有没有真正有效的减肥方法

最有效的减肥方法是控制饮食，少吃高热量的食物，平时多参加体育锻炼。如果只是短期内不吃饭，多运动，可能体重能减下来，一旦放松体重可能很快又会出现反弹，只要长期坚持，最后就能起到很好的减肥效果，这种减肥方式也是最合理、最科学，对人体健康不会有副作用。肥胖的男性建议摄入每天1500-1800千卡，肥胖女性建议每天摄入1200-1500千卡的热量。

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有效减肥的方案是限制热量的摄入以及增加热量的消耗，合理的减重膳食应该在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量。这些有氧运动都能够有效的促进脂肪的分解，对于有效快速减肥有重要作用。

优质回答(2)

最快最有效的减肥方法是运动与饮食相结合，运动方面需要多做有氧运动，比如瑜伽、健身、爬山、骑行、慢跑、游泳等，以上有氧运动不仅可以促进人体脂肪层的流动，可以促进人体新陈代谢速度加快，使人体内的脂肪燃烧速度加快，从而帮助人体达到减肥的效果。平时可吃鸡蛋、大虾、牛羊肉等蛋白质含量高的食物，补充身体所需要的营养。平时要少食多餐，可以促进代谢，减少体内热量及毒素堆积引起的肥胖。比如跑步，游泳，跳绳，骑自行车，做瑜伽等。肥胖男性建议摄入1500-1800kcal/d，肥胖女性建议1200-1500kcal/d，或者是在目前能量摄入水平基础上减少500-700kcal/d。总之，有效的减肥方法需要饮食和运动联合起来，才能达到事半功倍的减肥效果。每天要保持平和的心态，避免劳累，放松心情，保证休息和睡眠。同时要戒烟限酒、心理的平衡，长期坚持才能减重。市场上大部分的减肥产品分成几类：泻药类：这种减肥方法大部分都是打着清肠、排毒的旗号，效果就是让你停的上厕所，会根据你吃饭的量，腹泻的程度也是不一样的，长时间这样以来你确实瘦了，但是整个人都会没精神，并且说不定胃还会冒酸水。通过健康饮食、健身锻炼、全身有氧训练、针对肌肉的训练、规律生活等，饮食与锻炼相结合，再加上恒心，基本能够达到比较好的减肥作用。适当的运动可以对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使多余的糖只能用来供能，无法转变为脂肪而储存。通过饮食控制的同时，也要保证身体正常营养的补充。粗粮中的粗纤维可以使人产生饱腹感，减少热量食物的摄入，减少体内热量的增生。吸脂的好处在于，如果做了手术吸脂，这个脂肪细胞就永久消失了。当然，还有其他的复方的制剂。选择每餐、每天食物种类，一般瓜果蔬菜占比多于肉食和米饭主食。

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减肥最有效的方式一定要管住嘴，在饮食上严格控制切不可贪吃，尤其一些油炸，辛辣， *** 的食物，会影响消化道的吸收功能。

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减肥最有效的方法主要是节食和运动。每天要保持平和的心态，避免劳累，放松心情，保证休息和睡眠。

优质回答(5)

减肥最有效果的方法是控制饮食的摄入量，适当增加体育锻炼以及配合调整脾胃功能中药进行调理身体，达到有效的减肥目的。市场上大部分的减肥产品分成几类：泻药类：这种减肥方法大部分都是打着清肠、排毒的旗号，效果就是让你停的上厕所，会根据你吃饭的量，腹泻的程度也是不一样的，长时间这样以来你确实瘦了，但是整个人都会没精神，并且说不定胃还会冒酸水。通过健康饮食、健身锻炼、全身有氧训练、针对肌肉的训练、规律生活等，饮食与锻炼相结合，再加上恒心，基本能够达到比较好的减肥作用。适当的运动可以对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使多余的糖只能用来供能，无法转变为脂肪而储存。通过饮食控制的同时，也要保证身体正常营养的补充。

优质回答(6)

减肥最快、最有效，首先从生活方式入手，改变生活方式，实际主要是饮食的控制加上运动，从治疗效果看，控制饮食加多运动是一个最简单、最经济的减肥方法，但是做起来比较困难，因为需要严格控制饮食，另外配合适当的运动，需要长期坚持，并且有一定的毅力和恒心。

优质回答(7)

有效的减肥方法主要包括生活以及行为方式的治疗，还有药物治疗、手术治疗，其中限制热量的摄入以及增加热量的消耗，是治疗肥胖的首选方案。当然，还有其他的复方的制剂。选择每餐、每天食物种类，一般瓜果蔬菜占比多于肉食和米饭主食。