0卡路里食物一览表

含卡路里少的食物如下：1、蔬菜当中瓜茄类的蔬菜，比如黄瓜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、茄子、西红柿、豆角，这些瓜茄类的蔬菜当中含有的卡路里非常少。这些食物热量非常低，所含的人体必需的维生素、矿物质、比较丰富，经常食用能提高免疫力，强身健体、减肥瘦身、美容养颜、预防疾病。蔬菜当中的叶菜，比如韭菜、芹菜、菠菜、生菜、白菜，这些叶菜当中含有的卡路里也非常少。很多人对鸡蛋的吃法也很有讲究，如果只吃蛋白的话，胆固醇含量就能为0，平时的带壳水煮蛋中的蛋白质消化率高达7％，几乎能被人体完全吸收利用，产生饱腹感。正常每日所需的热量根据体重运动量有关。

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低卡路里的食物有很多，平常在选择一些低卡路里食物的时候，也要保证自己的身体所需，不能过度节食，早餐和中餐是比较重要的，平常多吃一些富含蛋白质，容易消化吸收的食物，比如早餐可以吃一个鸡蛋，一杯牛奶，适当选择一些面包，晚餐建议吃一些低热量低脂肪的食物，比如可以用燕麦粥代替，晚餐可以吃一个苹果，一杯牛奶，九点钟以后尽量不要进食。在运动方面应该多做有氧运动，多参与户外活动，如长跑、打篮球、乒乓球等，不仅对减肥有很大帮助，还可以提升人体的免疫力。

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1、燕麦片：燕麦片是一种有效的减肥食品。如果摄入过多0糖0脂0卡的食品，也会导致肥胖。鸡蛋不但含有丰富的营养物质，含有的热量还低，延缓胃的排空速度，延长饱腹感。比如球芽甘蓝每100克热量为38卡路里；卷心菜每100克22卡路里；生菜每100克5卡路里；西兰花每100克31卡路里；芦笋每100克27卡路里；芝麻菜每100克4卡路里。主要是用大米加入一些水，共同制作而成，口感清淡。鸡蛋：我们都知道，减肥的人通常吃鸡蛋，因为鸡蛋可以有效地帮助我们减肥。维生素B是燃烧脂肪的必需元素，海藻中含有丰富的碘，可以加速我们的热量消耗，帮助我们在运动中减肥。海藻浓缩了紫菜中的各种B族维生素，尤其是核黄素和烟酸。常见的低卡路里食品包括各种蔬菜，瘦肉，鱼虾，豆腐，蛋清，脱脂牛奶，牛羊肉等食品。0糖0脂0卡的食品中的糖代剂，也可以促进食欲，增强饥饿感，使人们更容易吃东西。卡路里低的食物包括：玉米，燕麦片，馒头，素包子，全麦面包片，蔬菜饼干，粗粮饼干，洋葱，黄瓜，土豆，绿豆芽，苹果，菠萝，香蕉，凤梨，猕猴桃，柠檬，苦瓜，韭菜，芹菜，菠菜，青菜，空心菜，大白菜，生菜，茄子，西红柿，木瓜，芝麻菜，芦笋，西兰花，马铃薯，红薯，豆奶，豆浆，豆腐脑，鲜奶等。所以烙饼吃多了在一定程度上是会使人发胖的，所以肥胖的人群和想要减肥的人一定要避免吃这类食物，以免发胖。每100克苦瓜中含有19大卡的热量；每100克黄瓜中含有15大卡的热量；芹菜中的热量也非常低，仅为30大卡；菠萝的热量为40大卡左右。低卡路里的食品，包括各种不含糖和脂肪的食品，或者是含糖和脂肪很少的食品。谷类当中的粗粮，比如燕麦、荞麦、大麦、玉米、小米，这些粗粮当中也含有比较低的卡路里。但是任何甜味剂都需适度食用，防止摄入过量。低卡路里水果有圣女果，每100克只有22卡热量；西瓜，因为西瓜的水分占到了90%以上；草莓，因为草莓可以促进消化，含有大量的维生素C；木瓜，它可以减少人体脂肪的堆积，还可以消化蛋白质，帮助人体对食物的吸收；香蕉，可以 *** 肠胃的蠕动，帮助排便；苹果也是低卡路里的水果。我们将食物分为几大类，每一份食物大概有90千卡的能量。

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饼干主要是用面粉制作而成的一种便携食品，它的热量比较高，一块饼干的重量大概10克左右，还有热量43大卡，属于高热量食物。

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世上根本就不存在没有热量的食物，热量低于50大卡的食物就已经是非常有益健康的了。海藻浓缩了紫菜中的各种B族维生素，尤其是核黄素和烟酸。常见的低卡路里食品包括各种蔬菜，瘦肉，鱼虾，豆腐，蛋清，脱脂牛奶，牛羊肉等食品。0糖0脂0卡的食品中的糖代剂，也可以促进食欲，增强饥饿感，使人们更容易吃东西。

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糖尿病患者控制饮食：一方面是要控制每天摄入的总热量；另一方面三大营养物质碳水化合物、蛋白质、脂肪也有一定的比例。所以烙饼吃多了在一定程度上是会使人发胖的，所以肥胖的人群和想要减肥的人一定要避免吃这类食物，以免发胖。每100克苦瓜中含有19大卡的热量；每100克黄瓜中含有15大卡的热量；芹菜中的热量也非常低，仅为30大卡；菠萝的热量为40大卡左右。

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木耳卡路里低，木耳是一种高蛋白，低脂肪，水分多，矿物质多的食物，它含有多糖物质，能够降低胆固醇，减肥。低卡路里的食品，包括各种不含糖和脂肪的食品，或者是含糖和脂肪很少的食品。谷类当中的粗粮，比如燕麦、荞麦、大麦、玉米、小米，这些粗粮当中也含有比较低的卡路里。

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低热量早餐食谱举例：全麦面包1片（25克，120kcal）；水煮蛋1个（60克，86kcal）;脱脂牛奶（250ml，83kcal）;凉拌西兰花（50克，18kcal）+鸡胸肉（25克，34kcal）。低卡路里水果有圣女果，每100克只有22卡热量；西瓜，因为西瓜的水分占到了90%以上；草莓，因为草莓可以促进消化，含有大量的维生素C；木瓜，它可以减少人体脂肪的堆积，还可以消化蛋白质，帮助人体对食物的吸收；香蕉，可以 *** 肠胃的蠕动，帮助排便；苹果也是低卡路里的水果。我们将食物分为几大类，每一份食物大概有90千卡的能量。