低糖分的水果排名

低糖分的水果有很多的比如，石榴、木瓜、雪莲果、青梅、橙子、杏、枇杷果、柚子等。另外，孕妇应避免过多食用，或贪食冰镇水果，以免造成消化不良、腹泻等胃肠道负担。

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有网友反映想知道各种水果的血糖生成指数排行榜，笔者参阅了《食物血糖生成指数》《中国食物成分表2002》《中国食物成分表2004》《营养配餐和膳食评价实用指导》、美国食品营养数据库、悉尼大学食物血糖指数查询网站、台湾、香港的各大糖尿病相关网站，共收集到38种水果的血糖生成指数和含糖量。再就是荔枝，我们知道它很甜，但是它里面含的糖分是果糖，含有果糖的水果，升糖作用也是很弱的，可以适当吃。在低血糖时主要是以纠正低血糖为首要目标，如果任之发展则会导致患者出现中枢神经系统抑制，出现意识障碍，甚至是低血糖性的昏迷，所以选择含糖量比较高的食物，可以及时纠正低血糖的状态。GL水果血糖生成负荷排行榜各种水果含糖量数据因本文所列水果的血糖生成负荷数据有限，为弥补这一缺陷，笔者整理了各种水果的含糖，供读者朋友参考。

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低糖分的水果有很多的比如，石榴、木瓜、雪莲果、青梅、橙子、杏、枇杷果、柚子等。火龙果，火龙果含有丰富的花青素，也具有低糖分。水果的含糖量和升糖指数固然重要，而且自己也很难记得住。另外，也不要进餐后马上进食水果，可能造成餐后血糖过高，可以在两餐之间血糖相对较低的时间进食水果。含糖量更低是4%-7%，因为水果里含有葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉、果胶这些成分。一般来说把水果的含糖量分成三类，具体如下：含糖量在10%以下的称为低含糖量水果；含糖量在10-20%的称为中含糖量水果；超过20%的称为高含糖量水果。对于减肥的患者以及糖尿病患者来说，不建议食用高含糖量的水果，更好是吃中、低含糖量的水果，这样对血糖的影响比较小。首先，含糖分更低的水果是柠檬，而其它比如西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、菠萝、草莓、樱桃等水果，也都是属于比较低糖的水果，非常适合患有妊娠糖尿病的孕妇。如果血糖控制良好，可以选择含糖量相对较少的水果，如西瓜、橙子、橘子、柚子、杏等等。核果类果实：桃子的含糖量在10࿰左右，其中黄桃的含糖量更高为14࿰李子的含糖量为7࿰，杏的含糖量为1࿰，各种枣的含糖量在5࿰～4࿰之间，樱桃的含糖量是2࿰。血糖高的患者建议在两餐之间服用水果，不但不容易引起血糖增高，还可适当补充维生素。对于肥胖人来说，含糖量低的水果，不会增加肥胖。一般把水果的含糖量分成三类，含糖量在10%以内的称之为低含糖量水果。一般把水果的含糖量分成三类，含糖量在10%以内的称之为低含糖量水果。在选择水果时，可以适当的食用一些含糖量较低的水果，但是也不要一味地食用含糖量比较低的水果，否则会容易出现低血糖的情况，同时也会造成营养不良。理论上讲没有任何一种水果是可以直接降糖血糖的，只是不同的水果所含有的糖分不同，对血糖的影响也因此不同而已。总之，虽然没有明确的降血糖水果，但是当血糖控制稳定时可以进食少量含糖量比较低的水果，但是应当避免多食，且应在两餐中间进食避免在进餐时食用。吃的时间是在两餐之间，不要随餐就吃，吃的量是小苹果、小梨、小橘子吃一个，大的吃半个即可，火龙果吃1/3左右，吃的标准是血糖不发生大的波动。

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含糖量比较少的水果有柠檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃，这类水果的含糖量大约在10%以下。

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不存在所谓的降糖水果，水果都含有一定的糖分，都会对血糖造成一定的影响。对于减肥的患者以及糖尿病患者来说，不建议食用高含糖量的水果，更好是吃中、低含糖量的水果，这样对血糖的影响比较小。

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大多数水果都含有一定的糖分，只是含量的多少不一。首先，含糖分更低的水果是柠檬，而其它比如西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、菠萝、草莓、樱桃等水果，也都是属于比较低糖的水果，非常适合患有妊娠糖尿病的孕妇。如果血糖控制良好，可以选择含糖量相对较少的水果，如西瓜、橙子、橘子、柚子、杏等等。

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含糖量比较低的水果有猕猴桃、雪莲果、柚子、苹果、樱桃、柠檬、李子、杏、草莓、菠萝等，这些水果当中含有的糖分都比较低。血糖高的患者建议在两餐之间服用水果，不但不容易引起血糖增高，还可适当补充维生素。对于肥胖人来说，含糖量低的水果，不会增加肥胖。一般把水果的含糖量分成三类，含糖量在10%以内的称之为低含糖量水果。一般把水果的含糖量分成三类，含糖量在10%以内的称之为低含糖量水果。

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低糖饮食对人体健康，有很大的好处，能够帮助人体控制体重，还能减少疾病的发生，对糖尿病有一定的预防和控制作用。在选择水果时，可以适当的食用一些含糖量较低的水果，但是也不要一味地食用含糖量比较低的水果，否则会容易出现低血糖的情况，同时也会造成营养不良。理论上讲没有任何一种水果是可以直接降糖血糖的，只是不同的水果所含有的糖分不同，对血糖的影响也因此不同而已。总之，虽然没有明确的降血糖水果，但是当血糖控制稳定时可以进食少量含糖量比较低的水果，但是应当避免多食，且应在两餐中间进食避免在进餐时食用。吃的时间是在两餐之间，不要随餐就吃，吃的量是小苹果、小梨、小橘子吃一个，大的吃半个即可，火龙果吃1/3左右，吃的标准是血糖不发生大的波动。