中老年人缺钙吃什么补钙最快更好

钙是非常重要的微量元素之一，钙的主要功能有促进新陈代谢、细胞功能或者是神经系统功能的离子基础。第尽可能在补钙的同时服用活性维生素D，促进钙、磷的吸收，帮助老年人更快、更好的提高血钙，达到补钙的治疗要求。第服用钙剂时更好避免和牛奶等同时服用，因为牛奶中的蛋白和钙结合得快，但是形成的离子钙无法被身体吸收或者吸收相对较弱，因为老年人的胃肠吸收功能较差，因此先应服用钙剂，过30-45分钟后再喝牛奶。

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采用药物和非药物的方法结合在一块，中老年朋友补钙效果更好。老年人在使用钙的过程中，应该多晒太阳，这样激活维生素D，同时在南方阳光比较少的地区，每天要抽出30分钟左右的时间进行晒太阳，如果冬季阳光少，就要加用活性维生素D，以帮助钙的吸收。一般每天摄入钙1000-1200mg元素钙较适宜，可以通过食补和药补两种途径补充。

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中老年人补钙可以选择碳酸钙和柠檬酸钙，碳酸钙含有元素钙比例高，是40%的元素钙，如果适量补充碳酸钙，就能够保证中老年人钙的需求。中老年只吃钙还不行，因为钙的吸收需要活性维生素D，正常情况下维生素D以无活性的骨化醇存在于表皮下，经过紫外线照射激活，再经过肝脏、肾脏两次羟化，形成1,25-二羟维生素D这时的钙才具有活性，才能帮助肠道的钙吸收入血，血中的钙沉积到骨头上和牙齿上。补钙的同时还要注意补充维生素D能够帮助钙质的吸收和利用。人体每一餐对钙的吸收能力有限，因此如果额外补充元素钙500-600mg，建议分成两餐服用。有各种各样的钙，包括碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙，之所以建议选择碳酸钙，是因为碳酸钙里面元素钙的含量比较高，吃的剂量相对少，但是补钙的效果往往更加的重要。目前常见的钙制剂有钙片、液体钙以及含钙维生素混合片等，每个人都应该根据自身情况进行合理补钙，中老年人钙的吸收能力较差，所以最开始的选择应该更加重视选择容易吸收的钙制剂，补钙主要选择含有有机酸钙盐成分的钙片，就是常说的有机钙，例如乳酸钙或葡萄糖酸钙，更利于肠胃的吸收，补钙效果会更好。中老年人补钙同样建议不要一次吃完，因为胃肠吸收能力有限，分次服用，吸收的疗效更好。建议这个时候选择柠檬酸钙，柠檬酸钙又称为枸橼酸钙，它不需要胃酸的解离，胃酸缺乏的人也可以服用。如果单纯吃钙，没有补充维生素D是不行的。所以鼓励中老年患者在吃钙的同时，多晒太阳、多运动。总之，老年人补钙的食物很多，除了补钙还可以吃钙片，食物中的钙也比较丰富。因此老年人补充钙片的时候，应吃含有维生素D的钙片，比较适合老年人服用的钙片有碳酸钙D3片、钙尔奇D片。老年人的钙吸收率相对比较低，还有些人由于胃肠功能不正常，例如总是有腹泻，那么他们就比胃肠功能正常时的钙吸收率要低。

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中老年补钙时更好选择有机酸盐成分的钙片，有机酸钙盐更有利于胃肠道的吸收，有利于老年人使用，主要包括乳酸钙、葡萄糖酸钙等。

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如果老年人有胃酸分泌少，胃肠道经常的腹胀和便秘，就首选有机钙。目前常见的钙制剂有钙片、液体钙以及含钙维生素混合片等，每个人都应该根据自身情况进行合理补钙，中老年人钙的吸收能力较差，所以最开始的选择应该更加重视选择容易吸收的钙制剂，补钙主要选择含有有机酸钙盐成分的钙片，就是常说的有机钙，例如乳酸钙或葡萄糖酸钙，更利于肠胃的吸收，补钙效果会更好。

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中年人、老年人可以服用以下几种药物来补钙：1、碳酸钙颗粒：在中年人、老年人中，建议服用碳酸钙颗粒，由于很多老年人患有消化不良、便秘的情况，因此，服用碳酸钙颗粒较易于消化，且碳酸钙颗粒为冲服使用，所以不太容易引起便秘，而且吸收率也相对较高。建议这个时候选择柠檬酸钙，柠檬酸钙又称为枸橼酸钙，它不需要胃酸的解离，胃酸缺乏的人也可以服用。如果单纯吃钙，没有补充维生素D是不行的。所以鼓励中老年患者在吃钙的同时，多晒太阳、多运动。

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中老年补钙可以吃碳酸钙或者是螯合钙，两种钙片补钙效果都很不错。因此老年人补充钙片的时候，应吃含有维生素D的钙片，比较适合老年人服用的钙片有碳酸钙D3片、钙尔奇D片。

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中老年人补钙吃任何牌子的钙片都可以。