21天生酮减肥法食谱

生酮饮食法能够减肥，但也有一定的危险，不适合所有的肥胖人，需要在医生或者营养师的指导下进行生酮饮食。人体每天所需的营养物质是多方面的，所以减肥食谱选择一定要包含多种维生素和多种矿物质、蛋白质。第三个阶段就是维持期，体脂量维持阶段应该到医院医学营养科，医生帮助我们正确的采用个体化的饮食方案，更好不要自己使用生酮减重方案。这种饮食结构由于碳水化合物进量比较少，机体可以利用脂肪来供能，以达到生酮减肥的目的。

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生酮减肥的基本要求是少吃或者不吃富含碳水化合物的食品。但是对于正常人来说不建议经常使用这种饮食方案，尤其是有肾功能障碍的患者以及肝脏功能不是很好的患者。另外，也可以出现低血糖，其中有研究发现生酮饮食进行减肥期间，将近25%的人出现低血糖。

优质回答(2)

一些减肥食谱可以指导通过调整饮食的方式来进行减肥，新二十一天减肥法食谱主要为：前三天只饮水，不进任何食物；其后八天只吃水果、蔬菜，蔬菜不加调味只能生吃，睡前五小时内不再进食。包括植物油，动物油，蔬菜，蛋清，豆腐等富含脂肪和蛋白质在内的食品都属于生酮饮食。这个时候就要计算每种食物的热量，以达到热量低饱腹感强来供给身体活动。酮体可以造成口腔的酮的臭味，另外酮体可以通过血-脑屏障进入神经系统，损害神经系统，造成判断力的下降，比如开车的朋友可能会出现车祸。同时由于不吃主食，机体就会把脂肪变成糖来利用，就产生了大量的酮体。因此，生酮饮食对机体是有损害的。其后的时间可以逐渐进食主食，每天尽量保持进食六成饱，同时尽量避免吃油脂含量高的食物。它是一种比较特殊的减肥方法，生酮减肥法有一定的好处。减肥期间的患者应该注意少吃油腻性的食物，不要吃热量高，脂肪高的食物，不要吃过多的油炸食品。如果希望短时间之内体重有明显的下降，要采取科学、合理的饮食方案，比如可以考虑优质的高蛋白饮食方案，选取的是优质蛋白，比如动物蛋白、牛奶、鸡蛋，各种肉类，适当限制粮食，也叫碳水化合物，但是不要太低，不会像生酮饮食造成大的损害。正常情况下，大脑细胞主要是靠葡萄糖提供能量，由于葡萄糖减少，脂肪代谢增强，脂肪代谢过程中产生大量的酮体，正常时酮体可以通过血-脑屏障给大脑提供一定的能量，但是酮体生成得过多、代谢不完，在体内堆积就产生酮症。晚餐可以吃一两主食，多吃点蔬菜，适量吃点水果，注意晚餐后要适量活动，更好两小时后再睡。减肥的患者早餐可以喝牛奶，吃一个鸡蛋，一个苹果等，患者还可以喝皮蛋瘦肉粥。在这里举一个一日减肥食谱的例子，主食选择粗细粮搭配的固态食物，饱腹感强，胃排空速度慢，碳水化合物还相对比较低，蛋白的摄入量为16g/(kg.d)，但尿酸高以及有肾病综合征的人群还要控制一下蛋白质的摄入量，选择低脂的做法，每日青菜的摄入量可以不限制，但是要选择非淀粉类蔬菜，热量比较低，食量大的人群可以多吃一些青菜，每日的饮水量要达到1800ml，水还可以提高代谢。这种饮食结构，机体代谢的时候，因为没有葡萄糖，会代谢脂肪，而脂肪的代谢过程中，会有酮体的形成，所以称为生酮饮食。患者可以选择蔬菜类的食物，比如冬瓜、黄瓜、白菜、油菜等蔬菜，在进食食物前应该算食物的总热量，不要摄取热量过多的食物。它是不需要进行节食的，可以减少胃病的出现，并且使自己在饱腹状态下快速进行减肥，但是生酮减肥法也有不良之处，可能会使人出现心悸、烦躁，头痛的现象。

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生酮饮食减肥可以吃少量的蛋白质和蔬菜水果，减少糖水化合物的摄入，控制一天热量的总摄入，机体产生少量酮体，抑制机体的饥饿感，促进自身脂肪的消耗。

优质回答(4)

健康减肥的方法，在控制饮食是其中的一个方面，需要配合运动进行减肥。如果希望短时间之内体重有明显的下降，要采取科学、合理的饮食方案，比如可以考虑优质的高蛋白饮食方案，选取的是优质蛋白，比如动物蛋白、牛奶、鸡蛋，各种肉类，适当限制粮食，也叫碳水化合物，但是不要太低，不会像生酮饮食造成大的损害。正常情况下，大脑细胞主要是靠葡萄糖提供能量，由于葡萄糖减少，脂肪代谢增强，脂肪代谢过程中产生大量的酮体，正常时酮体可以通过血-脑屏障给大脑提供一定的能量，但是酮体生成得过多、代谢不完，在体内堆积就产生酮症。

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生酮饮食减肥法是禁止摄入碳水化合物，可以随意摄入蛋白质和脂肪，它是一种将脂肪和蛋白质转变成血糖，从而消耗能量，达到减肥的目的。减肥的患者早餐可以喝牛奶，吃一个鸡蛋，一个苹果等，患者还可以喝皮蛋瘦肉粥。

优质回答(6)

生酮减肥法是一种通过少吃或者不吃碳水化合物，摄入足量蛋白质和高脂肪的饮食方法，迫使人体消耗脂肪来替代血糖来供给身体能量的一种减肥方法。这种饮食结构，机体代谢的时候，因为没有葡萄糖，会代谢脂肪，而脂肪的代谢过程中，会有酮体的形成，所以称为生酮饮食。

优质回答(7)

生酮减肥，实际上就是严格限制葡萄糖的摄入量。患者可以选择蔬菜类的食物，比如冬瓜、黄瓜、白菜、油菜等蔬菜，在进食食物前应该算食物的总热量，不要摄取热量过多的食物。它是不需要进行节食的，可以减少胃病的出现，并且使自己在饱腹状态下快速进行减肥，但是生酮减肥法也有不良之处，可能会使人出现心悸、烦躁，头痛的现象。