低热量食物减肥菜谱

低盐、低脂饮食能预防心脑血管疾病、高血压、糖尿病的患病风险。谷物类：如燕麦、荞麦、黑米、绿豆、玉米、薏仁、豌豆、荞麦等，能够促进胃肠道蠕动，缓解便秘，尤其减少心脑血管患者在便秘时发生血压升高、出血、心梗的风险；蔬菜类：如黄瓜、胡萝卜、西蓝花、芦笋、芹菜、白菜、菠菜、羽衣甘蓝等，一般蔬菜脂肪含量较低，维生素含量丰富；水果类：如火龙果、苹果、香蕉、柠檬、石榴、柚子、木瓜等，其中水分、抗氧化物和维生素、微量元素含量较高，能够起到一定的促进消化、保养皮肤、清热利肺的功效；肉类：瘦羊肉、瘦牛肉、鱼肉、虾蟹等，此类物质中脂肪含量较低，但含有优质蛋白，能够提供机体代谢所需的营养物质。但也应该注意各种食物的正确吃法。早餐是一天中重要的一餐，追求低热量的同时，要注意食物种类多样、营养素均衡。其次黄瓜、丝瓜、白萝卜，也有润肠、通便、低脂肪的作用。有的食物含热量较低、有的食物含热量较高，减肥患者应进食含热量低的食物，例如120克鱼和50克瘦肉热量同样多，200克苹果和750克西瓜所含热量是相同的。

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在减肥期间，早餐可以吃一些热量比较低的食物。

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低热量减肥食物：1、蔬菜当中瓜茄类的蔬菜，比如黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜、西红柿、茄子，这些瓜茄类的蔬菜含有很低的热量，能够避免过多能量的摄入，有很好的减肥效果。在减肥的时候控制饮食热量主要是控制脂肪和糖分，要尽量避免油炸食物，在炒菜的时候要尽量的少放油，尽量不吃甜食、甜点，不喝甜饮料。豆芽，豆芽还可以降血脂，提高抵抗力。还有土豆等蔬菜，火龙果等水果以及深海鱼，还有无糖的酸奶或者燕麦、无花果、蘑菇等都低热量高纤维的东西，特别是在减肥期间选择是比较好的。其次就是红薯，红薯是一种属于高淀粉的食物，但是含纤维量也是比较多的，吃以后可以防止便秘，热量也比较少。促进热量的消耗。然后应该选粗粮，如各种杂粮粥类，如小米粥，高粱，玉米，红豆，绿豆粥等。但应注意饮食均衡，不宜一次性摄入过多某一类食物。是很好的减肥食品。这些食物都有利于减肥。黄瓜是蔬菜中热量更低的，富含多种维生素，营养丰富是减肥的好食物。在减肥期间患者应降低高热量食物的摄取，宜选择富含纤维素的蔬菜、水果，这些食物里含有丰富的维生素、纤维素，可以有效的控制食欲，还可以补充体内所需要的营养物质，不会引起身体发胖。粗粮、杂粮：因精米、精面的热量相对较高，因此主食方面可以更多的选择粗粮、杂粮，有利于控制人体总热量的摄入，减少胆固醇合成，防止餐后血糖异常升高。进食的食物应该细、软，便于咀嚼和吞咽，更好能够少食多餐，注意不要吃葱、姜、蒜等食物，也不要喝酒。正常成人每日食盐摄入含量不能超过6g，脂肪含量每日正常摄入50-80g，可称为较健康的饮食，同时还需搭配低糖、低油等饮食，进行合理的膳食搭配，常见的低盐低脂类食物比较多，可分为谷物类、蔬菜类、水果类以及部分肉类等。木耳、洋葱清拌，减少油脂的摄入，促进脂肪的分解，有助于减肥的作用。胡萝卜，胡萝卜还能够降低血糖，热量低。胡萝卜，胡萝卜中含有丰富的维生素和微量元素，可以提高身体的新陈代谢，促进胃肠蠕动，保护胃肠粘膜。另外瓜类、黄瓜、丝瓜，这些的热量、脂肪的含量都非常的低，常期吃对减肥都有很好的作用。在饮食方面建议吃少油腻，含糖量低的食物。

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减肥患者在选择食物时，应选择热量低的食物。

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1.魔芋是低热量，低脂，低糖的食物，其中的多糖可以有效阻止小肠对胆固醇，脂肪分解代谢，有助于降脂。是很好的减肥食品。这些食物都有利于减肥。黄瓜是蔬菜中热量更低的，富含多种维生素，营养丰富是减肥的好食物。

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所有的绿色蔬菜都属于热量少的食物，豆腐的热量也不高，在肉类里面，兔子肉的热量比较低，海产品的热量也相对较低。粗粮、杂粮：因精米、精面的热量相对较高，因此主食方面可以更多的选择粗粮、杂粮，有利于控制人体总热量的摄入，减少胆固醇合成，防止餐后血糖异常升高。进食的食物应该细、软，便于咀嚼和吞咽，更好能够少食多餐，注意不要吃葱、姜、蒜等食物，也不要喝酒。

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低盐、低脂、高蛋白的食物主要包括部分肉类、蛋类、豆类等，也与烹饪方式相关。正常成人每日食盐摄入含量不能超过6g，脂肪含量每日正常摄入50-80g，可称为较健康的饮食，同时还需搭配低糖、低油等饮食，进行合理的膳食搭配，常见的低盐低脂类食物比较多，可分为谷物类、蔬菜类、水果类以及部分肉类等。木耳、洋葱清拌，减少油脂的摄入，促进脂肪的分解，有助于减肥的作用。

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黄瓜。胡萝卜，胡萝卜中含有丰富的维生素和微量元素，可以提高身体的新陈代谢，促进胃肠蠕动，保护胃肠粘膜。另外瓜类、黄瓜、丝瓜，这些的热量、脂肪的含量都非常的低，常期吃对减肥都有很好的作用。在饮食方面建议吃少油腻，含糖量低的食物。