减肥晚饭吃什么更好

如果准备减脂降体重，晚餐的总热量占全天总热量的30%左右，绝对禁止吃宵夜，餐前可以适量吃低热量的水果，不建议不吃晚饭。每天的碳水化合物、脂肪、蛋白质、蔬菜、水果合理规划。

优质回答(1)

减肥需要清淡饮食，应该避免进食过多肉类和含脂肪多的食物，如烧烤、红烧类食物，适当进食蔬菜，如白菜、萝卜、卷心菜、芹菜等都可以，炒菜少放油不喝菜汤，主食可以进食大约一两到二两粮食，馒头米饭都可以，更好是进食粗粮，可以进食小量瘦肉，睡前可以适当进食水果，如苹果、橘子、梨等，也可以进食黄瓜、西红柿这些食物，这样可以减轻夜间的饥饿感。减肥晚餐还可以喝一小袋酸奶，能够补充钙质以预防减肥过程中可能发生的腰腿痛等情况。如果减肥，更好还是管住嘴，迈开腿，健康的减肥方式才能达到持久效果，不建议大家使用减肥药减肥。但是，如果不吃晚餐饮食相对太单容易造成营养不良，而且对胃肠道也没有太多好处。

优质回答(2)

晚上可以多吃点水果和蔬菜，减肥效果更好。不仅应该知道晚餐应该吃什么，更应该知道不吃什么，应该少油、少盐、少糖，要避免各种垃圾食品。其次蔬菜的营养价值是非常高的，热量低，是减肥的一把好手。苹果、香蕉、白菜、菠菜、胡萝卜、黄瓜等蔬菜水果可以增加收入量，而少吃猪肉、肥油、黄油、芝士等高热量的食物。如果早晨、中午已经吃够全天的进食量了，晚上吃的所有的食物，都是会增加体重的。而且晚餐不要吃得太晚了，六七点钟吃更好。注意在晚餐荤素搭配，可以吃一些牛奶蔬菜水果。这些都能增加饱腹感，促进肠蠕动，有利于消化。以身高165cm，体重80公斤的男性肥胖者为例，一般提供能量300-400千卡、蛋白质30g左右，低脂肪适量主食。更好选择粗粮的粥类，玉米粥，高粱粥，小米绿豆粥，燕麦粥等。晚餐吃的总热卡应该占全天热卡的1/5或者是2/均是可以的，减肥的患者更好把每天进食的大卡进行固定，按着身高、体重计算出理想升高，计算出理想体重，给予禁食大卡的控制，同时选择一项适合患者的运动坚持下来，这样才能够达到减肥的效果。早餐午餐一定要按时吃好，如果不按时吃早餐，容易使身体发胖。减肥的人应该更注重全天都吃了什么，我们要把一天所有的食物都重视起来，如早餐、午餐、晚餐加起来，看你一天的能量是否超标。在晚上可以吃饭之后吃一些黄瓜，减肥效果会更好。食物可以选择能量低、饱腹感强，且富含营养的食物搭配。如果想减肥就多食用膳食纤维高的食物，少 *** 米精面。

优质回答(3)

晚上吃以下食物有助于人体减肥：1、晚上可以多吃些新鲜的蔬菜、水果，比如苹果、猕猴桃、黄瓜、苦瓜、桃子等，其中含有较多的纤维素、维生素、微量元素，不仅能够抑制人体内脂肪的增生，还可以促进人体肠胃蠕动，帮助人体排毒来减少体内毒素、废物，以及脂肪堆积引起人体发胖症状出现。

优质回答(4)

在减肥期间，一定要合理搭配一日三餐。而且晚餐不要吃得太晚了，六七点钟吃更好。注意在晚餐荤素搭配，可以吃一些牛奶蔬菜水果。这些都能增加饱腹感，促进肠蠕动，有利于消化。

优质回答(5)

减肥的时候晚上一般建议吃一些高纤维的食物比较好一点，少吃高热量的食物。更好选择粗粮的粥类，玉米粥，高粱粥，小米绿豆粥，燕麦粥等。晚餐吃的总热卡应该占全天热卡的1/5或者是2/均是可以的，减肥的患者更好把每天进食的大卡进行固定，按着身高、体重计算出理想升高，计算出理想体重，给予禁食大卡的控制，同时选择一项适合患者的运动坚持下来，这样才能够达到减肥的效果。

优质回答(6)

减肥晚餐可以吃杂粮做的主食，比如杂粮饭、杂粮馒头，能够增加饱腹感也能够提供最基本的能量，避免饥饿感而摄入其它过多食物。减肥的人应该更注重全天都吃了什么，我们要把一天所有的食物都重视起来，如早餐、午餐、晚餐加起来，看你一天的能量是否超标。在晚上可以吃饭之后吃一些黄瓜，减肥效果会更好。食物可以选择能量低、饱腹感强，且富含营养的食物搭配。

优质回答(7)

晚餐吃什么减肥，取决于全天的进食量，养成良好的进食习惯，合理的膳食是非常重要的。