中老年吃什么食物补钙更好

老年人补钙可以多进食一些钙含量丰富的牛奶或奶制品，同时也可以多吃一些高钙的豆制品或者蔬菜，在必要的情况下也可以在医生指导下通过药物补钙。而且其中含有的乳酸和氨基酸比较丰富，可以促使钙质的快速吸收，能够达到辅助补钙作用；豆制品：补钙期间也可以适当喝豆浆或吃豆腐，一般每500克的豆浆当中含有120毫克左右的钙质，每150克豆腐当中的钙含量可以达到500毫克左右；蔬菜：补钙期间也可以适当吃一些茴香或油菜，还可以适当吃一些芹菜以及小白菜等食物，这些蔬菜每100克通常钙的含量会在150毫克左右；药物：缺钙比较严重的情况下，则需要在医生指导下通过补钙的药物进行补充，比如碳酸钙片等，有助于钙质的补充以及吸收。所以鼓励中老年患者在吃钙的同时，多晒太阳、多运动。如果中老年人存在胃酸缺乏，或者由于反流性食道炎，甚至消化性的溃疡，服用抑制胃酸的药物。如果是中年人合并泌尿系的结石又需要补钙，建议选择柠檬酸钙，柠檬酸钙也叫枸椽酸钙，由于不增加尿钙的浓度，因此不增加泌尿系结石的风险，所以可以选择柠檬酸钙。

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中老年人可以服用碳酸钙或乳酸钙、葡萄糖酸钙进行补钙治疗，效果都比较好。另外还要多注意维生素B2的增加，可促进骨骼钙的吸收。碳酸钙需要胃酸解离，因此服用应该随餐或者餐后即刻服用。

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钙对我们来说是非常重要的微量元素之一，因为它对于新陈代谢、细胞功能或者是神经系统运作，起着重要的作用。碳酸钙含有比较高比例的元素钙，吃少量就能满足身体需要。碳酸钙：如果平时身体健康，没有胃部疾病和胃酸的分泌问题，也可以选择碳酸钙。如果有明显的像泌尿系结石，或者使用像抑制胃酸的药、质子泵抑制剂治疗胃肠疾病，建议选择柠檬酸钙，也叫枸橼酸钙。中老年人平时饮食上，也可以通过饮食的改善帮助补钙，包括多喝牛奶、酸奶等奶制品，多吃高营养的动物蛋白质，都有助于补钙。猪骨或其他动物的骨头所煮出来的汤中含钙较少，以油脂为主，所以患者通过喝骨头汤无法补钙，还可能引起血脂增高。同时如果老年人出现胃酸分泌的减少或者是吃一些抑制胃酸的药物帮助减轻胃肠道的某些疾病，像这种情况建议选择的是柠檬酸钙，也叫枸橼酸钙，因为它不需要胃酸的解离。对于钙片以及维生素D应该补充的含量，需在医生的医嘱下来确定。还需注意的是有些钙片的赋形剂需要大家注意，也就是药物的一些辅料，有些辅料会影响到胃肠道导致老年人的便秘，本身有些中老年人就会有习惯性的便秘，因此在选用钙片的时候要注意赋形剂。针对绝经期的妇女，多数因为雌激素水平的下降，也可以导致骨质疏松的症状，多数可以考虑吃一些豆制食品，不仅含有丰富的蛋白质，而且能够补充人体的雌激素水平。第要选择吸收率高的补钙产品。如果是在南方，阳光比较少的地方，患者除了吃钙剂以外，应该加用活性维生素D。碳酸钙需要胃酸解离，建议餐中或者餐后即刻吃。中年人补钙，根据个人情况，通常建议服用碳酸钙。此外，还可通过服用钙片来进行补钙，喝牛奶也不能代替吃钙片。海产品：老年人可以吃一些海带和虾皮，海带和虾皮中含有一定量的钙元素，适当摄入可以通过消化道吸收与分解，还可为机体补充微量元素；豆制品：老年人补钙可以吃一些豆制品，比如豆腐、豆浆等，含有较丰富的铁、钙等元素，能够补充身体消耗所需要的微量元素；奶制品：其中奶制品中的酸奶、奶酪等，也含有一定量的钙元素，同时还含有丰富的维生素D，能够促进人体钙元素的吸收，也有一定的补钙作用。但是单纯的补钙或者喝牛奶是不够的，因为钙的吸收需要维生素D的帮助。

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中年人有缺钙，可以选择有机钙，例如葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙等，相对容易吸收。

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中年人如果需要补充钙，预防、治疗骨质疏松，建议更好选择碳酸钙。同时如果老年人出现胃酸分泌的减少或者是吃一些抑制胃酸的药物帮助减轻胃肠道的某些疾病，像这种情况建议选择的是柠檬酸钙，也叫枸橼酸钙，因为它不需要胃酸的解离。对于钙片以及维生素D应该补充的含量，需在医生的医嘱下来确定。还需注意的是有些钙片的赋形剂需要大家注意，也就是药物的一些辅料，有些辅料会影响到胃肠道导致老年人的便秘，本身有些中老年人就会有习惯性的便秘，因此在选用钙片的时候要注意赋形剂。针对绝经期的妇女，多数因为雌激素水平的下降，也可以导致骨质疏松的症状，多数可以考虑吃一些豆制食品，不仅含有丰富的蛋白质，而且能够补充人体的雌激素水平。

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老年人骨质疏松推荐牛奶补钙，可以通过每天饮用300mL的牛奶，来摄取300mg钙。第要选择吸收率高的补钙产品。

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食补是老年人主要的补钙方式，老年人胃肠吸收能力相对较弱，因此钙摄入量要多一些，以增加吸收量。碳酸钙需要胃酸解离，建议餐中或者餐后即刻吃。中年人补钙，根据个人情况，通常建议服用碳酸钙。此外，还可通过服用钙片来进行补钙，喝牛奶也不能代替吃钙片。

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老年人补钙可以适量吃含钙高的食物，比如一些海产品、豆制品、奶制品等，但食物无药理作用，如需治疗建议遵医嘱服用药物。但是单纯的补钙或者喝牛奶是不够的，因为钙的吸收需要维生素D的帮助。