晚饭吃什么减肥效果更好食谱

对于肥胖的病人来说，一般建议可能多增加谷物类的食品，另外就是多增加一些蛋白质类的食品，还有就是多吃蔬菜类的东西。苹果也基本不含脂肪成分，碳水化合物则以果糖为主，葡萄糖和淀粉含量不是很高，适量食用也没有增肥效果。晚饭吃得越少越好，但是仍然建议吃，因为，吃黄瓜可以达到减肥效果。黄瓜不含有果酸，不会因为酸而伤胃，而且含糖量非常低，价格又便宜，是减肥的好搭档。早餐，水煮鸡蛋一个、蒸南瓜50克、苹果一个、粗粮面包50克、豆浆200克。

优质回答(1)

晚上不是吃什么可以减肥，而是晚上尽量少吃才更有利于减肥。总而言之，就是减肥过程中要管住嘴迈开腿。早餐：早餐是三餐中较为重要的一顿，一定要吃好，可以吃一些含有优质蛋白的食物，摄入适量的碳水和维生素，使营养成分均衡，能够保持身体正常营养的摄入，如牛奶、蛋类、豆类、豆制品、红薯、苹果等；午餐：埋线减肥期间一定要严格控制好饮食，对于午餐不仅要吃好还要吃饱，可以适量摄入粗粮饭、紫薯、红薯等碳水化合物，汤类食物可也适量摄入，如冬瓜汤、蘑菇汤等，也可以吃炒菜类的食物，如炒芹菜、炒西蓝花等，纤维素含量较高，能够 *** 胃肠道，使消化液分泌增多，还能够促进胃肠道的蠕动，有利于食物的消化，还需补充足量的蛋白质，如牛肉、鸡肉、鱼肉等，但应注意食物的制作应以煮、炒、蒸为主，尽量避免食用炸物；晚餐：可以吃一些促进身体新陈代谢的食物，比如新鲜的水果和蔬菜，常见的有黄瓜、西红柿、苹果、柚子等，都可以适当食用，但一定不要吃太多，适量为主。

优质回答(2)

晚餐吃什么减肥，取决于全天的进食量，养成良好的进食习惯，合理的膳食是非常重要的。选择具有饱腹作用的蔬菜，例如菠菜、冬瓜、胡萝卜等。像香蕉，苹果，猕猴桃等。晚餐，蒸红薯50克、蒜拌蒸茄子、杂粮馒头50克、樱桃50克或菠萝50克、银耳汤。不能不能饱一顿、饥一顿，少食用高热量、高脂肪、高蛋白类的食物。午餐，煎饼100克、肉炒洋葱、清调黄瓜、清蒸大虾、冬瓜汤。另外海鲜肉质可能蛋白含量比较高，也会比较好一些。减肥的人应该更注重全天都吃了什么，我们要把一天所有的食物都重视起来，如早餐、午餐、晚餐加起来，看你一天的能量是否超标。晚饭可以清淡饮食，不吃主食，多吃蔬菜、水果、粗粮等低热量、低脂肪的食物。2019-02-2213:48。晚餐在保证少量正餐的前提下，吃黄瓜可以使体内的胃肠蠕动加快，使食物在肠道中停留的时间缩短，这样吸收的就会下降，使减肥成为可能。葡萄皮中含有丰富的葡萄多酚、单宁、花青素等物质，能够帮助排毒，加快身体新陈代谢，有利于减肥。推荐晚上吃黄瓜减肥，黄瓜具有清热利尿，预防便秘的作用。减肥期间还应该积极参加体育锻炼，二者相结合效果会更好。晚上可以多吃粗粮有助于人体减肥，常食用的粗粮包括番薯、燕麦、小麦等，其中所含的粗纤维较高，容易使人产生饱腹感，起到抑制食欲的作用，减少其他热量食物摄入，引起的人体热量增加，有效减少人体发胖的几率出现利于减肥。一日三餐饮食，每天早上可以吃一个鸡蛋，一杯豆浆和适量水果。晚餐应拒绝高热量、高糖的食物，以免造成脂肪堆积，食用蔬菜沙拉可以帮助减肥，吃一根黄瓜或者一个苹果，既可以补充营养，又能够最小程度的增加热量。早餐：在吃早餐时可以选择鸡蛋、牛奶等食物，这类食物中的蛋白质含量丰富，进食后可以为人体提供营养，也能够保持正常的营养供给；中餐：在中午时可以吃一些肉类，如牛肉、虾肉、鸡肉等，并搭配蔬菜、水果类食物，保证摄入的营养均衡，补充身体所需要的能量，也能预防减肥期间过度节食引起的营养不良；晚餐：在晚餐时可以选择新鲜的水果、蔬菜，主要包括苹果、香蕉、橘子和火龙果等，蔬菜包括黄瓜、青菜、胡萝卜等，这些水果蔬菜里面的膳食纤维素含量比较丰富，可以增加饱腹感，能够减少其他主食的摄入量，而且还可以在一定程度上促进胃肠道蠕动，预防便秘，对减肥也有一定的帮助。晚饭后不要立即坐着，最少站立40分钟左右再坐着或者出去散步。比如像苦菊，绿叶的蔬菜比较好，但是一般来说要尽量减少脂肪类的食品，像肉尽量要减少。

优质回答(3)

埋线减肥在恢复期间，需要适当调理饮食，以清淡易消化的食物为主，但是并没有标准的三餐食谱，一般建议减肥者早上可以吃一些蛋白质丰富的食物，中午则需要保持营养的均衡，晚上可以吃适量的水果和蔬菜，一般都是需要根据自身的情况进行合理设计。

优质回答(4)

晚上吃以下食物有助于人体减肥：1、晚上可以多吃些新鲜的蔬菜、水果，比如苹果、猕猴桃、黄瓜、苦瓜、桃子等，其中含有较多的纤维素、维生素、微量元素，不仅能够抑制人体内脂肪的增生，还可以促进人体肠胃蠕动，帮助人体排毒来减少体内毒素、废物，以及脂肪堆积引起人体发胖症状出现。晚饭可以清淡饮食，不吃主食，多吃蔬菜、水果、粗粮等低热量、低脂肪的食物。2019-02-2213:48。

优质回答(5)

晚餐是减肥的一个关口，晚餐的饮食营养搭配，要选择低血糖指数的主食，富含优质蛋白质的食物以及蔬菜和低糖的水果等，具体如下：1、选择低血糖指数的主食，低血糖指数的食物转化为葡萄糖的速度比较慢，对于餐后血糖的影响比较小。葡萄皮中含有丰富的葡萄多酚、单宁、花青素等物质，能够帮助排毒，加快身体新陈代谢，有利于减肥。

优质回答(6)

简单减肥晚餐:主食:馒头或米饭50克，蔬菜类:凉拌芹菜50克，水煮生菜100克，水煮虾肉50~100克。推荐晚上吃黄瓜减肥，黄瓜具有清热利尿，预防便秘的作用。减肥期间还应该积极参加体育锻炼，二者相结合效果会更好。晚上可以多吃粗粮有助于人体减肥，常食用的粗粮包括番薯、燕麦、小麦等，其中所含的粗纤维较高，容易使人产生饱腹感，起到抑制食欲的作用，减少其他热量食物摄入，引起的人体热量增加，有效减少人体发胖的几率出现利于减肥。

优质回答(7)

晚餐可以选择蔬菜，蔬菜能量低，而且含有丰富的维生素和矿物质，比较有饱腹感。晚餐应拒绝高热量、高糖的食物，以免造成脂肪堆积，食用蔬菜沙拉可以帮助减肥，吃一根黄瓜或者一个苹果，既可以补充营养，又能够最小程度的增加热量。早餐：在吃早餐时可以选择鸡蛋、牛奶等食物，这类食物中的蛋白质含量丰富，进食后可以为人体提供营养，也能够保持正常的营养供给；中餐：在中午时可以吃一些肉类，如牛肉、虾肉、鸡肉等，并搭配蔬菜、水果类食物，保证摄入的营养均衡，补充身体所需要的能量，也能预防减肥期间过度节食引起的营养不良；晚餐：在晚餐时可以选择新鲜的水果、蔬菜，主要包括苹果、香蕉、橘子和火龙果等，蔬菜包括黄瓜、青菜、胡萝卜等，这些水果蔬菜里面的膳食纤维素含量比较丰富，可以增加饱腹感，能够减少其他主食的摄入量，而且还可以在一定程度上促进胃肠道蠕动，预防便秘，对减肥也有一定的帮助。晚饭后不要立即坐着，最少站立40分钟左右再坐着或者出去散步。比如像苦菊，绿叶的蔬菜比较好，但是一般来说要尽量减少脂肪类的食品，像肉尽量要减少。