到底怎么才能瘦下来

减肥瘦不下去可能是减肥的方式出现了问题，平时不仅要控制自身饮食避免油腻食物的摄入，还要尽量避免含糖量较高的食物，并且要搭配每日运动。首先，胖的时候最容易胖的就是大腿的内侧和后侧。中医减肥能够有效地调节内分泌，，一方面能够抑制肥胖患者亢进的食欲，减少进食量，减少机体对能量的吸收，另一方面可以促进能量代谢，增加能量消耗。加强运动：想要快速减肥，一定要坚持每天运动半小时以上，而且要坚持有氧运动和无氧运动相结合的方式，这样才能逐渐减少脂肪，增加肌肉的含量。多吃水果和蔬菜，水果和蔬菜里富含大量的维生素，可以保持身体内维生素的需求和营养的平衡。

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体重增加以后想瘦下来，是比较漫长和艰辛的的。在瘦的时候正好是以脂肪堆积相反的顺序进行减肥，所以瘦的顺序是前臂、上臂、腋窝、胸部、腰部、腹部、臀部、大腿的顺序逐渐让脂肪分解进行瘦下来。中医讲究调理，所以，针灸减肥效果缓慢。

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想瘦肚子，要看看肚子肥胖是什么原因所造成，如下：一、如果肚子的肥胖是由于皮下脂肪堆积所造成，可以通过抽吸手术，将堆积在腹部的皮下脂肪抽取出来。根据脂肪的分布部位不同，采取不同的方法，才能达到比较好的瘦肚子作用。如果关节不好，要注意保护好关节。如果小腿肥胖是由于肌肉的肥大所造成，像腓肠肌的内外侧头肥大，不能够用抽脂的方法，可以用肉毒素多点的精准注射，使肌肉暂时性麻痹，体积缩小，从而能达到瘦小腿的作用。如果局部像大腿或小腿粗是由于长期过度的锻炼用力，造成局部的肌肉过度发达，可能局部的处理是一方面。如果不运动很难消耗掉脂肪，脂肪的生成率大于代谢率会造成肥胖，随着年龄的增长新陈代谢速度减慢，减肥会更加困难，一定要注意坚持，不要盲目绝食减肥，要适当吃饱腹感较强，脂肪含量较低的食物作为主食，在下午六点后尽量避免进食。如果是由于肌肉肥大导致的，这个时候比较有效的方式是打瘦腿针。饮食在减重当中要远远重要于运动，因为饮食如果不控制带来的热量过度，即使运动消耗热量，减肥的效果、瘦腿的效果也达不到。同时要科学运动帮忙，要坚持每周五次以上，每次40分钟以上才能够动员脂肪，运动强度要达到中等，可以微微出汗、微微喘，同时可以说话、不能唱歌，更佳的心率要达到170减年龄。其次，是腹部、臀部和腰部。多吃新鲜的蔬菜，可以吃到0.5-1kg/d。之一阶段希望能尽快减重，采取的是高蛋白，营养减重。减肥不是点读机，不是瘦肚子就拼命的锻炼肚子，而是要合理的生活方式带来体重的全面控制，才能够结合适当的腹部锻炼，像呼啦圈、仰卧起坐结合在一起，才能真正的让肚子瘦的又快，又有效。所以，采用何种方式瘦腿要看腿的具体情况来决定。在减肥期间，像高糖、高脂、高碳水化合物，高油等食物都必须绝缘。还要做到定时睡眠，不要熬夜，因为在熬夜的过程中能够促进脂肪蓄积，更容易引起肥胖。瘦不是要求快，应该坚持控制体重，一般三个月能形成运动和饮食习惯带来的代谢改善，持续坚持才能长期维持体重，瘦的太快对身体不利，反而会引起其他疾病。

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体质的改变是一个漫长的过程，需要长时间的坚持，想要变成易瘦体质，建议做到以下几点：一、每天坚持锻炼身体，喝一杯柠檬水进行排毒，多喝水可以提高体内新陈代谢的程度，对于消耗脂肪和排毒都非常有利。

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把大腿瘦下来的方式主要是有下面几个：之一个，通过饮食和运动也就是少吃油腻、油炸或者是高碳水化合物的食物。如果局部像大腿或小腿粗是由于长期过度的锻炼用力，造成局部的肌肉过度发达，可能局部的处理是一方面。如果不运动很难消耗掉脂肪，脂肪的生成率大于代谢率会造成肥胖，随着年龄的增长新陈代谢速度减慢，减肥会更加困难，一定要注意坚持，不要盲目绝食减肥，要适当吃饱腹感较强，脂肪含量较低的食物作为主食，在下午六点后尽量避免进食。如果是由于肌肉肥大导致的，这个时候比较有效的方式是打瘦腿针。

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想要最快的减肥，首先要明确减肥的原理，即消耗量大于摄入量。同时要科学运动帮忙，要坚持每周五次以上，每次40分钟以上才能够动员脂肪，运动强度要达到中等，可以微微出汗、微微喘，同时可以说话、不能唱歌，更佳的心率要达到170减年龄。其次，是腹部、臀部和腰部。多吃新鲜的蔬菜，可以吃到0.5-1kg/d。之一阶段希望能尽快减重，采取的是高蛋白，营养减重。

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想要减肥，首先要知道人体的消瘦一定要做到消耗大于吸收，所以在生活中、在饮食上，一定要根据自己的工作量和活动量来很好地量出为入，比如工作量很小，几乎没有什么热量消耗，在生活中就不能够再吃特别高热量的食物。所以，采用何种方式瘦腿要看腿的具体情况来决定。在减肥期间，像高糖、高脂、高碳水化合物，高油等食物都必须绝缘。

优质回答(7)

学生比较快速的瘦身方法是每天坚持健步走这样的有氧运动，如果每次能够坚持以每小时4公里的速度走40分钟，每天进行两次这样的健步走，能够让脂肪得到很好的分解，因为在健步走的过程当中，随着氧气的不断吸入和肌肉持续的收缩，能够使体内储存的脂肪得到很好的动员和分解。瘦不是要求快，应该坚持控制体重，一般三个月能形成运动和饮食习惯带来的代谢改善，持续坚持才能长期维持体重，瘦的太快对身体不利，反而会引起其他疾病。