经期怎么减肥最有效果

月经期间如何减肥最有效，要根据女性月经期间的特殊性制定合理的减肥方案：首先，由于女性在月经期间，会由于流血遗失大量的无机盐和蛋白质，所以此时需要多食用含无机盐和蛋白质多的低热量食物，比如鱼肉、牛肉、新鲜蔬菜、水果等。女性在经期不能快速减肥，需要进行保养及营养添加，女性可以选择多食用温补的食物，如羊肉、鱼汤、鸽子汤等，这些食物能够益气养血、温经理气，促进月经顺畅的排出。短时间内快速的减肥，严重影响女性的身体健康，容易导致出现胃肠道疾病，如感冒，严重时会引起女性出现闭经，女性在月经期经血下行，体内气血相对不足，身体抵抗力比较低，如果采取快速减肥的方法，对患者的创伤会更大，严重时可以引起慢性的疾病，对患者的终身健康都有影响。在月经期这个时候，女性会感到身体不舒服、身体虚弱、容易疲倦，所以切忌在这期间做剧烈的运动。

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女性在月经期的时候，通过控制饮食和运动相结合的方式来采取减肥措施，具体如下：1、在饮食上注意多吃新鲜的蔬菜、水果，也要适当的喝些粥，例如小米粥，以利于女性在月经期间由于月经血的流出而补充营养的需求。由于月经期没办法跑步运动锻炼，在月经血不是特别多的情况下，可以适当进行散步或者做室内的运动，比如做瑜伽。蔬菜、水果中热量比较小，对减肥也有帮助，更好不要吃蛋糕、奶油等高脂肪的食物，可以多喝牛奶、豆浆等，可以补充蛋白质，补充身体所需的营养，喝牛奶和豆浆有饱腹感，可以控制食物过量摄入，注意经期更好不要节食减肥，经期身体抵抗力低下。其次，一定要多运动，比如快速走步，做瑜伽，打太极，打乒乓球，羽毛球等，这样的运动会消耗体能，促进脂肪分解。

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月经期间快速减肥，有以下几种方法：之一、经期适当运动，可以有效帮助减肥，但不要进行剧烈运动，可以做拉伸动作或瑜伽锻炼，还可以慢跑或做健美操，能够促进身体新陈代谢，也能达到瘦身目的。在经期可以进行减肥操或者有氧运动，比如柔和的伸展运动，瑜伽效果非常的不错，能够促进血液循环，促进经血的排出，对于减轻月经期间的身体负担，非常的有帮助。在月经期间减肥，尽量选择舒缓的运动，比如瑜伽、散步等等，建议不要选择剧烈的无氧运动、抗阻运动等等。而减肥应该积极参加体育锻炼，并且控制饮食，才能达到减肥的效果。且新鲜的蔬菜、水果中所含的维生素、纤维素可以抑制人体内脂肪的增生，但是需注意月经期间切勿食用凉性食物。这些食物可以为人体提供充足的无机盐和蛋白质，便于女性身体恢复，利于减肥计划的有效进行。所以单纯通过月经期间流血时期少吃，做剧烈运动减肥，是不可取的。所以建议月经期间减肥的女性，需在饮食和生活方面进行合理调整才能达到更佳减肥效果。经期减肥可以通过运动或者饮食方面进行调理。在月经期想要减肥，不可以过度控制饮食以及剧烈运动，这样对女性的身体健康不利。可以多吃一些适合减肥的蔬菜水果如香蕉，苹果，西红柿等。减肥的女性也希望在这期间，能够获得更好的减肥效果。

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要想减肥，不一定非得在月经期间来减肥，平时也可以减肥。

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月经期是女性特殊的生理时期，此时期由于情绪低落，食欲不振，营养物质摄入不足，再加上失血，体液体能不足，是生理上体重下降最快的时期。

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经期没有快速减肥的方法，而且经期也不建议减肥，经期有些女性会有轻度水肿，但是这种水肿是生理现象，月经过去之后就会消退，没有增肥的作用，不必过于担心。这些食物可以为人体提供充足的无机盐和蛋白质，便于女性身体恢复，利于减肥计划的有效进行。所以单纯通过月经期间流血时期少吃，做剧烈运动减肥，是不可取的。

优质回答(6)

月经期间如何减肥最有效，可根据女性在月经期间的特殊性，制定合理的饮食和活动。经期减肥可以通过运动或者饮食方面进行调理。在月经期想要减肥，不可以过度控制饮食以及剧烈运动，这样对女性的身体健康不利。

优质回答(7)

在月经期内是不适合减肥的，由于月经期间禁止参加剧烈的体育锻炼。可以多吃一些适合减肥的蔬菜水果如香蕉，苹果，西红柿等。减肥的女性也希望在这期间，能够获得更好的减肥效果。