瘦肚子减肥最快的5个方法

减肚子上赘肉最快、最有效的方法是科学的医学营养减重，让全身脂肪减少以后才能循序渐进、长期坚持，减少肚子上的赘肉。首先，减肚子最重要的是调节饮食结构。保持心情愉快，大便的通畅，不要久坐。最后，可以增加一些针对腹部肌肉的运动和燃脂运动，例如卷腹、俄罗斯转体、高抬腿、游泳、有氧拳击等。亚洲人的日常三餐中，淀粉和其他碳水化合物占的比例很高，尤其有些人不爱吃菜，喜欢吃主食，例如炒饭、炒面、炒饼、米粉等。

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减肥瘦肚子的方法：1.全身减肥比如快走、跑步、游泳等运动，达到瘦肚子的目的。调理饮食。减肥不是点读机，不是想要瘦哪，就拼命的运动哪，只有全面减重、减肥才能达到真正希望小肚子瘦下来。所以减小肚子最快的方法还是需要从改变高脂、高糖饮食规、减轻压力做律，以及锻炼起。同时要远离某些食物，像高糖的食物、含糖饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油、面包、糯米类的食物少吃，同时全脂奶、所有的坚果、超市小包装食品，油炸、油煎食品，各种酱，如蛋黄酱、沙拉、酱面酱、炸酱、芝麻酱、冰激凌也不要碰，高脂类的肉类，如内脏、荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤、麻辣烫也是应该不吃的东西。

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肥胖与个人体质以及遗传有很大的关系。可以多食用高纤维的粗粮，比如玉米，地瓜，薏米等，可以促进肠道的蠕动，加快肠道消化吸收，对于去除肠油有很好的效果。但平时应该积极参加体育锻炼，饭后30分钟要保持站立的姿势不要平卧。第二阶段更重要，轻断食的方案，防止反弹。减去肚子上的赘肉最快、最有效的方法是科学的医学营养减重和生活方式，只有长期坚持才能够达到目标。注意运动，平板支撑、仰卧起坐都能够很好的锻炼腹部肌肉达到消耗腹部脂肪的目的，每天做3-5组平板支撑、30个仰卧起坐可以有效达到减肚子的效果。之一阶段希望能尽快减重，采取的是高蛋白，营养减重。减肥不是点读机，不是瘦肚子就拼命的锻炼肚子，而是要合理的生活方式带来体重的全面控制，才能够结合适当的腹部锻炼，像呼啦圈、仰卧起坐结合在一起，才能真正的让肚子瘦的又快，又有效。保证饮食规律，不暴饮暴食。摄入碳水过多，就容易导致腹部肥胖，因此可以调节饮食结构，保证每天三餐中至少吃一半蔬菜，四分之一瘦肉、鸡蛋、豆类、蘑菇等优质蛋白，对控制腹部肥胖有较好的效果。如果平时运动量过少或者摄入脂肪以及糖类过多，以及生完小孩后，腹部的赘肉比较明显。按压腹部脂肪，腹部是脂肪堆积的重要部位。第二阶段更重要，轻断食的方案，防止反弹。同时要远离某些食物，像高糖的食物、含糖饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油、面包、糯米类的食物少吃，同时全脂奶、所有的坚果、超市小包装食品，油炸、油煎食品，各种酱，如蛋黄酱、沙拉、酱面酱、炸酱、芝麻酱、冰激凌也不要碰，高脂类的肉类，如内脏、荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤、麻辣烫也是应该不吃的东西。在药物方面，可以选择奥利司他，这是目前国家批准的唯一的非处方减肥药物，这个药物主要是抑制肠道对脂肪的吸收，对腹型肥胖的治疗效果比较好。没有减肥的偏方和秘诀，应该去医院找医生，医生根据肥胖的程度以及是否存在代谢性的疾病，帮助量身定做减肥的目标，以及减肥的个体化，饮食的方案分阶段进行，比如最初高蛋白线能量的饮食，进入到达标以后通过5+2的轻断食的方案，防止体重反弹，回归到现能量，均衡饮食。同时要注意解除不良的生活方式，像戒烟、限酒，保证良好的睡眠。

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想要快速瘦肚子需要合理的饮食控制，不能食用辛辣 *** ，油炸的食物，此类食物所含热量比较高，而且不利于肠道的消化吸收。

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瘦肚子最有效的方法就是不断 *** 腹部的经络和肌肉，可以选择的方法就是把两个手放在腰腹部的两侧，由内向外掐拽和牵拉，这样就能能使体内为数不多的横着走形的带脉，得到一个有效的 *** 。摄入碳水过多，就容易导致腹部肥胖，因此可以调节饮食结构，保证每天三餐中至少吃一半蔬菜，四分之一瘦肉、鸡蛋、豆类、蘑菇等优质蛋白，对控制腹部肥胖有较好的效果。如果平时运动量过少或者摄入脂肪以及糖类过多，以及生完小孩后，腹部的赘肉比较明显。

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减掉肚子上赘肉比较有效的方法，就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练，例如跑步3分钟，加仰卧起坐1分钟。按压腹部脂肪，腹部是脂肪堆积的重要部位。

优质回答(6)

肚子的减肥方法有很多，要注意饮食，多吃青菜、水果，青菜、水果中含有较多的纤维素，可以有效的减少脂肪。同时要远离某些食物，像高糖的食物、含糖饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油、面包、糯米类的食物少吃，同时全脂奶、所有的坚果、超市小包装食品，油炸、油煎食品，各种酱，如蛋黄酱、沙拉、酱面酱、炸酱、芝麻酱、冰激凌也不要碰，高脂类的肉类，如内脏、荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤、麻辣烫也是应该不吃的东西。在药物方面，可以选择奥利司他，这是目前国家批准的唯一的非处方减肥药物，这个药物主要是抑制肠道对脂肪的吸收，对腹型肥胖的治疗效果比较好。没有减肥的偏方和秘诀，应该去医院找医生，医生根据肥胖的程度以及是否存在代谢性的疾病，帮助量身定做减肥的目标，以及减肥的个体化，饮食的方案分阶段进行，比如最初高蛋白线能量的饮食，进入到达标以后通过5+2的轻断食的方案，防止体重反弹，回归到现能量，均衡饮食。

优质回答(7)

减肚子上的赘肉最快、最有效的方法，在这里需要澄清两个问题，一个是不存在局部的减肥，只要是减就是动员全身的脂肪，因为不可能人为的去控制哪块的脂肪被消耗，哪块的脂肪不被消耗。