小学生营养早餐食谱一周搭配

营养减肥早餐就是既有营养，又有利于减肥的早餐，比如：1、豆浆一份200克、洋葱拌木耳、杂粮煎饼100克，都含有丰富的膳食纤维，热量低，糖分少，食后都不会导致肥胖；2、纯奶250克、素馅蒸包100克，也不会导致发胖；3、清蒸南瓜100克、小米粥一份、鸡蛋一个；4、花卷、西红柿炒鸡蛋；5、燕麦粥一碗、鸡蛋一个。2019-07-2516:20。早餐，怎么吃对，吃好？与蔬菜一起吃：对于需要控制血糖的人群来说，高质量的早餐是要有蔬菜来搭配的，主要是叶类蔬菜和菌藻类蔬菜，这类蔬菜含有丰富的膳食纤维，很有营养，还可以吃一些凉拌蔬菜，比如凉拌芹菜、凉拌白菜、凉拌菠菜或者是黄瓜，番茄等，平时一定要控制好用量。番茄鸡蛋碎菜面材料，鸡蛋，面粉，青菜，番茄。好的早餐一定要有一些谷类食物，如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥等，而且要各种谷类食物搭配，粗细搭配。有主食搭配：早餐的第三种食物是主食，主要是用粗粮做主食，比如早上可以吃一个窝窝头、杂粮包子等，每天的主食不超过50克，更好是先食用一些其它类的食物，然后才是主食，这样可以更好的控制血糖。

优质回答(1)

早餐吃好的前提是一定要吃早餐，因为早餐不吃的话可能会诱发很多疾病，比如像肥胖，不吃早饭反而会容易诱发肥胖，还有胆囊炎、胃肠道疾病等。牛肉是瘦肉中更好的肉，牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效。做法：鱼先放到锅里煮熟，捞出鱼肉，面粉和成面团，醒20分钟，擀开切小片，放入鱼汤中煮，加入切碎的胡萝卜，面煮熟即可，把鱼肉中的鱼刺挑出，鱼肉压碎放入煮好的面中即可。

优质回答(2)

一日之计在于晨，早餐对于每个人来说都是非常重要的，想要更好的控制血糖，就要吃好早餐，吃对早餐。如果说不愿意做，可以充分挖掘美食爱好，然后在上班路上寻找早餐点。(1)李宁.血糖控制一本就够(M).江苏凤凰科学技术出版社,20。做饭：红豆提前一天泡软，先把红豆放锅里加适量的水煮30分钟，在把洗净的小米放入，煮30分钟即可。做饭：把小米洗净，南瓜去皮切小丁，一起放锅里加适量的水煮30分钟即可。肉类、蛋类：肉类、蛋类富含蛋白质，此类食物在人体内能够被快速分解成氨基酸，氨基酸能够帮助人体组织快速修复，有助于产后伤口快速恢复；五谷类、鱼类：五谷类、鱼类中富含大量的维生素B，能够帮助产妇进行能量代谢，同时可以加强血液循环，促进产后身体恢复；蔬菜：如青菜、生菜、白菜，其中含有大量的纤维素，有助于产妇排便通畅；水果：可以选择搭配一些有利于消肿的水果，如苹果、山楂等，这些水果富含维生素和膳食纤维，有利于减轻水肿。早餐是人体肠胃吸收速度较快的时候，此时能更好吸收牛奶中的营养；豆类食物：像豆浆、绿豆粥、红豆粥等豆类食物也适合当作早餐给儿童食用，这些豆类食物含有丰富的植物蛋白、维生素、膳食纤维等营养成分。注：汤勺就是家里一般用来喝汤吃饭的小勺。如果认为主食过少，建议多吃蔬菜，蔬菜中除了地瓜、土豆、粉条，含淀粉的一类的食物少吃，其他蔬菜每餐在500克左右。做法：核桃去外皮放入碗里，倒入开水泡5分钟，撕掉核桃仁上的皮，把核桃仁切碎，黑芝麻用擀面杖擀碎(黑芝麻一定要擀碎，或者用料理机搅拌一下，这样营养才会被吸收)，大米洗净，所有的材料放入锅里加入适量的水，煮40分钟即可。做法：鸡蛋磕入碗里打散，加入适合温开水，把西兰花，胡萝卜，木耳放入开水锅里焯水，然后切碎加入到蛋液里，滴1滴香油，上锅蒸30分钟即可。6-12岁少儿由于生长发育速度相对较快，营养物质的需求量相对较高，所以家长要确保少儿的早餐营养丰富，菜谱种类尽量保持多样化、营养全面。宝宝一日三餐，早餐最为重要，一定要吃饱。做法：鸡蛋磕入碗里，打散，加入适合的温开水，滴1滴香油，盖干，放入锅里蒸15分钟即可(鸡蛋和水的比例1:1最合适)。煮肉含铁多。午餐可以选择大米饭、小米饭、青椒、土豆、莴笋、猪肝、黑木耳、青椒炒土豆丝、熘肝尖，点心可以吃苹果。日常在身体允许的情况下，可增加慢跑、散步、打太极等体育活动，有助于控制血糖。另外，蔬菜可以选择白菜、洋葱、土豆、胡萝卜、豆芽、菠菜、芹菜、花菜、青椒、蘑菇、海带、紫菜、笋、黑木耳，水果可以吃苹果、橘子、香蕉、芒果、猕猴桃、菠萝、西瓜、雪梨、桃子、草莓等，其它可以吃核桃仁、花生、瓜子、榛子这些坚果类食物。早餐和中餐的营养应该占全天营养的30%-40%以上，每天至少应喝300mL以上的牛奶，吃1-2个鸡蛋，另外吃鱼、禽、肉这些蛋白质的食物，谷类和豆类300-500g，注意饮食的丰富性。做法：面粉中加水和成面团醒20分钟，番茄放入开水锅中烫一下去皮切碎，放入锅里加水煮开，把面擀开切成小面片放入锅里煮，青菜洗净切碎，面快煮好时加入青菜，打散的蛋液，在煮2分钟即可。午餐要吃饱，更好是八分饱，可以吃一份牛排，一份蔬菜沙拉，一份米粥，皮蛋瘦肉粥，红豆桂圆粥等。

优质回答(3)

建议平常生活中可以喝以下几种粥，营养比较丰富：之一、蛋黄瘦肉粥，既方便又有营养，可以补充宝宝生长发育所需的钙、铁、蛋白质等。

优质回答(4)

对于减肥的人群来说，早餐的饮食安排尤为重要，早餐需要补充充足的蛋白质，维生素以及矿物质，满足人体能量的需要。做法：核桃去外皮放入碗里，倒入开水泡5分钟，撕掉核桃仁上的皮，把核桃仁切碎，黑芝麻用擀面杖擀碎(黑芝麻一定要擀碎，或者用料理机搅拌一下，这样营养才会被吸收)，大米洗净，所有的材料放入锅里加入适量的水，煮40分钟即可。做法：鸡蛋磕入碗里打散，加入适合温开水，把西兰花，胡萝卜，木耳放入开水锅里焯水，然后切碎加入到蛋液里，滴1滴香油，上锅蒸30分钟即可。6-12岁少儿由于生长发育速度相对较快，营养物质的需求量相对较高，所以家长要确保少儿的早餐营养丰富，菜谱种类尽量保持多样化、营养全面。

优质回答(5)

早餐是一天当中最重要的一餐，应当注意营养丰富，减肥应把重心放到晚餐，早餐应尽量多食用蛋白质含量较高的食物，比如牛奶、鸡蛋、火腿等，但如果一定要减肥，可降低淀粉含量较高的食物，比如包子、馒头、稀饭、油炸食品等，同时生活中还应当加强运动，多进行户外活动，加强有氧运动，增强体质，同时避免精神压力过大，保持心情愉悦。宝宝一日三餐，早餐最为重要，一定要吃饱。做法：鸡蛋磕入碗里，打散，加入适合的温开水，滴1滴香油，盖干，放入锅里蒸15分钟即可(鸡蛋和水的比例1:1最合适)。煮肉含铁多。午餐可以选择大米饭、小米饭、青椒、土豆、莴笋、猪肝、黑木耳、青椒炒土豆丝、熘肝尖，点心可以吃苹果。

优质回答(6)

孕期的不同阶段，胎儿对营养物质的需求不一样。另外，蔬菜可以选择白菜、洋葱、土豆、胡萝卜、豆芽、菠菜、芹菜、花菜、青椒、蘑菇、海带、紫菜、笋、黑木耳，水果可以吃苹果、橘子、香蕉、芒果、猕猴桃、菠萝、西瓜、雪梨、桃子、草莓等，其它可以吃核桃仁、花生、瓜子、榛子这些坚果类食物。

优质回答(7)

低热量早餐食谱举例：全麦面包1片（25克，120kcal）；水煮蛋1个（60克，86kcal）;脱脂牛奶（250ml，83kcal）;凉拌西兰花（50克，18kcal）+鸡胸肉（25克，34kcal）。做法：面粉中加水和成面团醒20分钟，番茄放入开水锅中烫一下去皮切碎，放入锅里加水煮开，把面擀开切成小面片放入锅里煮，青菜洗净切碎，面快煮好时加入青菜，打散的蛋液，在煮2分钟即可。午餐要吃饱，更好是八分饱，可以吃一份牛排，一份蔬菜沙拉，一份米粥，皮蛋瘦肉粥，红豆桂圆粥等。