专减肚子上肉最有效运动

减掉肚子上赘肉的方法，很明确的可以告诉你，只有两个最有效的办法。当然可以采取像仰卧起坐或者是呼啦圈，或者比如说做这种跳绳、游泳等其他方式，都可以结合在一起，让全身的体重得到有效的控制。通过做仰卧起坐、俯卧撑、两头起、卷腹等运动来锻炼腹部肌肉群，使腹部肌肉群紧实有力，运动时消耗大量能量，燃烧脂肪，可以减掉腹部多余的脂肪。

优质回答(1)

减肚子上的赘肉最快、最有效的方法，在这里需要澄清两个问题，一个是不存在局部的减肥，只要是减就是动员全身的脂肪，因为不可能人为的去控制哪块的脂肪被消耗，哪块的脂肪不被消耗。在饮食上主食应该粗细搭配，不要吃得过饱，七八成饱就可以，具体种类应该结合自己的喜好。老年人如果行走比较方便的话，可以选择快走方式。

优质回答(2)

减掉肚子上赘肉比较有效的方法，就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练，例如跑步3分钟，加仰卧起坐1分钟。通过这些运动，可以达到很好的减少腹部赘肉的效果。要想减去腹部的脂肪，关键是医学营养减重，减去全身的体重。第保持良好的饮食习惯；第多运动。如果上腹部的赘肉是由于脂肪堆积过多所造成，可以通过抽吸的手术，将堆积在上腹部皮下的脂肪抽吸出来。所以需要长期坚持才能带来健康，使全身脂肪减少，肚子上的赘肉才能逐渐减少。收缩肚子，在锻炼腹部肌肉群的同时，练习收缩肚子，使肚子内收4~5cm，之后慢慢练一边走路一边收腹，只要坚持就能慢慢减掉肚子的赘肉。一个可以出现体重的反弹，容易造成脂肪丢失的不多，肌肉反而是明显的流失。除此之外还可以进行慢跑这项运动，每天早上的时候慢跑30分钟左右，既可以锻炼心肺功能，又能够加速肚子上脂肪的燃烧。很多超重、肥胖的朋友都有体会，腹部的脂肪减起来非常困难，大家采取的方法，像局部的仰卧起坐、呼拉圈、各种局部震动，有些人采取极端的方法，局部吸脂治疗，认为各种方法能够直接减去腹部的赘肉。另外，一定要配合腹部的拍打，每次50分钟，清淡饮食，尽量坚持每天运动，这样就能很快的把肚子上的脂肪、赘肉减下来。仰卧起坐、两头起、摇呼啦圈，主要是用来锻炼腹部肌肉的运动，肌肉在运动过程中消耗附近的脂肪，腹部的赘肉自然就减少了，这三项运动做多少，做多长时间，要根据自身的情况而定，一般仰卧起坐，每天做100到200个即可，两头起做30到50个就行，呼拉圈每天摇300到500次才有效。针对腹部还可以加上引体向上、平板支撑、仰卧起坐等运动，使腹部的脂肪逐渐减少、肌肉逐渐增多，达到更佳的运动效果。同时制定适合自己的饮食减重方案，快速减重的高蛋白、限能量方案，防止反弹的轻断食方案，回归本质的、合理的均衡营养膳食方案。长期坚持才能降低全身的脂肪，逐渐会减少腹部的赘肉。建议每周五次以上，每次40分钟以上的无氧运动，与耐力运动结合，达到中等强度，运动的时候微微出汗、微微喘，能说话，不能唱歌，心率更好达到170减年龄。应该选择多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，可以消除脂肪。第可以配合腹部的 *** ，每天 *** 腹部30分钟，并且要可以配合按压天枢穴、气海、关元穴。可以消耗全身的脂肪，也有利于减肚子上的肉。蹬车运动是采取仰卧位假装蹬一辆自行车，动作要领是背部下压、紧压地板，双手置于头后，将膝盖提高45°，双脚做蹬车的运动。

优质回答(3)

减肚子上的肉最有效的运动是全身运动加上腹部运动，同时还应该管住嘴、迈开腿。

优质回答(4)

肚子上的赘肉要减掉，首先要分清楚，肚子上的赘肉是以脂肪为主，还是因为腹壁松弛而出现的赘肉。一个可以出现体重的反弹，容易造成脂肪丢失的不多，肌肉反而是明显的流失。除此之外还可以进行慢跑这项运动，每天早上的时候慢跑30分钟左右，既可以锻炼心肺功能，又能够加速肚子上脂肪的燃烧。很多超重、肥胖的朋友都有体会，腹部的脂肪减起来非常困难，大家采取的方法，像局部的仰卧起坐、呼拉圈、各种局部震动，有些人采取极端的方法，局部吸脂治疗，认为各种方法能够直接减去腹部的赘肉。

优质回答(5)

减掉肚子上的赘肉可以通过调节生活饮食方式的方法进行，也可以选择医疗针剂去除脂肪的方式，调节生活饮食习惯，应该严格控制食物摄入量，尤其是辛辣 *** 性食物、油脂含量过多的食物。仰卧起坐、两头起、摇呼啦圈，主要是用来锻炼腹部肌肉的运动，肌肉在运动过程中消耗附近的脂肪，腹部的赘肉自然就减少了，这三项运动做多少，做多长时间，要根据自身的情况而定，一般仰卧起坐，每天做100到200个即可，两头起做30到50个就行，呼拉圈每天摇300到500次才有效。

优质回答(6)

减肚子上的肉最有效的运动是全身运动加上腹部运动，同时还应该管住嘴、迈开腿。同时制定适合自己的饮食减重方案，快速减重的高蛋白、限能量方案，防止反弹的轻断食方案，回归本质的、合理的均衡营养膳食方案。长期坚持才能降低全身的脂肪，逐渐会减少腹部的赘肉。

优质回答(7)

医学营养减重才能让全身脂肪瘦下来，长期坚持，肚子上的赘肉才能最快减下来。应该选择多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，可以消除脂肪。第可以配合腹部的 *** ，每天 *** 腹部30分钟，并且要可以配合按压天枢穴、气海、关元穴。可以消耗全身的脂肪，也有利于减肚子上的肉。蹬车运动是采取仰卧位假装蹬一辆自行车，动作要领是背部下压、紧压地板，双手置于头后，将膝盖提高45°，双脚做蹬车的运动。