如何控制自己的情绪

提高自控能力的方法有很多：一、积极的明确人生目标，控制自己的欲望，面对紧张、焦虑、烦躁等情绪问题的时候积极转移注意力，比如做些开心的事情，可以和好朋友聊天，出去逛街，听一下音乐，看看电影等等，都能够让自己的情绪平稳下来，控制负面情绪。青少年，毕竟他的心智能力，控制情绪的能力，调节情绪的能力比较弱，所以在某些方面忍，比如在同学、老师面前忍，回到父母，回到比较亲近的角度，亲近的人面前，可能就控制不住情绪，会嚷，会砸东西，可以姑且叫他情绪障碍，也是具体问题具体分析。由于注意力转移到呼吸上，那么紧张情绪也可以缓解，手抖现象也可以以减轻。运用合理情绪疗法理性评估自己的焦虑状况和引起焦虑的原因(ABCDE技术)A:是什么让我感到焦虑？B：了解在焦虑情境中自己的非理性思维：比如“我是一个失败者”，“我要是考不好就死定了”，“我当时要是多努力点就好了”C：了解这些非理性思维下的症状：比如强烈的负面情绪；行为上的社交恐惧；失眠多梦D：确定一些理性思维来缓解焦虑现状：比如“没有人是完美的，我也可以做不到完美”；“过去的已经过去了，再纠结也无法改变”E：根据自己实际情况的反馈，不断调整。如果有甲状腺功能亢进之类的疾病，一定要服用药物进行治疗。也可以使用新型的抗精神病药作为情绪稳定治疗，需要在专科医生指导下才能进行。

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当情绪不好时可以试着用下面三种方法调节自己的情绪：1、有意识的转移话题或做点别的事情，比如用听音乐、看电视、打球、下棋等来分散注意力，把思想感情转移到其它活动上，使紧张的情绪松弛下来，或者一个人出去走走，这样可以将因盛怒激发出来的能量释放出来，心情就会平静下来。更好的结果是什么：她找到我，并和我解释说那个时候心情很不好，没有精力搭理任何人，希望我不要介意。转移注意力：当三岁儿童情绪不稳定时，家长可以通过播放动画片、音乐等方式转移儿童注意力，也可以适当给予拥抱，使儿童情绪趋于稳定，应避免呵斥、不耐烦等；心理调适：三岁儿童情绪不稳定得到缓解后，家长可以适时与儿童沟通，回顾引起儿童情绪不稳定的事件，引导儿童思考下次遇到类似的问题应该如何处理。

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想完全控制情绪是很难的，但可以采取一些措施疏导，千万不要把不良情绪堵塞在心里。心理咨询：患者特别容易生气并且很难控制情绪，一定要寻求心理咨询师帮助，因为生气和愤怒的情绪体验是因为人们感受到伤害，想要攻击别人，如果愤怒的情绪没有得到很好的宣泄，就会很容易造成巨大危害，比如损害人际关系、损害工作能力等，所以有条件一定要寻求心理咨询师帮助。简单来讲，即使是乘坐公交车，也能体现人的社会比较带来的焦虑。基于此，认知行为疗法可以通过改变人们对事件的看法，从而改变人们对该事件的情绪反应。(文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。如果经过这样的调整仍然不行，应该到精神病院，临床心理科等进行就诊。这种很烦躁控制不住的情绪反应，常常见于疲劳状态，可以进行自我调整，休息以后能有所缓解。神经症的患者也容易出现这些状况，还有精神病、偏执性精神病等等都可以出现易激惹的症状。另一方面，努力会使人不断进入不同的阶层与圈子，进入一个新的圈子，与周围同事一笔，还是有很多差距，也会产生焦虑。自信心低下焦虑产生的另一原因就是自信心的低下，或者可以说自我效能感的不足。建立亲密关系的恐惧指的是，个体由于从小的家庭环境，如父母离婚、长期冲突等，而在成长过程中表现出来的对亲密关系的不信任和逃避行为。采取这些无害的方式别人不会觉得奇怪，看一个人在公园大声嚷，对着天空“啊”这么嚷，你最多想他可能是有点情绪，嚷一会就走了，不会觉得他有什么问题。所以我们首先要接受它的存在，焦虑是人的基本情绪。社会对努力的“神化”也增加了这种焦虑产生的几率。要摒弃那种不惜一切代价 *** 焦虑的信念，这是一种残忍的抑制，意思告诉我们必须 *** ，与之对抗，这无疑是在强化焦虑。独处和避免压力环境离开那些给我们带来压力的环境，让自己重新振作起来，必要的时候去彻底摆脱它或者改变它。有一种是人格障碍，人格障碍也有的带有反社会性或者其它的问题，对人格的基础有问题。

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在这一期，我们将教授大家一个认知行为疗法中的一个小技术，以应对生活中的各种不顺心和消极情绪，实用指数高到爆表。

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情绪在临床上一般不是很容易控制，特别是有一种比较强烈的情绪的时候，越进行控制，其失控的感觉可能会越强烈。神经症的患者也容易出现这些状况，还有精神病、偏执性精神病等等都可以出现易激惹的症状。另一方面，努力会使人不断进入不同的阶层与圈子，进入一个新的圈子，与周围同事一笔，还是有很多差距，也会产生焦虑。

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容易发火控制不住自己的脾气，是一种情绪的问题，表现叫做易激惹性，也就是容易因为一点小事引起强烈的情绪反应。建立亲密关系的恐惧指的是，个体由于从小的家庭环境，如父母离婚、长期冲突等，而在成长过程中表现出来的对亲密关系的不信任和逃避行为。采取这些无害的方式别人不会觉得奇怪，看一个人在公园大声嚷，对着天空“啊”这么嚷，你最多想他可能是有点情绪，嚷一会就走了，不会觉得他有什么问题。

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有些人情绪特别暴躁，控制不住，可以做心理疏导、心理治疗。社会对努力的“神化”也增加了这种焦虑产生的几率。要摒弃那种不惜一切代价 *** 焦虑的信念，这是一种残忍的抑制，意思告诉我们必须 *** ，与之对抗，这无疑是在强化焦虑。

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想要调节情绪，目前有三个层面的方法或者角度：一、合理的宣泄；二、坚持健康的生活方式；三、必要的时候及时寻找专业帮助。有一种是人格障碍，人格障碍也有的带有反社会性或者其它的问题，对人格的基础有问题。