肚子上的赘肉怎么锻炼

减肚子上的赘肉要经过瘦身才能完成，需要先使自己的体重接近于标准体重，然后再进行局部的瘦身，包括做引体向上、平板支撑、仰卧起坐，都有利于减掉肚子上的赘肉，使得腹部的肌肉组织逐渐形成，想达到这种目的先应该管住嘴、迈开腿，对每天的进食大卡进行总量的控制。在运动时可以提供以下几个运动的小技巧。增加腹部的运动量配合饮食才可以使肚子上的赘肉消失。要想减去肚子上的赘肉，首先应该减去全身的体重，减去全身脂肪和内脏脂肪，只有长期坚持才能减去肚子上的赘肉。

优质回答(1)

锻炼肚子上赘肉的方法有很多，如每天可以进行慢跑，快走或者是游泳，爬山，仰卧起坐，俯卧撑，跳绳等，都可以减掉腹部赘肉。只有饮食控制，才有可能使腹部赘肉有减掉的可能。要想减去全身的脂肪，减去肚子上的赘肉，科学的运动包括中强度的有氧运动，推荐快走、慢跑、游泳，当然也可以进行腹部的锻炼，像仰卧起坐、呼啦圈，借助器械与动感单车、椭圆机、划船机，运动应该达到中等强度，微微出汗，微微喘，能够说话不能唱歌，坚持每周五次以上，每次40分钟以上，长期坚持才能和饮食控制一块，降低全身的体重，降低肚子上的赘肉，同时戒除吸烟、饮酒，心理平衡非常重要。另外，建议选择一整套的训练动作，练习者可以根据自己的身体状况，采用循序渐进的方式，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。不建议患者 *** 米、精面，是由于精米、精面升糖指数快，容易吸收而且饱腹感差。

优质回答(2)

减肚子赘肉的运动，最简单的就是跑步。长期坚持才能降低全身的脂肪，逐渐会减少腹部的赘肉。减去肚子上的赘肉最快、最有效的方法是科学的医学营养减重和生活方式，只有长期坚持才能够达到目标。多吃促进脂肪分解的食物，比如番茄，热量低，可促进排便，增强营养吸收效率，而且有饱满足感。除了跑步以外，还可以去游泳。需要长期坚持饮食控制，注意减少高热量食物的食入，高糖、高脂、含油量大的食物一定要注意避免。不建议患者 *** 米、精面，是由于精米、精面升糖指数快，容易吸收而且饱腹感差。另一个是如果涉及到肚子这一块，想要把赘肉消除掉，除了全身的运动之外，还需要针对性的去加强腹肌的训练，因为腹肌的训练之后就会使腹部的线条更好看一些。如果您能够从饮食上注意以及加强锻炼，应该能够减少肚子上的赘肉。最重要的是长期坚持，就可以达到减去小肚子赘肉的功效。管住嘴、迈开腿，是指要制定一个合理的饮食方案，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜。医生帮助评估肥胖的程度和肥胖合并的代谢相关疾病，量身定制个体化的减重目标，多长时间减多少公斤。运用这套方法，需要每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期，就会看到明显的效果。在您清晨起床或者工作闲暇的时候进行锻炼，用零散的时间进行锻炼，也能取得比较好的效果。还可以对腹部进行 *** 。

优质回答(3)

减掉肚子上赘肉比较有效的方法，就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练，例如跑步3分钟，加仰卧起坐1分钟。

优质回答(4)

要想减掉肚子上的赘肉应该严格控制饮食并制定合理的减肥饮食方式，控制脂肪和糖分的摄入量，同时在饭后应该多走动。需要长期坚持饮食控制，注意减少高热量食物的食入，高糖、高脂、含油量大的食物一定要注意避免。不建议患者 *** 米、精面，是由于精米、精面升糖指数快，容易吸收而且饱腹感差。

优质回答(5)

减少腹部皮下脂肪的办法主要是进行体育功能锻炼，常见的有跑步、游泳，另外坚持每天进行单杠及双杠的功能锻炼，比如臂屈伸、俯卧撑等体育运动。如果您能够从饮食上注意以及加强锻炼，应该能够减少肚子上的赘肉。

优质回答(6)

想减掉肚子上的赘肉，并不是拼命的运动肚子，减肥不是点读机，想瘦哪就拼命的运动哪。管住嘴、迈开腿，是指要制定一个合理的饮食方案，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜。医生帮助评估肥胖的程度和肥胖合并的代谢相关疾病，量身定制个体化的减重目标，多长时间减多少公斤。运用这套方法，需要每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期，就会看到明显的效果。

优质回答(7)

减肚子上的赘肉最快、最有效的方法，在这里需要澄清两个问题，一个是不存在局部的减肥，只要是减就是动员全身的脂肪，因为不可能人为的去控制哪块的脂肪被消耗，哪块的脂肪不被消耗。还可以对腹部进行 *** 。