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中年人有缺钙,可以选择有机钙,例如葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙等,相对容易吸收。碳酸钙含有比较高比例的元素钙,吃少量就能满足身体需要。如果老年人补钙,同时胃酸缺乏,又有泌尿系的结石,可以选择柠檬酸钙,柠檬酸钙不需要胃酸的解离,也不增加尿钙的排泄。中老年人补钙同样建议不要一次吃完,因为胃肠吸收能力有限,分次服用,吸收的疗效更好。对于中老年人应该选用什么样的钙片呢?现在临床上常用的钙剂包括葡萄糖酸钙,或者是一些醋酸钙等等,它的主要的成分就是元素钙,还有一些常用的包括碳酸钙等等。
中老年主要可选择以下几种钙片:1、有机钙:如氨基酸螯合钙,此类补钙产品在胃内可以完全溶解,不受胃酸的影响,吸收率比较高,并且胃肠道不良反应小,缺点是价格高,比较适用于以往有胃部疾病、胃酸分泌缺乏的中老年人。此外,还可通过服用钙片来进行补钙,喝牛奶也不能代替吃钙片。无论是碳酸钙还是柠檬酸钙,胃肠道吸收往往有一定限度,如果服用量比较大,建议分开服用,不要一顿服用。中老年人补钙同样建议不要一次吃完,因为胃肠吸收能力有限,分次服用,吸收的疗效更好。不过一般中年人吃豆类食物,能增强身体健康,如果是老年人,可以吃,但不建议长吃,一些患有老年病的老年人就不能经常吃这类豆制品。
钙是非常重要的微量元素之一,钙的主要功能有促进新陈代谢、细胞功能或者是神经系统功能的离子基础。尤其对老年人来说,经常吃坚果,可以抵抗大量的疾病,增强自身的身体免疫能力,还可以补充日常生活中的钙质。无机钙如碳酸钙咀嚼片、碳酸氢钙和氯化钙等药物,吸收相对要差,不过获取容易,价格也比较便宜,也可以考虑应用。另外,如果在使用抑制胃酸的药物治疗胃肠疾病,比如质子泵抑制剂,像这种情况又需要补钙,仍然可以选择柠檬酸钙,柠檬酸钙不需要胃酸的解离,因此可以餐前服用。骨质疏松是因为骨头里面的钙含量降低,所以只补充钙片,只是让血里面的钙浓度升高,还需要用药物,让血里的钙沉淀到骨头上面去,目前常用的有特立帕肽。而充足的维生素D可以增加肠道对钙的吸收,保持肌肉的力量,改善老年人的平衡能力,降低跌倒以及骨折的风险。老年人补钙还需要维生素D来帮助吸收,补充钙更好的维生素D补充形式,由于老年人肝肾功能减弱,可以选择活性的维生素D。碳酸钙:如果平时身体健康,没有胃部疾病和胃酸的分泌问题,也可以选择碳酸钙。老年人在吃钙片之前也要注意检测血钙的水平,如果存在高钙血症,建议不要随便补钙。柠檬酸钙不增加尿钙,即使出现所谓泌尿系统结石,服用柠檬酸钙也相对安全。可以服用活性钙,是一种液体状态的补钙制剂,其含钙量非常高,吸收也非常好。老年人群出现骨质疏松后,还应该多吃豆制品、奶产品如牛奶、豆腐等。如果中老年人存在胃酸缺乏,或者由于反流性食道炎,甚至消化性的溃疡,服用抑制胃酸的药物。中老年人平时饮食上,也可以通过饮食的改善帮助补钙,包括多喝牛奶、酸奶等奶制品,多吃高营养的动物蛋白质,都有助于补钙。部分钙片可以在肠液中形成难溶性黏稠状的氢氧化钙,可以引起腹胀、便秘、腹泻等不良的消化道症状,优点是价格相对较低,获取容易。可以服用有机钙,常用的有葡萄糖酸钙、乳酸钙之类的。
老年人胃肠功能减退,消化功能没有正常人好,补钙是一个长期的行为,对于老年人,在选择钙片方面,选择性价比比较高、安全性较好、易于吸收、不良反应较少的钙片尤为重要。
中老年人由于骨量减少,骨质疏松的风险增加,骨折的机会增加,因此多吃含钙丰富的饮食,在医生的指导下合理的选择,有效、安全的钙制剂。
老年人骨质疏松推荐牛奶补钙,可以通过每天饮用300mL的牛奶,来摄取300mg钙。碳酸钙:如果平时身体健康,没有胃部疾病和胃酸的分泌问题,也可以选择碳酸钙。
中老年在上了年龄以后,常常并发有钙质的流失,也会并发有骨质的退变和增生,可以考虑通过食补,也可以考虑通过药物改善。柠檬酸钙不增加尿钙,即使出现所谓泌尿系统结石,服用柠檬酸钙也相对安全。可以服用活性钙,是一种液体状态的补钙制剂,其含钙量非常高,吸收也非常好。老年人群出现骨质疏松后,还应该多吃豆制品、奶产品如牛奶、豆腐等。
老年人补钙吃什么食物?老年人补钙吃的食物很多,可以多吃一些海产品,比方多吃一些鱼、虾、虾米皮、海苔这些海产品,也可以适当的多吃一些豆制品,比如豆腐、豆浆。中老年人平时饮食上,也可以通过饮食的改善帮助补钙,包括多喝牛奶、酸奶等奶制品,多吃高营养的动物蛋白质,都有助于补钙。部分钙片可以在肠液中形成难溶性黏稠状的氢氧化钙,可以引起腹胀、便秘、腹泻等不良的消化道症状,优点是价格相对较低,获取容易。可以服用有机钙,常用的有葡萄糖酸钙、乳酸钙之类的。
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