早餐吃什么可以减肥

营养、均衡又简便的早餐，是最有营养且有减重、控制体重的作用。早餐要吃的有营养且健康，可以吃富含蛋白质和粗纤维的食物，不会导致体重增加，又有利于补充营养。想要减肥成功，除了早餐之外，午餐和晚餐也很重要。吃完饭后可以喝一杯决明子茶，对于润肠通便有很好的作用，每次使用10g左右的决明子泡水，能够起到辅助减肥的作用。可以喝一杯牛奶，因为蛋白质、维生素和钙质含量丰富，容易消化和吸收。

优质回答(1)

早上一定要营养搭配均衡，不然不利于新陈代谢，就不容易减肥。早餐过后可以适当的选择新鲜的水果，比如苹果、香蕉，补充人体的维生素，也可以帮助食物中的蛋白质吸收。早餐在一天当中非常重要，包括的各种热量可提供给上午的工作和学习。

优质回答(2)

在减肥期间，早餐要注意营养均衡，在主食的选择上可以适量的吃全麦食品，同时搭配富含纤维以及少量脂肪，及含有蛋白质的食物。不要吃零食。除此之外还需要选择一样水果或者是有机蔬菜。同时牛奶中维生素和蛋白质含量比较高，可以满足人体对这些营养成分的需要。在此需要配合加强锻炼，例如跑步、瑜伽、健身操等坚持1小时左右，才能起到减肥作用，单纯依靠饮食调整，减肥效果不明显。因此，早餐一定有面包、馒头、燕麦，或者杂粮等一类碳水化合物食物。不要吃高热量、煎炸食品。豆浆的热量比较低，早餐喝豆浆既能够摄入充足的蛋白质，又有利于提高新陈代谢、减肥。这些食物热量不高，但是又可以给身体提供足够的营养物质。

优质回答(3)

如果需要进行减肥，早餐这一顿吃的饭是非常重要的，更好吃优质蛋白的饮食为主，可以吃1-2个鸡蛋，一杯纯牛奶或者不愿意吃鸡蛋的人群可以适当的吃瘦肉，如猪里脊肉、牛肉、羊肉片。

优质回答(4)

如果需要减肥，早餐非常重要，更好吃优质蛋白的食物，可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶。在此需要配合加强锻炼，例如跑步、瑜伽、健身操等坚持1小时左右，才能起到减肥作用，单纯依靠饮食调整，减肥效果不明显。

优质回答(5)

如果需要减肥，早餐非常重要，更好吃优质蛋白的食物，可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶。不要吃高热量、煎炸食品。

优质回答(6)

早餐的饮食结构更好可以保证营养的均衡性和多样性，才是更佳的减肥方式，所以一般建议晨起空腹喝一杯白开水后，进食的早餐更好包括碳水化合物，如米饭、粥等；蛋白质类食物，如鸡蛋、牛奶等；脂肪类食物，如炒肉、香肠等；及新鲜的蔬菜及水果；同时还可以适当增加干果及粗纤维食物的摄入，它们含有不饱和脂肪酸及大量的粗纤维，对减重都是可以有非常好的益处。豆浆的热量比较低，早餐喝豆浆既能够摄入充足的蛋白质，又有利于提高新陈代谢、减肥。

优质回答(7)

想要减肥早餐可以吃一些高纤维、高蛋白、低脂、低能量的食物。