吃什么东西能减肥

有效减肥食谱是根据患者的身高计算出标准体重，按每公斤体重25-30大卡，给予碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜，每天总量的控制。冻豆腐能够很好的帮助促进肠道吸收，有效的帮助消除堆积在体内的脂肪，从而有效的帮助减肥瘦身。减肥期间的人还应该多摄入粗纤维的食物，这些食物更有助于胃肠的蠕动，如果患者通便顺畅，那么对于脂肪的消耗也有好处。这些全谷类的食物含有丰富的膳食纤维，膳食纤维能够延缓糖和脂肪的吸收，有助于对超重肥胖的人血糖和血脂的控制，能够改善胃肠功能，减肥期间可以适当多吃一些。如果一天吃这些东西，第二天早上排便后就可以实现减掉二斤的可能。

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一般来说，如果比较偏胖的话，是由于身体内脂肪热量过多，脂肪堆积而导致的。减肥的过程是一个长期的过程，不能指望一个月、两个月减肥成功，所以减肥的食谱既要有营养，又不能使体重增长过快，应该按着科学的方法来进行减肥，就是要计算出每天的进食大卡。樱桃所含的抗氧化剂能帮助加快新陈代谢和燃烧脂肪。

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更好的减肥食品，主要包括全谷类食物和新鲜的蔬菜、水果。韭菜含纤维丰富，能通肠大便，把肠道中过多的蛋白质，脂肪排出体外，防止脂肪在体内堆积。蔬菜可以选择含维生素、胡萝卜素多的食物，比如胡萝卜、卷心菜、花菜等，可以有效抑制人体肠道对外来油脂的吸收，对于减肥有一定的帮助。饮食细节上可以选择蔬菜，比如苦瓜、黄瓜、冬瓜、生姜、蔬菜，一般以凉调菜为主。其次可以选择火龙果，火龙果也是低热量高纤维的水果，夏季吃火龙果减肥效果很好。牛奶不仅能满足热量的需求，而且可以补充身体的钙的吸收，对于减肥也有一定的效果，建议平时生活中除了通过调节饮食减肥，也要加强体育锻炼，做一些有氧类的活动，加快体内的代谢，达到减肥的目的。减肥的患者以及糖尿病的患者，在血糖控制基本达标的情况下，建议吃低含糖量、中含糖量的水平，主要包括苹果、梨、橘子、橙子、柚子、猕猴桃、百香果、火龙果、枇杷、西瓜。在肉类上可以多吃含高蛋白的食物，比如牛肉、羊肉、鱼肉、鸡肉等，可以有效补充人体所需的营养，减少因减肥时期营养不足引起的不良症状出现。提醒求美者，减肥是循序渐进的过程，不可过于追求减肥速度，以免出现各种并发症，最常见的就是出现女性月经异常，甚至闭经，因此一定要科学减肥。多吃豆类，既能保证人体所需的营养，又不吸收大量卡路里。所有的食物吃了以后都会带来一定热量，并没有吃食物能够减肥的功效。在减肥的同时，也不能过于节食，因为节食对身体是没有好处的。比如像苦菊，绿叶的蔬菜比较好，但是一般来说要尽量减少脂肪类的食品，像肉尽量要减少。豆类、鸡胸。

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以前叫做迈开腿管住嘴，就是一定是多运动，然后少吃，才能减少自体的一个脂肪的体积大小，就是我们人在出生的时候是棕色脂肪，然后最后转变成白色脂肪，就是人体的一部分。

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对于肥胖的病人来说，一般建议可能多增加谷物类的食品，另外就是多增加一些蛋白质类的食品，还有就是多吃蔬菜类的东西。在肉类上可以多吃含高蛋白的食物，比如牛肉、羊肉、鱼肉、鸡肉等，可以有效补充人体所需的营养，减少因减肥时期营养不足引起的不良症状出现。提醒求美者，减肥是循序渐进的过程，不可过于追求减肥速度，以免出现各种并发症，最常见的就是出现女性月经异常，甚至闭经，因此一定要科学减肥。

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减肥的方法要控制饮食，保证营养均衡，三餐规律，多吃低热量和含维生素高的食物，多吃水果和蔬菜，少吃油腻和高糖的食物，每餐食用量七、八分饱即可。多吃豆类，既能保证人体所需的营养，又不吸收大量卡路里。

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减肥不一定要通过运动，通过饮食减肥也是可以的。在减肥的同时，也不能过于节食，因为节食对身体是没有好处的。

优质回答(7)

减肥期间可以吃低热量和低脂肪类的食物，这些食物要以清淡为主，每餐合理的控制饮食的量，可以多吃一些粗纤维的食物，比如芹菜、玉米等，能够使体内堆积的脂肪或者毒素尽快排出。豆类、鸡胸。