减肥期间饮食怎么搭配

健康减肥法主要是调整饮食配合运动。主食粗细粮搭配。烹饪食品的时候尽量不放糖，少油，避免吃一些高热量的食物，例如甜品蛋糕、巧克力、冰淇淋、饮料等，高油脂的食物也尽量避免，例如油炸油煎类的食物。如果有饥饿感可以吃黄瓜、西红柿、苹果、橙子等以饱腹。相比市面上流通的减肥药和节食减肥法，饮食减肥法无疑是一种健康有效的减肥方法。

优质回答(1)

减肥的食谱主要是管住嘴迈开腿，减肥的食谱因人而异，主要根据患者的年龄、性别、所从事的劳动强度，由营养科医师或者内分泌科医师给予一个膳食的食谱，在膳食食谱中对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果都有明确的规定。禁忌所有零食。2019-08-1521:22。

优质回答(2)

减肥时饮食要健康，三餐要规律，营养要均衡。在中午可以吃一些淀粉含量比较低、饱腹感比较强的食物作为主食，例如玉米面、荞麦面等。同时，少食用高脂肪、高蛋白、高盐类的食物，选择一项患者能够坚持下来的运动项目，游泳、跑步、跳操、跳绳都可以，使得每天的入量少于出量。可进食牛奶、鲜榨果汁、鸡蛋、水煮白菜、西兰花、牛油果、水煮花菜等。减肥期间的荤类食物可以吃鱼肉、鸡肉、虾肉、牛肉等食物，粗粮类可以选择红薯、土豆、糙米、黄豆、玉米等食物，还可以选择新鲜的蔬菜、水果，比如苹果、柠檬、菠萝、猕猴桃、葡萄、柚子、黄瓜、白菜、萝卜等食物，尽量选糖分比较低的，能够有饱腹感，又可以补充营养物质。在减肥期间，一日三餐要合理搭配。无论是采用何种饮食，都需要配合一定强度的运动；病情尚未控制稳定，体质虚弱者，体弱的老年人，请慎重选择轻断食；对于减肥效果来说，控制饮食只是一个方面，更重要的是要坚持。三顿饭，要求定时定量，拒绝油炸食品，拒绝含糖饮料这些甜蜜的炸弹。这些粥类能够促进消化，有利于吸收，促进肠蠕动。这些食物比起精米精面来说升糖指数低，饱腹感强，可以增加肠道的蠕动，对于减肥患者来说是非常有利的。在下午可以选择食用燕麦代替主食，再加上低糖酸奶，可以很有效的帮助减少脂肪的摄入，每天还要注意配合适量运动才能够更好达到减肥的目的。晚餐可以先判断会不会饿得胃疼，如果晚上会感到胃痛就不建议不吃，可以吃黄瓜、西红柿等热量低的果蔬。减肥期间不能够通过节食的方式达到目的，虽然有减肥的效果，但容易出现反弹，而且对身体会有伤害，再配合运动锻炼，减肥效果会更好。同时，设定个体化的减重目标，也就是多长时间减多少公斤。在进餐这个环节也要注意细嚼慢咽，多多饮水，先汤后饭，长肉很慢。

优质回答(3)

减肥食谱应个体化，目前尚无统一的、适合所有人群的有效食谱。

优质回答(4)

减肥期间的饮食安排：1、要做到定时，因为减肥期间最重要的是要养成规律的饮食习惯，早餐、中餐和晚餐一定要定时吃，这样能够避免因为其中一顿饭没有吃而造成下一顿更多的摄入能量。减肥期间的荤类食物可以吃鱼肉、鸡肉、虾肉、牛肉等食物，粗粮类可以选择红薯、土豆、糙米、黄豆、玉米等食物，还可以选择新鲜的蔬菜、水果，比如苹果、柠檬、菠萝、猕猴桃、葡萄、柚子、黄瓜、白菜、萝卜等食物，尽量选糖分比较低的，能够有饱腹感，又可以补充营养物质。在减肥期间，一日三餐要合理搭配。

优质回答(5)

减肥期间的饮食安排：1、要做到定时，因为减肥期间最重要的是要养成规律的饮食习惯，早餐、中餐和晚餐一定要定时吃，这样能够避免因为其中一顿饭没有吃而造成下一顿更多的摄入能量。三顿饭，要求定时定量，拒绝油炸食品，拒绝含糖饮料这些甜蜜的炸弹。这些粥类能够促进消化，有利于吸收，促进肠蠕动。这些食物比起精米精面来说升糖指数低，饱腹感强，可以增加肠道的蠕动，对于减肥患者来说是非常有利的。

优质回答(6)

减肥餐的一日三餐饮食。晚餐可以先判断会不会饿得胃疼，如果晚上会感到胃痛就不建议不吃，可以吃黄瓜、西红柿等热量低的果蔬。

优质回答(7)

饮食治疗是肥胖症治疗的重中之重，要想减肥就要管住嘴，肥胖患者一定要吃好每天的三顿饭，并不是每天吃一顿或者两顿饭就能减肥。同时，设定个体化的减重目标，也就是多长时间减多少公斤。在进餐这个环节也要注意细嚼慢咽，多多饮水，先汤后饭，长肉很慢。