早上空腹跑步减肥效果好吗

早晨空腹跑步不可取，尽量在早晨早饭后半个小时，进行慢走、散步或者慢跑。同时，在正常情况下还要进行饮食控制，也就是我们常说的管住嘴、迈开腿。酮症酸中毒：由于脂肪快速大量的消耗，酮体的产生增加，过多堆积会引起酸中毒。

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早晨空腹跑步不可取，尽量在早晨早饭后半个小时，进行慢走、散步或者慢跑。还有在慢跑的时候，尽量不要在硬的地面上进行，比如水泥地面是不能做慢跑的，因为这样对关节的损伤更严重，更好能到体育场或者地面比较软的地方慢跑。此外，在减肥期间要控制个人饮食，避免暴饮暴食，要少吃或不吃油腻、高热量的食物。

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早上跑步可以减肥，且早上跑步的减肥效果要好于晚上。然后，早上跑步还可以锻炼人的身体，提高人体的免疫力和抵抗力，有效避免由于抵抗力和免疫力低下引起的内分泌失调，以及毒素堆积过多导致的臃肿性肥胖。其次，空腹跑步时主要的能量来源是脂肪，血液中游离脂肪酸明显增高，脂肪酸是心肌等活动的能量来源，但量过多又可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。理论上早晨起来跑步，经过一夜的睡眠时间，身体的能量被消耗了很多，早晨不吃饭就跑步，体内可以调动的能量主要就剩下脂肪了。但运动之前需适当补充水和少量碳水化合物饮料；对于想要增肌，或者容易发生低血糖以及糖尿病、胃肠疾病、心血管疾病的人不建议早晨空腹跑步。晨跑的时候应该做一些拉伸运动或者跑前准备，以防止在晨跑过程中出现抽筋等情况。对于高血压，糖尿病患者来说，有助于血压血糖的控制，也有利于脂肪肝的消除。酮症酸中毒：由于脂肪快速大量的消耗，酮体的产生增加，过多堆积会引起酸中毒。好处：空腹跑步首先可以消耗能量，减少体内多余脂肪的沉积，也可以促进肌肉收缩，降低体脂率，有利于减肥；坏处：空腹跑步比较容易引起低血糖，此为比较常见的不良影响。选择一项适合自己的饮食方案，饮食膳食的食谱制订是由营养科医师和内分泌科医师来进行制定的，正确的饮食加上锻炼才能够达到减肥的效果。早上空腹跑步容易引起恶心等胃部不适，建议运动前适当饮水。建议在运动前注意适当饮水，吃些含碳水化合物的食物，可以避免酮症酸中毒的发生，减少对人体的伤害。一般建议在早饭后1-2小时跑步，既可以促进食物消化吸收，又可以消耗体内的热量。专家总结：早上空腹跑步并不适合所有人，对于健康的人群，早上可以空腹跑步，有助于减脂。在早饭后一小时可以慢跑，两小时后才可以快跑，否则会引起恶心、呕吐等不良消化道症状，甚至出现胃肠痉挛，绞痛。因此，要避免长时间空腹运动，以免对身体健康造成影响。坚持1个月的晨跑可以瘦大约3-5斤左右，如果再配上饮食效果会更好。造成肠胃不适：不吃早餐容易引起胃肠不适或增加胆结石的风险，但是早上空腹跑步不代表不吃早餐，运动之后是会补充食物的。

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早晨空腹有氧运动一般能燃烧更多脂肪。

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如果身体过于肥胖应该及时减肥，以免引起高血压，高血脂及高血糖的发生。好处：空腹跑步首先可以消耗能量，减少体内多余脂肪的沉积，也可以促进肌肉收缩，降低体脂率，有利于减肥；坏处：空腹跑步比较容易引起低血糖，此为比较常见的不良影响。选择一项适合自己的饮食方案，饮食膳食的食谱制订是由营养科医师和内分泌科医师来进行制定的，正确的饮食加上锻炼才能够达到减肥的效果。早上空腹跑步容易引起恶心等胃部不适，建议运动前适当饮水。

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早晨跑步的好处有以下几点：之一点就是可以减肥，而且效果特别明显，早晨摄取的热量比较少，而在人体接近空腹的状态下，脂肪特别容易燃烧，可以很好地使体重下降，能够达到减肥塑身的目的。建议在运动前注意适当饮水，吃些含碳水化合物的食物，可以避免酮症酸中毒的发生，减少对人体的伤害。

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如果没有糖尿病，还是建议空腹跑步，因为吃完东西以后，胃里会充满食物，运动的时候胃会跟着做剧烈震动，会引起胃肠道不舒服，甚至有些人会出现呕吐的反应。专家总结：早上空腹跑步并不适合所有人，对于健康的人群，早上可以空腹跑步，有助于减脂。在早饭后一小时可以慢跑，两小时后才可以快跑，否则会引起恶心、呕吐等不良消化道症状，甚至出现胃肠痉挛，绞痛。因此，要避免长时间空腹运动，以免对身体健康造成影响。

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空腹跑步存在一定好处与坏处，其中好处比较少，而坏处比较多。造成肠胃不适：不吃早餐容易引起胃肠不适或增加胆结石的风险，但是早上空腹跑步不代表不吃早餐，运动之后是会补充食物的。