也是在训练腹肌。其中锻炼三角肌的动作有哑铃前平举、哑铃侧平举、哑铃俯身飞鸟、反向蝴蝶机等。以俯卧位趴在床上，上半身平贴于床，而腿部尽力向上抬高。跪位，健腹轮训练，每组10次，每天6组。这种锻炼一是可以锻炼腰部的肌肉力量，再就是可以锻炼腹肌。每天至少需要做20-30个仰卧起坐，坚持一个月，并注意饮食，对于减肚子还是有效果的。仰卧位，手脚互触训练。可以做仰卧起坐，避免手部对颈部肌肉、颈部间盘、颈部骨骼存在过渡的牵拉，可以采取手部腾空的动作锻炼腹肌。但如果患的是风热感冒，不适合吃南瓜。每次练3-5组，每组20-30次，组间休息2-4分钟。第保持身体直立。但如果有颈椎、腰椎病变的患者更好不要用这种训练，因为有可能伤到脊柱，伤到脊神经或脊髓，造成严重功能障碍。

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之一，抬右脚，用腰扭转身体转向右边。

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新手锻炼腹肌，一定要循序渐进，由易到难，不可急功冒进，运动量过大，损伤肌纤维，造成锻炼目标无法完成。跪位，健腹轮训练，每组10次，每天6组。这种锻炼一是可以锻炼腰部的肌肉力量，再就是可以锻炼腹肌。

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腹肌锻炼有以下几种的动作:1.卷腹：锻炼上腹更安全、更有效。仰卧位，手脚互触训练。可以做仰卧起坐，避免手部对颈部肌肉、颈部间盘、颈部骨骼存在过渡的牵拉，可以采取手部腾空的动作锻炼腹肌。但如果患的是风热感冒，不适合吃南瓜。

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在现实生活中，做仰卧起坐可以起到锻炼腹肌的作用，对于减肚子还是有一定的效果。每次练3-5组，每组20-30次，组间休息2-4分钟。

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对于有腰椎间盘突出的病人练腹肌，主要是在腰椎不受力的情况下锻炼。但如果有颈椎、腰椎病变的患者更好不要用这种训练，因为有可能伤到脊柱，伤到脊神经或脊髓，造成严重功能障碍。