什么蔬菜减肥效果好

减肥去脂最有效的菜有白菜、冬瓜、芹菜、番茄、苦瓜、竹笋、白萝卜等蔬菜。苦瓜，具有清热解毒的效果。

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吃蔬菜减肥是当下比较流行的说法，因为蔬菜里面碳水化合物比较少，还可以补充身体所需要的维生素C、叶酸、维生素A等多种水溶性维生素。同时绿叶菜或者新鲜的蔬菜吃得过多，也会影响脂溶性维生素的吸收，因此蔬菜要适度适量。人看起来越来越健康，这才是减肥更好的方法。

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吃蔬菜对于减肥群体是较有益的，蔬菜的脂肪含量以及含糖量相对于其他食物较少，减肥可以吃的蔬菜主要包括以下几种：1、富含维生素a的蔬菜：如西红柿、胡萝卜、西兰花、菠菜等含有较为丰富的维生素a，有利于新陈代谢，促进机体的生长发育，还能在一定程度上提高免疫功能，对于减肥的人群来说可以适量食用；2、富含维生素c的食物：如黄瓜、柿子、尖椒等蔬菜，这些蔬菜中富含维生素c，有助于肾上腺素的合成，在一定程度上可以提高机体的应激能力以及免疫力；3、粗纤维蔬菜：如芹菜、竹笋、韭菜等，易消化吸收，能够促进胃肠蠕动，具有改善胃肠功能的效果，同时有利于预防便秘。要想减重，不是通过所谓的果蔬汁来减肥，是需要生活方式坚持，包括合理适度地营养、科学健康适度地锻炼、戒烟、限酒、心理的平衡。2019-07-1009:55。如菠菜，油菜，白菜，油麦菜，木耳，香菇，西兰花，甘蓝等等都是可以的，也可以吃一些水果类，补充水分和维生素，但为了营养均衡，也可以吃一些肉类和蛋类，如瘦肉，鸡肉，鸡蛋等等。在减肥期间有计划地吃芹菜、菜花等膳食纤维含量较多的蔬菜，对于减轻体重有一定的作用，日常还应注意蔬菜的食用量及烹饪方法。第二种，菠菜，因为菠菜热量非常低，且含有大量的植物粗纤维，有利于排便。大白菜，韭菜，芹菜等叶茎类蔬菜，以及黄瓜，冬瓜，蘑菇，西红柿等蔬菜，含有的淀粉量很少，属于不增肥的食品。在减肥期间蔬菜的量应该适度、适量，过多的蔬菜，特别是绿叶菜，可能会出现明显的腹胀。蔬菜在加工的过程当中，不要放过多调料，因为很多调料里面也有高热量的成分，吃到体内以后，高热量能够增加脂肪的合成。各种所谓的果蔬汁，一方面可以含糖量进一步增高，转为更多的热量；另一方面也破坏了各种维生素和丢失了很多膳食纤维。卷心菜，是女人们既瘦身又美容养颜的好食材。同时绿叶菜或者新鲜的蔬菜吃得过多，也会影响脂溶性维生素的吸收，因此蔬菜要适度适量。可以通过吃蔬菜水果，使体重恢复到理想的状态。我减肥期间往往容易出现便秘，适当的吃蔬菜，丰富的膳食纤维，能够 *** 的胃肠蠕动，而且有助于规律的排便。对这类患者，因为痰湿比较重，所以肥胖有一部分是水湿的郁结，用这些利水、消肿为主的水果或蔬菜，常吃有利于消水、利湿，起到一定的减肥效果。还要注意主食粗细搭配，新鲜的肉、蛋、奶，也应该适度、适量。尽量在保证各种营养成分均衡且可以满足人体基本需求的情况下，控制每日总能量摄入水平，以免出现较多的能量积聚在体内，从而影响减肥效果；烹饪方法：爆炒、火锅等烹饪方法不仅会破坏蔬菜中的营养结构，还可能在烹饪过程中产生过多的油脂，不利于减肥。另一个像冬瓜、藕有利湿、消肿作用的蔬菜，临床也经常向痰湿比较壅盛的肥胖患者推荐。

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一般的蔬菜热量都比较低，是容易减轻体重、降低热量的。

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我们大家都知道对于减肥的人来说，每天都应该大量地摄入蔬菜，每天的蔬菜摄入量应该在一斤以上。在减肥期间蔬菜的量应该适度、适量，过多的蔬菜，特别是绿叶菜，可能会出现明显的腹胀。蔬菜在加工的过程当中，不要放过多调料，因为很多调料里面也有高热量的成分，吃到体内以后，高热量能够增加脂肪的合成。各种所谓的果蔬汁，一方面可以含糖量进一步增高，转为更多的热量；另一方面也破坏了各种维生素和丢失了很多膳食纤维。卷心菜，是女人们既瘦身又美容养颜的好食材。

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减肥就是一个能量摄入与消耗达到负平衡的过程，体重就会逐渐往下减，只要是吃进去的东西都算是摄入，都有能量。可以通过吃蔬菜水果，使体重恢复到理想的状态。我减肥期间往往容易出现便秘，适当的吃蔬菜，丰富的膳食纤维，能够 *** 的胃肠蠕动，而且有助于规律的排便。

优质回答(6)

不推荐使用所谓果蔬汁来减肥，肥胖最主要原因是摄入的热量大于消耗的热量，要想减重减肥，最根本的方法是限制或减少摄入的热量，而增加消耗的热量。还要注意主食粗细搭配，新鲜的肉、蛋、奶，也应该适度、适量。

优质回答(7)

在减肥期间，各种蔬菜都可以选择。另一个像冬瓜、藕有利湿、消肿作用的蔬菜，临床也经常向痰湿比较壅盛的肥胖患者推荐。