减脂最有效的方法

降低体脂的最有效方法是控制饮食和坚持锻炼，减少体内脂肪堆积的症状。例如跑步，跳远，跳绳等腿部的运动，能加速腿部脂肪的消耗，对于减肥、减脂有很好的效果。最确切的方法就是我们所看见的东西来进行去摘取，比如说通过手术，或者是通过一些仪器。有氧运动通常可以选择跑步，一周要跑150分钟以上，每天要跑半个小时以上。

优质回答(1)

锻炼减肥更好的方法是饮食和运动相结合的方法。但是实际上没有神奇的方法。具体的方法包括以下几点：把个人生活运动建立在常规计划中，利用生活中的小细节进行运动减肥，如在工作中用走楼梯代替乘电梯，在家里可以多做家务。

优质回答(2)

肥胖是大家共同的敌人，都想要消除肥胖，但实际上没有神奇的方法，最确切的方法是进行摘取，比如通过手术或者仪器，具体措施如下：1、吸脂：是减肥最有效的方法，有传统的负压吸脂、激光溶脂，还有水动力吸脂，其原理都一样，就是先把脂肪细胞膨大，然后破坏脂肪细胞，把破坏的脂肪细胞吸出来，减少脂肪细胞的数量，达到减肥的目的。减去脂肪需要持续的运动，不是1-2天就能把脂肪全都耗走，需要长期坚持。平时在饮食上要减少高热量、高蛋白、高营养类食物的摄入，特别不要吃一些油腻性的食物，以清淡的水果、蔬菜为主，多喝水，减少坐卧的时间，养成良好的生活习惯，使肠胃功能处于正常的运行。例如跑步，跳远，跳绳等腿部的运动，能加速腿部脂肪的消耗，对于减肥、减脂有很好的效果。抗阻运动的时候，可以做平板支撑、俯卧撑，或者用杠铃、哑铃，配合着喝乳清蛋白粉，这样可以有效的增肌、改善基础代谢率，达到减肥的目的。主要包括以下几点：减少热量摄入，通过减少饮食中碳水化合物和脂肪的摄入，避免高脂饮食、精加工食品、高热量食品以及油炸食品来减少热量的摄入。运动是减脂最有效的方法，采取正确的运动方法能够快速的减少脂肪含量。定期监测体重，养成健康体重的理念。首先，游泳主要是通过人体潜在水内消耗多余的脂肪，不仅可以有效地锻炼人的胃部，还可以减少胸部脂肪的囤积物，对减胸非常有利。可以配合中医的特色疗法，如在大腿内外侧或者腹部进行刮痧、拔罐，每天可以操作两次，坚持一个月达到减肥瘦身的效果。有氧运动选择适合自己的运动，如工作忙没有时间运动的患者，可选择上下班快走方式；体胖可选择游泳；体弱者从散步开始。降低脂肪患者不要过急，应循序渐进，坚持锻炼和节制饮食。饮食上要荤素搭配合理，不能过度偏食，不能多吃，也不能少吃，可以采取少食多餐的方法，补充人体所需要的能量及营养物质。所以最有效的减脂方法是跑步爬坡。但是结构上来说，首先需求量比较大的就是淀粉，其次是果蔬，最上面是油脂，按照膳食金字塔的构成合理的分配一日三餐。在走路减肥中，注重距离而非速度，经常佩戴计步器可测量每日步数，在日常生活中找到添加步数的方式。

优质回答(3)

减肥最快更好的办法可以参考以下几种：1、如果是由于饮食量比较多，摄入的热量如蛋糕、巧克力、咖啡引起的腹部肥胖、赘肉增多，建议在饭后行有氧运动30分钟，这种方法最经济而且最有效。

优质回答(4)

每种运动方式适合不同的人群，爬坡比跑步可能减脂性更好。定期监测体重，养成健康体重的理念。

优质回答(5)

要想减去多余的脂肪，首先要饮食结构的调整，不是不吃饭，一定要吃，但是一定要合理膳食，科学配伍。可以配合中医的特色疗法，如在大腿内外侧或者腹部进行刮痧、拔罐，每天可以操作两次，坚持一个月达到减肥瘦身的效果。有氧运动选择适合自己的运动，如工作忙没有时间运动的患者，可选择上下班快走方式；体胖可选择游泳；体弱者从散步开始。

优质回答(6)

运动减肥可以通过锻炼燃烧卡路里，减轻身体里卡路里的数量，可以让人体保持动力，有助于管理机体健康状况，减轻压力，提高个人耐力。降低脂肪患者不要过急，应循序渐进，坚持锻炼和节制饮食。

优质回答(7)

肥胖是大家共同的敌人，都想来消除肥胖。所以最有效的减脂方法是跑步爬坡。但是结构上来说，首先需求量比较大的就是淀粉，其次是果蔬，最上面是油脂，按照膳食金字塔的构成合理的分配一日三餐。在走路减肥中，注重距离而非速度，经常佩戴计步器可测量每日步数，在日常生活中找到添加步数的方式。