怎么减肚子上的脂肪

不爱运动，又想减掉肚子上的游泳圈咋办呢？不爱运动又想减掉腹部的赘肉，那需要做到以下几点：1、控制饮食，不要吃高油脂高糖的食物，避免脂肪的进一步堆积。患者宜清淡饮食，应多吃蔬菜粗纤维的食物，应保证大便通畅，防止便秘。我现在生完宝宝7个月，腹直肌分离一指，比孕前胖了10kg，肚子始终下不去，都说产后半年是黄金恢复期，之后再减肥就难了，请问是这样吗？现在想减肥的话，需要做哪些准备？有哪些方法呢？答：腹直肌分离一指不算严重，属于产后正常现象。

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要减去肚子上的肉，更好的方法就是少吃、多运动。想要减小腹围，做到以下三点：一是100下(普拉提里的动作名称)和平板支撑类核心稳定的动作可以锻炼到腹横肌；二是腹式唿吸的训练可以收紧腹横肌，平时走路多有意识地进行充分和完全的腹式唿吸；三是做一些反向卷腹和仰卧抬腿的动作训练下腹部。要注意规律的作息、良好的睡眠、戒烟、限酒，心理的平衡也非常重要。如果腹部有肌肉酸痛的感觉，隔天就需要休息。

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很多超重、肥胖的人群希望能够快速减少肚子上的脂肪，让肚子变小，通过练呼啦圈或者仰卧起坐，通过过度的运动肚子来使肚子变小。比如说，睡眠时间过短或者过长，都可导致腹部脂肪尤其是腹部内脏脂肪的增多。但也可以采用吸脂的办法来去除腹部脂肪。求美者进行脂肪抽吸之后，只要体重变化控制在30斤内的生长，腹部的体型变化不会非常明显。如果不按时吃早餐，容易引起身体发胖。即便是卷腹这样的锻炼动作，也只是锻炼对应的肌群，而不会针对性地只减掉腹部脂肪。较快的减脂可以通过吸脂，还可以通过腹部整形术，前者通过吸脂后腹部皮下脂肪减少比较明显，切口小，愈合后无明显痕迹，但也存在一定的风险。更重要的是，这些饮品可能导致你吃下更多乱七八糟的东西，这对减脂是非常不利的。如果能做到主食方面粗细搭配，不吃油炸的食物，不吃喝含糖高的零食和饮料，效果会更好。运动方面首先可以做仰卧起坐，仰卧起坐是女性减肚子脂肪较好的运动方法；其次还可以做瑜伽运动，瑜伽是很受欢迎的一种减肥运动，对于减掉肚子上的脂肪有一定作用；然后每天做呼啦圈，也是减肚子脂肪的好方法；最后还可以坚持每天晨跑，对减少肚子的脂肪也有一定功效。早餐午餐要按时吃好，而且保证营养均衡，少吃脂肪以及含糖量高的食物。如果腹部的局部脂肪堆积比较严重的情况下，可以通过手术的方法治疗，在超量灌注的 *** 下将腹部堆积的皮下脂肪进行抽吸，也可以达到比较好的瘦腰效果。在饮食上，患者应该少食多餐，不要进食过多的甜食和油腻的食物。只有全身的脂肪减少，腹部的脂肪才能够相应的被动员、被燃烧。但全身的脂肪互相联系，减肥不是想要瘦哪就拼命的锻炼哪。反之，有的人需要排更多的汗散热调节体温。只有坚持不懈的减肥，才能够使减肥成功。

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减掉腹部的脂肪有很多种方法，但最合理科学的减掉腹部脂肪的方法应该是积极参加体育锻炼，通过有氧运动减掉体内多余的脂肪。

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腹部的脂肪和赘肉是比较难减掉的，要采取多运动的方法。较快的减脂可以通过吸脂，还可以通过腹部整形术，前者通过吸脂后腹部皮下脂肪减少比较明显，切口小，愈合后无明显痕迹，但也存在一定的风险。更重要的是，这些饮品可能导致你吃下更多乱七八糟的东西，这对减脂是非常不利的。如果能做到主食方面粗细搭配，不吃油炸的食物，不吃喝含糖高的零食和饮料，效果会更好。运动方面首先可以做仰卧起坐，仰卧起坐是女性减肚子脂肪较好的运动方法；其次还可以做瑜伽运动，瑜伽是很受欢迎的一种减肥运动，对于减掉肚子上的脂肪有一定作用；然后每天做呼啦圈，也是减肚子脂肪的好方法；最后还可以坚持每天晨跑，对减少肚子的脂肪也有一定功效。

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对于快速达到瘦肚子的效果，求美者其可以选择医美的脂肪抽吸方法，这种手术方法是通过吸脂针将腹部的脂肪均匀的抽吸出来，可以使腹部厚的脂肪层明显下降变成一厘米左右，可以明显降低脂肪体积，同时也使脂肪细胞的数量迅速下降。如果腹部的局部脂肪堆积比较严重的情况下，可以通过手术的方法治疗，在超量灌注的 *** 下将腹部堆积的皮下脂肪进行抽吸，也可以达到比较好的瘦腰效果。

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减掉肚子上的脂肪和赘肉需要与机体减重同步进行，可通过控制饮食和合理运动来实现。只有全身的脂肪减少，腹部的脂肪才能够相应的被动员、被燃烧。但全身的脂肪互相联系，减肥不是想要瘦哪就拼命的锻炼哪。反之，有的人需要排更多的汗散热调节体温。

优质回答(7)

临床要想减肚子上的肥肉，通过全身运动、合理饮食，能够达到全身的减肥效果，同时也有一定的瘦腰作用。