练肺活量最有效方法

肺活量主要就是指人们在吸入气体之后的更大呼气量，身体比较健康的人肺活量相对比较大。唱歌、朗读可以起到扩胸作用，通过对膈肌的运动，将气吸入肺部，气息冲击声带，声音经过共鸣体，进行综合调节。生活中想要提高肺活量，最主要的方法就是多做有氧运动，比如经常做的慢跑、扩胸运动、摇手臂、打羽毛球。

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肺活量指的是在没有时间条件下更大限度吸入气以后，尽快呼出，即尽力呼到头以后产生的空气量，这是反映人体肺功能的一个重要指标。如果为支气管哮喘，肺功能较差，需要做缩唇呼吸等呼吸操训练。还有中医所用的八段锦、五禽戏等，也是锻炼肺功能非常好的办法。⑥坚持慢跑、游泳、踢球等耐力运动训练。

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肺活量主要跟人的呼吸肌以及肺部的弹性有一定的关系，参与呼吸的肌肉主要是肋间肌、膈肌、斜方肌、胸锁乳突肌等等，这些肌肉怎么样才能有力量，就是要经常做有氧运动，比如长跑、踢球、打篮球、游泳，都属于有氧运动，能够锻炼呼吸肌，呼吸肌有力，自然而然肺活量也就大了。采用的方法要以训练时，微微感到胸闷和出汗的运动量就可以，否则大运动量可能会有风险。注意运动时不可过度，要量力而行，循序渐进，只有这样才会有效的提高肺活量。这样测量出来的肺活量，就是呼出的气体的总量。这是检测肺功能最直观，也是最客观的指标。在空气清新的公园里练习深呼吸，这样有助于强化肺功能，扩展肺的容量，提升肺活量。对于肺气肿以及肺活量不够的病人，都是有益处的。目的是加速全身的血液循环，可以将迂曲的静脉血管进行收缩，缓解 *** 周围的疼痛以及不适的症状。如果人体没有呼吸系统疾病，锻炼肺功能的时候可以采用，比如有氧运动，如跑步、登山、潜水，以及打篮球、排球或者羽毛球、游泳、潜水等等，都是可以选择的，要根据自己适应的方式来采取。更好的增加肺活量的运动为游泳，坚持游泳可以增进有氧运动，对于增加肺活量也是有一定的帮助的。肺活量大的人群，体力充沛、人体供养充足。方法可以经常做一些扩胸、振臂等徒手操的练习；方法可以做耐久跑的一些练习，要坚持经常跑步和呼吸配合，距离要适当，强度不宜大。

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练肺活量最有效的办法在家里吹气球，当时走路或者是做家务的时候练习吹气球，一直吹到把气球爆炸，练习的次数多了以后就可以感觉到每次可以吸入更多的空气了。

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吹气球可以锻炼肺活量，除了吹气球外，还可以进行有氧运动，例如散步、踩单车、打太极、游泳、爬楼梯、登高等，这些运动都可以有效的提高肺活量，改善肺的供氧情况。这样测量出来的肺活量，就是呼出的气体的总量。

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肺活量是指一次尽力的吸气后，再尽力呼出的气体总量。在空气清新的公园里练习深呼吸，这样有助于强化肺功能，扩展肺的容量，提升肺活量。

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导致小孩气短的原因比较多，如：一、孩子气短伴随发烧、咳嗽、喘息、口唇发绀、呼吸困难等症状，肺部听到啰音，气短可能是由肺部感染导致。目的是加速全身的血液循环，可以将迂曲的静脉血管进行收缩，缓解 *** 周围的疼痛以及不适的症状。如果人体没有呼吸系统疾病，锻炼肺功能的时候可以采用，比如有氧运动，如跑步、登山、潜水，以及打篮球、排球或者羽毛球、游泳、潜水等等，都是可以选择的，要根据自己适应的方式来采取。更好的增加肺活量的运动为游泳，坚持游泳可以增进有氧运动，对于增加肺活量也是有一定的帮助的。肺活量大的人群，体力充沛、人体供养充足。

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增加肺活量可以通过腹式呼吸法来实现，具体为鼻腔缓慢吸入空气后，屏住呼吸3-4秒钟，通过口腔缓慢吐出，重复以上步骤，每次重复此过程练习5-10分钟，可以有效的增加肺活量。方法可以经常做一些扩胸、振臂等徒手操的练习；方法可以做耐久跑的一些练习，要坚持经常跑步和呼吸配合，距离要适当，强度不宜大。