公认减肥最快的运动

室内减肥的运动有很多，比如跑步，仰卧起坐，举杠铃，上下蹲，跳绳等。因为肌肉的量有助于我们提高基础代谢率，消耗热量。吃饭要细嚼慢咽，这个细嚼慢咽，指的是每一口食物要咀嚼30-40下，而不是仅仅全程吃饭慢磨蹭时间。另外运动会增进食欲，如果运动后增加进食可能会大大降低运动减肥的效果。

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最有效的减肥方式，根据评价标准不同，答案也不一样。包括哑铃，杠铃及沙袋器械的运动。平时可以给自己定一个小目标来促进减肥，另外在这段期间要注意补充水分，足够的水分有利于促进脂肪的代谢，一定情况下对减肥也是有帮助的。运动的时候应该做到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌，每周5次以上，每次要达到40-60分钟以上。

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有氧运动可以减肥。间歇高强度运动的形式很多种，有高抬腿、开合跳、深蹲等等。所以要想快速瘦身，多做低强度、有节奏、持续时间长的有氧运动。年轻的体质好的人，可以选择跑步、游泳、健身操、足球、篮球等，较为剧烈的运动。不仅要达到一定的时间、强度，而且应该有氧运动和耐力运动结合，耐力运动也叫阻抗运动，有助于保持肌肉的量和肌肉的力量，这样脂肪减少，肌肉不至于过多流失。如果体重过大，我们担心运动带来关节的损伤，可以采取器械，比如动感单车、划船机，甚至椭圆机，都可以帮助我们有效的消耗热量。在平时也要补充足够的水分，不仅能够促进机体排毒，也能够促进脂肪的代谢，一定程度上对减肥也是作用的。左右上肢交替进行，尽量牵伸躯干与上肢。因为肌肉的量有助于我们提高基础代谢率，消耗热量。游泳属于全身性运动，而且因为水的阻力比较大，在运动的时候，机体需要消耗比较多的能量，加上水吸收热能的速度也比较快，容易散发体内的热能。训练前应该进行5~10分钟的有氧运动，比如慢跑和快步行走。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗，要形成能量债，只有积累到7000-10000大卡的时候，才能减少1kg的脂肪，要想通过运动来减肥，要达到运动的强度，衡量运动强度是以心率，心率应该达到170减年龄，运动的形式建议中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳、游泳。同时，水温要比体温要低，体温为了维持温度，就得燃烧热量，这种持续的热量燃烧，就会燃烧脂肪，使体重迅速减轻。如果以前从未锻炼过身体，应该从小运动量逐渐增加。如散步30分钟，一般可以消耗热量，100千卡左右。

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全身减肥的最有效运动形式，是长期坚持达到中等强度的有氧运动和耐力运动。

优质回答(4)

中等强度的有氧运动和耐力运动结合，长期坚持而且结合饮食控制，才能够真正的有助于减重。如果体重过大，我们担心运动带来关节的损伤，可以采取器械，比如动感单车、划船机，甚至椭圆机，都可以帮助我们有效的消耗热量。在平时也要补充足够的水分，不仅能够促进机体排毒，也能够促进脂肪的代谢，一定程度上对减肥也是作用的。左右上肢交替进行，尽量牵伸躯干与上肢。

优质回答(5)

更好的减肥运动有慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽等有氧运动，慢跑三十分钟以上达到大汗淋漓的状态，可以有效消耗机体的热量，慢跑一小时以上可以有效消耗人体脂肪。游泳属于全身性运动，而且因为水的阻力比较大，在运动的时候，机体需要消耗比较多的能量，加上水吸收热能的速度也比较快，容易散发体内的热能。

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减肥建议做有氧运动，并需要持之以恒的坚持。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗，要形成能量债，只有积累到7000-10000大卡的时候，才能减少1kg的脂肪，要想通过运动来减肥，要达到运动的强度，衡量运动强度是以心率，心率应该达到170减年龄，运动的形式建议中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳、游泳。同时，水温要比体温要低，体温为了维持温度，就得燃烧热量，这种持续的热量燃烧，就会燃烧脂肪，使体重迅速减轻。

优质回答(7)

最快应该是充分热身后做有氧运动，如慢跑、快走、游泳、舞蹈、跳绳等等，运动之前充分的热身，坚持20分钟以上，目的是慢慢增强心肺功能，心率加快，使机体进入有氧运动阶段，脂肪动员开始，脂肪和糖能够充分的代谢，就能消耗多余的热量和脂肪，随着时间的延长，减肥瘦身效果会更好。如果以前从未锻炼过身体，应该从小运动量逐渐增加。如散步30分钟，一般可以消耗热量，100千卡左右。