晚上减肥餐应该吃些什么东西

减脂晚餐应该吃脂肪、蛋白质、糖分、碳水化合物含量低的食物，建议在晚上尽量不食用主食，因为米面里的糖分和碳水化合物含量很多，晚上吃过多主食会让身体内摄入过多热量而不利于减肥。另外在晚上8点之后不要再吃零食和夜宵，同时在晚上吃饭之后，要适当的散步或者锻炼身体，保证好的体质。早餐午餐一定要按时吃好，如果不按时吃早餐也容易使身体发胖。

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控制晚餐就控制了减肥的节点，很多人减肥失败就是因为晚餐没有把握好。

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如果身体过于肥胖，可以及时进行减肥。不要吃高热量的食物，不能喝饮料，可以举例晚餐食谱。减肥晚餐还可以喝一小袋酸奶，能够补充钙质以预防减肥过程中可能发生的腰腿痛等情况。如果实在饿了，就吃一个蒸熟的苹果或者猕猴桃，吃完晚饭15分钟左右喝杯牛奶，更好是无糖酸奶。选择具有饱腹作用的蔬菜，例如菠菜、冬瓜、胡萝卜等。饭后可以适当的散散步。禁止吃油腻、油炸、高脂肪的食物，不要吃得太饱，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果即可以补充碳水化合物，又可以补充身体所需要的膳食纤维与维生素。水果中含有部分的糖分，可以起到饱腹感，同时含有的碳水化合物可以替代少量主食的作用。这些都能增加饱腹感，促进肠蠕动，有利于消化。同时可以喝黄瓜银耳汤，250毫升。晚餐尽量吃些易消化的食物，例如西红柿鸡蛋汤，鱼汤，蘑菇汤等，也可以喝些粥类。另外，肉类虽然富含优质蛋白，但是要注意烹调方法，尽量选择少油的烹调方法，例如清蒸鱼、蒸鸡、炒肉等，而不要用油煎、油炸方式；晚餐要搭配蔬菜，因为蔬菜能量低，而且含有丰富的维生素和矿物质，比较有饱腹感，是减肥的好帮手。更好选择粗粮的粥类，玉米粥，高粱粥，小米绿豆粥，燕麦粥等。减肥期间一定要合理搭配一日三餐。一般建议到了晚上可以简单的吃点蔬菜或者水果就可以，像这种饮食方法对于减肥效果比较好，也是比较科学的。晚餐更好选择粗粮以及一些蔬菜水果来代替主食，这种方法是比较好的。不管是蔬菜、肉类以及主食都可以正常，但是会对病人特别强调在晚上要控制好饮食，尽量少食，尽量不吃带有糖分和油脂类的食物。

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晚餐是减肥的一个关口，晚餐的饮食营养搭配，要选择低血糖指数的主食，富含优质蛋白质的食物以及蔬菜和低糖的水果等，具体如下：1、选择低血糖指数的主食，低血糖指数的食物转化为葡萄糖的速度比较慢，对于餐后血糖的影响比较小。

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减肥晚餐可以吃杂粮做的主食，比如杂粮饭、杂粮馒头，能够增加饱腹感也能够提供最基本的能量，避免饥饿感而摄入其它过多食物。这些都能增加饱腹感，促进肠蠕动，有利于消化。同时可以喝黄瓜银耳汤，250毫升。

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晚餐减肥应吃清淡食物，多食用绿叶蔬菜，如芹菜、菠菜、苦瓜、油麦菜等，主食吃含糖量较低、膳食纤维高的粗粮，如燕麦、荞麦、小米、玉米，既可增加饱腹感，升糖指数又低，还可以吃蛋白质，如鸡肉、鱼肉，少吃高热量、高盐、高脂肪食物。另外，肉类虽然富含优质蛋白，但是要注意烹调方法，尽量选择少油的烹调方法，例如清蒸鱼、蒸鸡、炒肉等，而不要用油煎、油炸方式；晚餐要搭配蔬菜，因为蔬菜能量低，而且含有丰富的维生素和矿物质，比较有饱腹感，是减肥的好帮手。

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晚上不是吃什么可以减肥，而是晚上尽量少吃才更有利于减肥。减肥期间一定要合理搭配一日三餐。

优质回答(7)

减肥的晚餐应该是膳食合理、营养丰富，一般主食更好吃粗粮、杂粮，比如小米、玉米、荞麦、燕麦，这些食物膳食纤维丰富，升糖指数又不高，饱腹感又强，稍微吃一点就可以达到减肥的效果，同时对蛋白质、脂肪、水果都应该是均衡搭配。晚餐更好选择粗粮以及一些蔬菜水果来代替主食，这种方法是比较好的。不管是蔬菜、肉类以及主食都可以正常，但是会对病人特别强调在晚上要控制好饮食，尽量少食，尽量不吃带有糖分和油脂类的食物。