如何瘦肚子最有效运动

瘦肚子可以尝试以下三个动作：之一、可以做平板撑，双肘伏在瑜伽垫上，与肩同宽，头、项、胸、背、腰、臀、腿处于同一平面，从30秒到一分钟做坚持，连着做三组，组与组之间的休息不超过20秒。全身脂肪减去以后肚子上的脂肪也会逐渐减去，进而对腹肌进行锻炼，塑造完美腹部形态。坚持下去肯定是可以把肚子减下去的。仰卧地面，双手放在头部后面，肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起，和地面呈60°，小腿和地面保持平衡，慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可，重复练习两组，每组做15次。

优质回答(1)

要想减肚腩可以推荐两个运动：1、平板支撑，用双臂支撑在地面上，双腿伸直支撑30-45秒左右，会感觉双臂酸痛难耐，这时要有意识的利用腹部发力，双腿肌肉绷直，腹部紧张，会感觉到明显的腹部有些微微的酸胀痛，这时运动的方法就对了。只有长期坚持，同时要结合饮食控制，因为饮食控制如果做不到，仅仅运动达不到降低体重，也瘦不了小肚子。

优质回答(2)

不存在一种最快的瘦肚子的运动方式，要想真正的更快的使小肚子上的赘肉能够减少，最重要的就是健康的四大基石，如生活方式上合理的营养、适量的运动、戒烟限酒、心理平衡。如果摸到肚子上的硬块，可以慢慢的将其揉开。要想减去肚子上的赘肉，首先应该减去全身的体重，减去全身脂肪和内脏脂肪，只有长期坚持才能减去肚子上的赘肉。第可以在床上坐蹬自行车的动作，用腹部带动大腿，然后在床上做蹬自行车，每次蹬200个，连着做两组，组与组之间休息不超过一分钟。但单纯的靠运动减肚子，可能会慢一些，建议可以和控制饮食相结合，这样的减肚子，效果才是更佳的。还有瘦肚子的健身方法仍然是躺在床上把双下肢抬起来，像蹬自行车一样慢慢的、缓慢的一个伸一个屈做骑自行车的动作，能够达到很好的 *** 腹肌、臀大肌和大腿肌的肌肉。在全身运动的同时，可以做专门卷腹的训练，包括刚才说的仰卧起坐、平板蹬车、平卧高抬腿等，都可以专门对腹部肌肉进行锻炼，同时建议还可以配合做平板支撑。只要坚持一个月，小肚子一般就可以瘦下来。需要注意的是，运动减肥塑形是一个循序渐进的过程，过快减脂容易造成皮肤松弛等症状。再就是管住嘴，要注意饮食的控制，尽量避免吃一些含有油腻食物、油炸的食品或者是比较多的碳水化合物，比如说汽水、精米白饭等等；第非常重要的方式就是手术，手术的方式就是最常见的是吸脂，可以起到一个立竿见影的效果。可以消耗全身的脂肪，也有利于减肚子上的肉。也可以选择游泳，因为游泳是最需要用到腹肌的运动。第二次可以坚持30秒左右，然后反复做以上运动3-5次。通过这两个大肌群的锻炼，能够让肚子周围的肌肉得到很好的强壮，进而提高基础代谢率达到瘦身减肚子的效果。因此，要减肚子一定要做全身的减脂运动，减去腹部的脂肪。

优质回答(3)

锻炼减肥是全身性的活动，并不是局部的过程。

优质回答(4)

减肥瘦肚子的方法有以下几种：1、早晨喝一杯白开水或者蜂蜜水，早晨是机体水分最为缺失的时间，早晨喝一杯水可以帮助清理肠道，排出夜晚代谢的毒素，还能降低血液黏稠度。还有瘦肚子的健身方法仍然是躺在床上把双下肢抬起来，像蹬自行车一样慢慢的、缓慢的一个伸一个屈做骑自行车的动作，能够达到很好的 *** 腹肌、臀大肌和大腿肌的肌肉。在全身运动的同时，可以做专门卷腹的训练，包括刚才说的仰卧起坐、平板蹬车、平卧高抬腿等，都可以专门对腹部肌肉进行锻炼，同时建议还可以配合做平板支撑。

优质回答(5)

减肚子可以坚持仰卧起坐或者是骑自行车。只要坚持一个月，小肚子一般就可以瘦下来。

优质回答(6)

瘦肚子首先还是应该减肥，因为腹部有一层厚厚的脂肪，脂肪通过局部的腰腹运动没有办法减去，主要还是要靠全身的有氧训练达到减脂目的。再就是管住嘴，要注意饮食的控制，尽量避免吃一些含有油腻食物、油炸的食品或者是比较多的碳水化合物，比如说汽水、精米白饭等等；第非常重要的方式就是手术，手术的方式就是最常见的是吸脂，可以起到一个立竿见影的效果。可以消耗全身的脂肪，也有利于减肚子上的肉。也可以选择游泳，因为游泳是最需要用到腹肌的运动。

优质回答(7)

运动瘦肚子是最健康最有效的减肥方式，腹部赘肉较多的人，最适尝试体育锻炼，选择合适的运动减肥，坚持运动。第二次可以坚持30秒左右，然后反复做以上运动3-5次。通过这两个大肌群的锻炼，能够让肚子周围的肌肉得到很好的强壮，进而提高基础代谢率达到瘦身减肚子的效果。因此，要减肚子一定要做全身的减脂运动，减去腹部的脂肪。