减肥晚餐怎么吃

减肥期间的晚餐，建议要吃一些容易消化的食物，并且含有热量比较少的食物，及低脂肪的食物，或者吃一些能增加饱腹感的食物；例如蔬菜中的小白菜、菠菜等；含有粗纤维的食物也可以，例如粗粮等，其含有热量少；也建议晚餐前喝一碗汤，既可以增加饱腹感，减少空腹感，减少饥饿感，还可以做到营养均衡。而多食用膳食纤维高的食物，比如粗粮、杂粮、小米、谷类、燕麦，这些食物饱腹感强，膳食纤维丰富，升糖指数又低，是很好的减肥食品。减肥晚餐还可以喝一小袋酸奶，能够补充钙质以预防减肥过程中可能发生的腰腿痛等情况。

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减肥期间一定要合理搭配一日三餐，早餐、午餐一定要按时吃，晚餐可以适量减少，但是营养不能打折。晚饭后不要立即坐着，最少站立40分钟左右再坐着或者出去散步。菜系以水煮菜为准，比如，水煮菠菜、水煮西蓝花、水煮白菜，要少放盐，或者吃一些凉拌菜，比如凉拌黄瓜、凉拌西红柿、凉拌木耳等，这些蔬菜都能有助于帮助减肥，而且减肥效果非常好。

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减肥期间一定要合理搭配一日三餐，早餐、午餐一定要按时吃，晚餐可以适量减少，但是营养不能打折。还要选择一项适合自己的运动坚持下来，比如跑步、游泳、走路、跳舞、跳绳儿，每次活动20-30min，以微微出汗为主。如果早餐和午餐的能量已经严重超标，晚上不吃也不会减重，应该是早、午、晚三餐均匀分配，全天总量达到一个相对低的能量，才是合理的减肥餐。其次蔬菜的营养价值是非常高的，热量低，是减肥的一把好手。想要减肥的话，一定要坚持适量的运动，特别是吃饭以后，不要立即坐下或躺下，更好是站立半小时，然后再进行运动。比如，主食米饭或者馒头花卷，其中各一份一百克。如果减肥，更好还是管住嘴，迈开腿，健康的减肥方式才能达到持久效果，不建议大家使用减肥药减肥。同时减肥过程中，要计算好每天所吃的主食、副食的量，不能饱一顿、饥一顿。补充优质蛋白，优质蛋白是肌肉生长不可缺的营养，多吃黄瓜及蛋奶类，豆类食物，鲜黄瓜含有丙醋二酸，有利于抑制食物中的碳水化合物，在体内转化为脂肪，所以不妨在晚餐的时候吃一根黄瓜。如果身体素质较好，减肥期间晚餐可以选择不吃，能够更好的达到减肥的效果，晚餐多喝水能够促进新陈代谢，帮助减肥。同时，饭后要适当进行活动，不能单纯进行饮食控制。这些都能增加饱腹感，促进肠蠕动，有助于消化。原因就是黄瓜含有的热量非常少，是一种新鲜蔬菜，可以补充维生素，同时，内部还有一些纤维素，可以纠正便秘，清理肠道。这些都是黄瓜的优点，非常适合晚餐食用，进而进行减肥。

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晚餐应该控制食物总量，以低脂肪食物为主，玉米、荞麦、燕麦、豆制品以及谷物食品，也可以适当的多吃点水果充饥，这样有利于减肥。

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晚饭要吃一些新鲜的蔬菜水果，吃一些低能量、低脂肪、低胆固醇、易消化的食物。比如，主食米饭或者馒头花卷，其中各一份一百克。如果减肥，更好还是管住嘴，迈开腿，健康的减肥方式才能达到持久效果，不建议大家使用减肥药减肥。同时减肥过程中，要计算好每天所吃的主食、副食的量，不能饱一顿、饥一顿。

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减肥时一定要控制好饮食的。如果身体素质较好，减肥期间晚餐可以选择不吃，能够更好的达到减肥的效果，晚餐多喝水能够促进新陈代谢，帮助减肥。

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女性在减肥的时候一定要注意一日三顿饮食，晚餐要注意尽量少吃，补充身体所需要的热量就足够，可以吃点粗纤维的食物或者比较容易消化的食物，如玉米、南瓜、青菜、黄瓜、苹果、香蕉，尽量少吃碳水化合物多的食物以及油脂厚腻的食物。这些都能增加饱腹感，促进肠蠕动，有助于消化。原因就是黄瓜含有的热量非常少，是一种新鲜蔬菜，可以补充维生素，同时，内部还有一些纤维素，可以纠正便秘，清理肠道。

优质回答(7)

晚餐可以选择一些富含纤维素的食物比较好，比如说土豆，红薯，南瓜，玉米等，晚餐一般吃个七分饱就可以，因为晚间的新陈代谢能比较弱一些，热量会消化的比较慢。