怎么才能最快最有效的减肥成功

最快速的减肥方法就是控制饮食，加强锻炼。科学的医学营养减重是去医院找医生，医生帮助评估肥胖的程度，帮助设定减肥的目标，通常推荐每周减0.5-1kg，通过合理的营养方案以及适度的科学锻炼。可以长期坚持跑步，游泳，爬山，骑车或者是俯卧撑，仰卧起坐都可以。减少久坐不动的频率，可以帮助减肥，有效燃烧身体内多余脂肪。

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运动减肥可以通过锻炼燃烧卡路里，减轻身体里卡路里的数量，可以让人体保持动力，有助于管理机体健康状况，减轻压力，提高个人耐力。番泻叶也具有此类作用，但是，这两样中药的作用剧烈，有一定的副作用，应用时要注意用量。只有坚持严格的饮食和运动，逐渐的把体重慢慢控制下来，才是最安全的。

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如果身体肥胖，应该及时进行减肥。所以最健康、最快的减肥法，是控制饮食与合理运动。也不要喝果汁和碳酸饮料，不吃膨化食品、快餐、沙拉，只喝水和酸奶。同时选择一项能够坚持的运动项目，包括游泳、跑步、散步、跳绳、跳操，都可以。但是这一定要取决于患者的身体条件，如果身体素质不佳，建议不要选择这种饮食方式。运动选择合适的方式，让身体摄入能量少于消耗能量，身体会明显瘦下来。通过这一原理，就能够有效的得出迅速减肥的方法，主要如下：加大消耗量，加大消耗量的方法只有一个，就是加大运动量，快速加大运动量对人体有一定的危害，所以建议慢慢加大。这些有氧运动都能够有效的促进脂肪的分解，对于有效快速减肥有重要作用。运动的方法更好轮流使用，避免产生运动性疲劳。在饮食方面不要暴饮暴食，注意饮食清淡，不要吃高糖、高脂肪、高胆固醇的食物，注意饮食规律以及营养的均衡，不要饮用富含碳水化合物的饮品，注意补充优质蛋白质，做到少量多餐，吃一些新鲜的蔬菜水果；要养成良好的生活习惯，早睡早起，不要熬夜；在运动方面多做一些有氧运动，如：跑步、打球等等。根据患者的身高计算出理想体重，再根据患者所从事的职业计算出每天的食用大卡，按1/2/2/5的三餐配置碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果。辅助治疗食疗的方法，早上吃好、中午吃饱、晚上不要吃饭。2019-07-1715:42。减肥的速度，一般最慢的速度就是保证一个星期减一斤，一个月减4-5斤，最快一个月也不能超过10斤，减得太多会对身体造成损害。在饮食上可以多吃低热量、纤维含量高的粗粮，粗粮能够使人产生饱腹感，作为主食可以减少热量食物摄入引起的脂肪热量增加，还可以通过食用低热量、低糖量的新鲜蔬菜、水果进行辅助性减肥。多吃一些膳食纤维比较丰富的水果或蔬菜，如黄瓜，西红柿，香蕉，苹果，猕猴桃等。

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目前并不存在最快的减肥方法，但有效快速的减肥方法可以依靠饮食和运动联合制定。

优质回答(4)

要想快速减肥，除了控制饮食之外，还要坚持锻炼，锻炼的前30分钟消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才开始消耗脂肪，只有消耗脂肪，才能真正达到减肥的目的。通过这一原理，就能够有效的得出迅速减肥的方法，主要如下：加大消耗量，加大消耗量的方法只有一个，就是加大运动量，快速加大运动量对人体有一定的危害，所以建议慢慢加大。这些有氧运动都能够有效的促进脂肪的分解，对于有效快速减肥有重要作用。运动的方法更好轮流使用，避免产生运动性疲劳。

优质回答(5)

健康科学的减肥方法就是要控制食欲，加强体育运动。根据患者的身高计算出理想体重，再根据患者所从事的职业计算出每天的食用大卡，按1/2/2/5的三餐配置碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果。

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一般来说，不建议减肥速度太快，这样是不科学的举动，而且影响健康，会影响血糖值的升高。辅助治疗食疗的方法，早上吃好、中午吃饱、晚上不要吃饭。2019-07-1715:42。

优质回答(7)

减肥最快、最有效的方法就是控制饮食，很多肥胖的患者，就是因为饮食控制不佳、暴饮暴食，并且摄入高热量的食物，又没有及时消耗掉而产生脂肪堆积。在饮食上可以多吃低热量、纤维含量高的粗粮，粗粮能够使人产生饱腹感，作为主食可以减少热量食物摄入引起的脂肪热量增加，还可以通过食用低热量、低糖量的新鲜蔬菜、水果进行辅助性减肥。多吃一些膳食纤维比较丰富的水果或蔬菜，如黄瓜，西红柿，香蕉，苹果，猕猴桃等。