含维生素d的食物和水果蔬菜

B族维生素是一大类维生素，有B1、B2、B6、B12目前是主要的几种。维生素D在人体的作用非常大，不仅可以改善钙的缺乏，而且对于心血管疾病、内分泌疾病、神经系统疾病都有很大的关系。蔬菜、水果除了含有维生素外，还含有一些虽然对人体的作用与维生素类似的天然物质，如叶绿素、胡萝卜素等。如果机体缺乏维生素D，则可能会影响自身骨骼的情况，如果是处于发育期的小孩，可能会导致佝偻病、发育迟缓等情况。所以说少年儿童平时一定要多吃些含有维生素D高的食物。要是想从食物中补充维生素D的话，建议选择动物性食品或者鱼肝油制剂(一种维生素D补充剂)。

优质回答(1)

水果中没有含维生素D的水果，主要是通过进食海鱼、动物内脏、蛋黄、瘦肉来补充，另外牛奶、鱼肝油、奶酪、海产品中都含有丰富的维生素D。所以多晒太阳，多摄入含有维生素D的食物，可以充分补充维生素D。但通常食物中维生素D含量较少，植物性食物也就是蔬菜水果中几乎不含维生素D，其主要来源于动物性食物。在食物的选择上要注意多样性，不可长期单一吃同一种食物，保证科学膳食才有助于均衡的补充多种营养元素，也有助于人体的健康。

优质回答(2)

补充维生素D的方法包括食物摄取和药物摄取。没有充分的日光照射、喂养不当、缺少维生素D食品是婴儿发生维生素D缺乏的主要原因，摄入量低、控制动物性食物及脂肪，以及多种疾病是老年人维生素D缺乏的重要原因。婴儿缺乏可能造成佝偻病，成人可能出现骨质疏松。晒太阳可以保证人体内部合成维生素D，对于改善维生素D不足而引起的缺钙等情况能够明显的治疗。水果中不含有这类物质，这是骨化醇的一类物质，所以补充水果不能补充维生素D。出生后两周需要给宝宝补充维生素D维生素D能促进钙的吸收，是钙的好伙伴。如果维生素D缺乏，会影响人的骨骼发育。天然食物中的维生素D的含量是比较低的。轻者会出现盗汗、睡觉频繁翻身、磨牙等症状，严重的可能导致骨骼畸形。蛋类的食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋。天然食物含维生素D较少，维生素D主要存在于海水鱼中，如金枪鱼、沙丁鱼、鳕鱼、鲱鱼、带鱼，以及鱼肝脏等动物性食品，或鱼肝油制剂中。(3)忌吃或少吃牛奶、鱼肝、鱼油、鸡蛋、牛肉、黄油、咸水鱼、虾等富含维生素D3的食物。含丰富维生素D的食物：牛奶、沙丁鱼、鲑鱼、鲔鱼、小鱼干、蛋黄、香菇等。动物性食物：通常动物肝脏富含较多维生素D，如猪肝、牛肝、羊肝，深海鱼类如三文鱼、鲱鱼、沙丁鱼，或脂肪含量较高的海鱼及其鱼卵，或者瘦肉等；植物性食物：蕈类食物，如蘑菇、平菇中含有麦角固醇，通过紫外线照射后，可转变为维生素D；其他食物：如鸡蛋黄、奶酪，维生素D含量较高，脱脂牛奶、坚果、奶油、橙汁等含有少量的维生素D。水果类有桑葚、猕猴桃等，含量较高的是无花果。如果身体内长期缺乏维生素d，会诱发恶性肿瘤的发生，比如，结肠癌、乳腺癌、前列腺癌等。饮食中也含有丰富的维生素D，可以在日常的饮食中进行摄取，比较常见的是瘦肉、奶制品以及新鲜的水果和蔬菜，含有维生素D非常丰富的是海产品，比如深海鱼类、鸡蛋、肝脏等食物，都可以补充维生素D。维生素D主要存在于海鱼、动物内脏、瘦肉里面，还有一些脱脂牛奶、鱼肝油、奶酪都含有维生素D，水果里面也有一定的维生素D，但是含量不是很多，主要有猕猴桃、草莓、柠檬、橙子等。大家就应该知道，吃饭应该是每天什么都吃，什么都不要多吃，均衡饮食，每天肉、鱼、蛋、奶、谷类、水果、蔬菜都有，这样的营养才会均衡，才不会缺乏。

优质回答(3)

含有维生素D多的食物有海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中。

优质回答(4)

富含维生素的食物一般在水果和蔬菜当中的含量比较高，比如苹果，柠檬，草莓，柚子，橘子，菠菜，小白菜，油麦当中含有维生素c比较多。天然食物中的维生素D的含量是比较低的。轻者会出现盗汗、睡觉频繁翻身、磨牙等症状，严重的可能导致骨骼畸形。蛋类的食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋。

优质回答(5)

含维生素的食物：1、谷类的食物，比如大米、小米、燕麦、荞麦，这些谷类食物当中含有丰富的维生素。(3)忌吃或少吃牛奶、鱼肝、鱼油、鸡蛋、牛肉、黄油、咸水鱼、虾等富含维生素D3的食物。含丰富维生素D的食物：牛奶、沙丁鱼、鲑鱼、鲔鱼、小鱼干、蛋黄、香菇等。动物性食物：通常动物肝脏富含较多维生素D，如猪肝、牛肝、羊肝，深海鱼类如三文鱼、鲱鱼、沙丁鱼，或脂肪含量较高的海鱼及其鱼卵，或者瘦肉等；植物性食物：蕈类食物，如蘑菇、平菇中含有麦角固醇，通过紫外线照射后，可转变为维生素D；其他食物：如鸡蛋黄、奶酪，维生素D含量较高，脱脂牛奶、坚果、奶油、橙汁等含有少量的维生素D。

优质回答(6)

鱼肝油，深海鱼类，动物肝脏中富含丰富的维生素D。如果身体内长期缺乏维生素d，会诱发恶性肿瘤的发生，比如，结肠癌、乳腺癌、前列腺癌等。

优质回答(7)

高维生素食物主要是看含有的哪种维生素为主，具体如下：1、高维生素A的食物主要是动物内脏，像猪肝、鸡肝、羊肝和橙黄色植物性食物，比如彩椒、胡萝卜和南瓜；2、高维生素B的食物主要是粗粮，比如玉米、燕麦、荞麦和蔬菜当中的瓜茄类，像黄瓜、西红柿、冬瓜；3、高维生素D的食物主要是深海鱼类，比如三文鱼、文昌鱼；4、高维生素C的食物主要是水果，比如桔子、柠檬、橙子。维生素D主要存在于海鱼、动物内脏、瘦肉里面，还有一些脱脂牛奶、鱼肝油、奶酪都含有维生素D，水果里面也有一定的维生素D，但是含量不是很多，主要有猕猴桃、草莓、柠檬、橙子等。大家就应该知道，吃饭应该是每天什么都吃，什么都不要多吃，均衡饮食，每天肉、鱼、蛋、奶、谷类、水果、蔬菜都有，这样的营养才会均衡，才不会缺乏。