3到6岁儿童一日三餐健康食谱

儿童期间可以多吃牛肉、鱼肉，牛奶等。三岁的宝宝咀嚼和吞咽能力都是非常好的，喝像粥、奶以及豆浆，都是可以的。2019-06-2009:26。

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五岁的孩子饮食和成人一样，一日三餐，早晨尽量给150-180mL的奶，晚上睡觉前再喝150mL左右，也就是说五岁孩子奶量要保证在300mL左右，同时一天还可以再给100mL的酸奶。建议早上可以口服燕麦粥、稀饭配绿色蔬菜，比如黄瓜、青菜、蒜苔等。一般淀粉类的，像谷类、薯类，要保证一天大概100-125g，可以吃包子、花卷、馒头、米饭等都是可以的。

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儿童生长到6-7岁时，肠胃功能基本发育完善。比如苹果、香蕉、火龙果、桔子。晚餐一般建议也是主食加蔬菜、水果，再加鱼、虾等等，可以交替的进行。蔬菜类一天要吃大概150-200g，水果保证150-200g，其实各种各样的蔬菜和水果，宝宝基本上都是可以接受的。以上饮食建议根据个人情况以及结合自身是否有糖尿病，在专业营养师的指导下来调整进餐。对于营养摄入，目前是有专门的儿童膳食宝塔推荐，针对不同年龄的孩子，一些谷物类、蔬菜类、水果类，鱼、肉、蛋、奶，包括油、盐的摄入都有相应的推荐量。所以对于4-6岁儿童一周食谱，只要遵循大致的原则，能够保持好保证孩子饮食的丰富，不要挑食、偏食实际上就可以。但是并不需要非常严格的按照这些量去给孩子提供饮食，一般情况下只要不过敏，对于3-6岁的孩子所有的饮食都可以提供。所以家长在食物搭配上要注意营养的均衡，如粗细粮的搭配，奶蛋肉类的搭配，不能让宝宝养成偏食，挑食的习惯。所以，对于3-6岁的儿童，具体的食谱没有严格的要求，家长根据家庭的饮食习惯来调整就可以。实际上目前有中国居民膳食金字塔有专门的推荐，对于4-6岁孩子也有专门的推荐量，是可以查询的，比如说金字塔要求在最下层一般是谷物类的食物，除此之外再往上是一些蔬果类，再往上是肉、蛋、鱼、豆类，最后少量摄入油、糖、盐等。早上的时候可以给孩子吃一些米粥，这样比较清淡而且有助于消化；中午吃一个菜，一个肉；晚上吃一个青菜；间食可以吃些水果。但是并不需要非常严格的按照这些量去给孩子提供饮食，一般情况下只要不过敏，对于3-6岁的孩子所有的饮食都可以提供。烧菜以凉拌、快炒为好，注意尽量减少维生素的破坏，肉类还是炖煮为好，可以吃烧鱼丸子、炒肉丝、豆腐丝、豆干，吃各种新鲜的青菜沙拉、肉汤、鱼汤一类，当然水果维生素含量高也不能少。五岁的孩子正常饮食就可以，但是要科学、全面。午餐一般建议是除了米面这种主食以外，再加上蔬菜、水果，还有就是大概五十克的肉包括猪肉或者牛肉。身体发育迅速，这时孩子对营养物质的需求大增，在平时膳食中一定要给孩子补充充足的营养。

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3-6岁的孩子牙齿已经逐渐发育好了，咀嚼能力大大的提高，基本上可以与成人一样进食，3岁左右的孩子可以吃青菜泥、肉泥、肉松、鱼松，菜、饭都要做得细、烂、软一些。

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1岁的宝宝食物应该比较丰富，蔬菜、肉类、蛋类都是可以吃的，而且逐渐从这种半固体往固体的食物来过渡，孩子已经可以咀嚼、咬磨这种纤维性食物。所以对于4-6岁儿童一周食谱，只要遵循大致的原则，能够保持好保证孩子饮食的丰富，不要挑食、偏食实际上就可以。

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4到6岁的儿童正是生长发育的重要时期，也是骨骼和牙齿发育的重要时期，平常多吃一些含钙量高的食物，促进骨骼和牙齿的生长。所以家长在食物搭配上要注意营养的均衡，如粗细粮的搭配，奶蛋肉类的搭配，不能让宝宝养成偏食，挑食的习惯。所以，对于3-6岁的儿童，具体的食谱没有严格的要求，家长根据家庭的饮食习惯来调整就可以。实际上目前有中国居民膳食金字塔有专门的推荐，对于4-6岁孩子也有专门的推荐量，是可以查询的，比如说金字塔要求在最下层一般是谷物类的食物，除此之外再往上是一些蔬果类，再往上是肉、蛋、鱼、豆类，最后少量摄入油、糖、盐等。早上的时候可以给孩子吃一些米粥，这样比较清淡而且有助于消化；中午吃一个菜，一个肉；晚上吃一个青菜；间食可以吃些水果。

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两岁的宝宝身体和智力都处于生长发育的关键阶段，平衡膳食，合理营养对宝宝发育非常重要。烧菜以凉拌、快炒为好，注意尽量减少维生素的破坏，肉类还是炖煮为好，可以吃烧鱼丸子、炒肉丝、豆腐丝、豆干，吃各种新鲜的青菜沙拉、肉汤、鱼汤一类，当然水果维生素含量高也不能少。五岁的孩子正常饮食就可以，但是要科学、全面。

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3~6岁的孩子现在一般的饮食可以跟大人吃的一样了，只是孩子在生长发育期间需要均衡的营养，所以父母亲在做饭的时候一定要给孩子肉类和蔬菜都搭配着做。身体发育迅速，这时孩子对营养物质的需求大增，在平时膳食中一定要给孩子补充充足的营养。