五谷杂粮养生粥

当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大、直肠越直时，排便越顺畅。建议多做散步、慢跑、瑜伽等舒缓一些的运动。建议多做散步、慢跑、瑜伽等舒缓一些的运动。坚持良好的生活方式，就能改善一般便秘患者的症状。

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当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大、直肠越直时，排便越顺畅。4个动作助你轻松排便 *** 肚脐排便前顺时针画圈 *** 肚脐周围，顺应肠道蠕动的规律， *** 肠道，增加便意。手托下巴用双手捧住下巴，双肘抵在双膝上，然后微微用力向上托下巴，有 *** 大肠神经、加快大肠蠕动的功效，不久 *** 就有想要排便的反应。

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当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大、直肠越直时，排便越顺畅。建议多做散步、慢跑、瑜伽等舒缓一些的运动。生活中的通便妙招饮食疗法是根基以五谷杂粮为主，多吃粗粮，如糙米、全麦、玉米、红薯等。坐姿排便适合体力相对较弱的老人和小孩，这是因为蹲着时腿部和膝盖受力较大，容易发生滑倒、骨折等意外。多吃蔬菜、水果； *** 吃肉类、禽蛋类等高蛋白、高脂肪食物；忌辛辣、干炒、油炸、烧烤的食物。常做舒缓运动便秘的人运动要缓，不能过于剧烈。多吃蔬菜、水果； *** 吃肉类、禽蛋类等高蛋白、高脂肪食物；忌辛辣、干炒、油炸、烧烤的食物。建议多做散步、慢跑、瑜伽等舒缓一些的运动。多吃蔬菜、水果； *** 吃肉类、禽蛋类等高蛋白、高脂肪食物；忌辛辣、干炒、油炸、烧烤的食物。饮食调节应长期坚持，因为便秘缓解后，如果又恢复到原来不健康的饮食习惯，还会再复发。常做舒缓运动便秘的人运动要缓，不能过于剧烈。因为，运动量大时出汗较多，若不能及时补充水分，反而会加重便秘。因为，运动量大时出汗较多，若不能及时补充水分，反而会加重便秘。如果感到排便困难，脚下更好踩一个小板凳，上身微微前倾，这个姿势可以增加腹压，有助于顺利排便。但是要注意的是，五谷杂粮养生粥也不是完全没有副作用的。第二点，运动。肠胃功能不好的，可以偏重于食疗。尤其是有心脑血管疾病的人，蹲式排便可减少发生意外的几率。

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养生保健的方法主要有以下几点：之一、保持心态的平和，《黄帝内经》中所说恬淡虚无，真气从之，意思就是要注意调畅情志，不要太过于紧张、焦虑、抑郁；第二、要注意饮食，三餐定时、定量，不暴饮、暴食，不要吃太过辛辣、 *** 、油腻、生冷的食物，同时也不要吃一些煎炸、烧烤类的食物，饮食结构要合理；第三、适当的体育运动，生命在于运动，适当的锻炼可以增加全身的血液循环，增强体质；第四、保证充足的睡眠，一般来说，子午觉非常重要，也就是中午1点左右和夜间1点左右，这个时候人一定要在入睡的状态。

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当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大、直肠越直时，排便越顺畅。常做舒缓运动便秘的人运动要缓，不能过于剧烈。多吃蔬菜、水果； *** 吃肉类、禽蛋类等高蛋白、高脂肪食物；忌辛辣、干炒、油炸、烧烤的食物。建议多做散步、慢跑、瑜伽等舒缓一些的运动。

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当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大、直肠越直时，排便越顺畅。饮食调节应长期坚持，因为便秘缓解后，如果又恢复到原来不健康的饮食习惯，还会再复发。

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健脾的方法有很多，常用的有以下几点。因为，运动量大时出汗较多，若不能及时补充水分，反而会加重便秘。因为，运动量大时出汗较多，若不能及时补充水分，反而会加重便秘。如果感到排便困难，脚下更好踩一个小板凳，上身微微前倾，这个姿势可以增加腹压，有助于顺利排便。

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当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大、直肠越直时，排便越顺畅。第二点，运动。肠胃功能不好的，可以偏重于食疗。尤其是有心脑血管疾病的人，蹲式排便可减少发生意外的几率。