瘦子一个月增重20斤

增肥的锻炼方法很多，有以下方法简单有效的方法：之一、俯卧撑。瘦子增重期间吃玉米可以为机体补充碳水化合物等多种所需的营养物质，帮助增重，对身体有较多的好处。另外，建议瘦人在健身期间适当多吃含蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡肉、蛋白粉等，有利于增加身体肌肉。

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如果患者比较瘦，健身以后需注意饮食，配合饮食是可以增加体重的，锻炼可以增加人的食欲，促进消化、吸收的功能，对增加体重是非常有好处的。如果本身代谢较为缓慢，而且对于营养物质的吸收效率较高，但存在挑食或偏食的情况，可能会影响身体吸收营养物质，从而出现身体消瘦的情况。服用糖皮质激素类药物，可以引起向心性肥胖。

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瘦人健身增重可吃一些含蛋白质、脂肪和碳水化合物高的食物帮助身体增重。但是体重增加以后需要关注是否带来了血糖的异常，高血糖或者是血脂异常。含碳水化合物和脂肪高的食物，碳水化合物和脂肪被消化吸收，在体内可转化成糖原和脂肪储存起来，因此可以增加体重。人体中的益生菌主要聚集在肠道内，是一种对人体健康有益的微生物，主要具有调理肠胃，使肠道内菌群保持平衡等作用。只要脾胃调理好，吃饭多，自然就会增肥，还需要及时全面检查甲亢、糖尿病等，这些都是会引起消瘦的。如果想通过吃蛋白粉提高机体免疫力和增加营养会有效果。在训练时，更好在教练的指导下进行，规范动作，才能让训练有效率。健身期间还要保持合理的膳食，避免暴饮暴食，以及进食过多油腻、煎炸类食物，以免健身效果受到影响。因为蛋白质是肌肉合成的主要原料，锻炼后补充足量的蛋白质和适量的碳水化合物，为增肌提供充足的原料和能量，使肌肉量增加，体重自然就增加了。要想增肥先改掉这些不良习惯，做到:调理胃肠，更好看医生，找到瘦的原因，确定如何调理的方法。需要服用健脾胃、补气血的中药调理，较为常见的中药有人参归脾丸、健脾丸、补中益气丸等。高蛋白摄入最少是每天5g/kg体重，也就是一个60kg的人每天蛋白质的摄入量要到75-90g。另外还要吃些蔬菜、水果，为机体补充足量的矿物质和维生素，达到健康锻炼的目的。而碳水化合物作为机体内主要的供能成分，能够在机体消化吸收后，进行氧化分解，以释放出能量以供机体利用。瘦人吃胖以后，脂肪含量会有所增加，容易出现脂肪含量增多、赘肉较多的情况，并不会增加身体的肌肉力量，起不到健身作用，还可能对身体健康造成不利影响。内分泌系统疾病，如甲状腺功能减退，甲状腺激素分泌减少，引起黏液性水肿，体重增加。长胖需要一个能量的正平衡，也就是摄入的能量要超过消耗的能量，这样多余的能量就会以脂肪的形式储存在身体里面，人就可以长胖了。这种情况下，瘦子增重一个月可能重3斤左右，甚至还可能出现体重并未有所变化的情况。维生素则是人体必需的微量营养成分，较少能被人体自身合成，需从饮食中获取，一旦缺乏便可引起维生素缺乏症，继而影响身体健康。

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瘦人要想变胖，就要多吃富含蛋白质的食物，因为肌肉和骨骼都离不开蛋白质作为原料，所以瘦人在平时的饮食当中要适当增加瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆等富含蛋白质的食物，能够让身体变得更加强壮。

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瘦人跑步可以增肥，因为通过运动锻炼可以改善人们食欲及胃肠功能，促进食物的消化吸收。在训练时，更好在教练的指导下进行，规范动作，才能让训练有效率。

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瘦人突然变胖的原因有：1.与不良的生活方式和饮食习惯有关，不爱运动，经常熬夜，进食高热量的食物，导致能量过剩转化为脂肪蓄积在体内。因为蛋白质是肌肉合成的主要原料，锻炼后补充足量的蛋白质和适量的碳水化合物，为增肌提供充足的原料和能量，使肌肉量增加，体重自然就增加了。要想增肥先改掉这些不良习惯，做到:调理胃肠，更好看医生，找到瘦的原因，确定如何调理的方法。需要服用健脾胃、补气血的中药调理，较为常见的中药有人参归脾丸、健脾丸、补中益气丸等。高蛋白摄入最少是每天5g/kg体重，也就是一个60kg的人每天蛋白质的摄入量要到75-90g。

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人太瘦从中医角度来说跟脾胃虚弱、气血不足有关，多由于先天不足、食少挑食、作息不规律、劳累过度等因素导致。而碳水化合物作为机体内主要的供能成分，能够在机体消化吸收后，进行氧化分解，以释放出能量以供机体利用。瘦人吃胖以后，脂肪含量会有所增加，容易出现脂肪含量增多、赘肉较多的情况，并不会增加身体的肌肉力量，起不到健身作用，还可能对身体健康造成不利影响。内分泌系统疾病，如甲状腺功能减退，甲状腺激素分泌减少，引起黏液性水肿，体重增加。

优质回答(7)

瘦人突然变胖的原因有：1.与不良的生活方式和饮食习惯有关，不爱运动，经常熬夜，进食高热量的食物，导致能量过剩转化为脂肪蓄积在体内。这种情况下，瘦子增重一个月可能重3斤左右，甚至还可能出现体重并未有所变化的情况。维生素则是人体必需的微量营养成分，较少能被人体自身合成，需从饮食中获取，一旦缺乏便可引起维生素缺乏症，继而影响身体健康。