科学减肥的有效运动方式

快速运动减肥的方法有很多，首先，可以考虑游泳，在游泳过程中由于需要消耗大量的能量维持在水下时间，可以有效减少体内的卡路里起到快速运动减肥的功效。运动的时候应该做到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌，每周5次以上，每次要达到40-60分钟以上。有氧运动通常可以选择跑步，一周要跑150分钟以上，每天要跑半个小时以上。

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运动减肥可以通过锻炼燃烧卡路里，减轻身体里卡路里的数量，可以让人体保持动力，有助于管理机体健康状况，减轻压力，提高个人耐力。在走路减肥中，注重距离而非速度，经常佩戴计步器可测量每日步数，在日常生活中找到添加步数的方式。在运动前后注意保 *** 体，运动后多喝水，防止脱水。再配合饮食，以清淡饮食为主，少吃含糖和脂肪高的食物，少吃油炸食品，多吃蔬菜水果。另外在运动的时候也要注意自己的更大心率，这是因人而异，但坚持运动肯定对减肥有益处。

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通常情况下，如中老年人，更主张进行快走和慢跑类运动。运动又包括有氧运动和抗阻运动的结合，可有效的促进体内脂肪的燃烧、促进脂肪的代谢、减少脂肪的堆积，可以降低腹围、降低体重，造成一个比较完美的身材。个人以为最有效的减肥方式就是挥拍运动，包括网球、羽毛球等挥拍运动，都可以明显降低脂肪的含量，增加肌肉含量，达到减肥的目的。每周4-6次运动。具体的方法包括以下几点：把个人生活运动建立在常规计划中，利用生活中的小细节进行运动减肥，如在工作中用走楼梯代替乘电梯，在家里可以多做家务。在运动前后注意保 *** 体，运动后多喝水，防止脱水。一般根据患者的身高、体重、年龄、所从事职业，由营养师或者内分泌科医师算出患者的总摄入量。同时如果有关节损伤可以借助器械，比如椭圆机、划船机、动感单车，长期锻炼要达到一定的强度才能真正消耗热量。抗阻运动的时候，可以做平板支撑、俯卧撑，或者用杠铃、哑铃，配合着喝乳清蛋白粉，这样可以有效的增肌、改善基础代谢率，达到减肥的目的。但是建议运动时间应该有所保证，建议每次运动时间应该大于30分钟，而且建议每周运动时间应该大于五天，间隔停止运动时间不要超过三天。减肥就是减轻体内的脂肪，让体内的脂肪细胞变小，脂肪代谢掉，这是减肥的根本。饮食控制加上锻炼坚持下来，逐渐使肌肉组织增加，脂肪组织减少，而达到减肥的效果。游泳和有氧体操也可以帮助人体快速减肥。因为减肥的运动是需要持之以恒的，我们要选择身体能够耐受又能够坚持的运动。因此，减肥最主要的是要均衡的营养、控制饮食，限能量均衡饮食是我们减重的基础。然后还可以进行游泳运动来进行减肥，在游泳过程中需要消耗大量的能量维持在水中活动的时间，往往可以有效的燃烧卡路里，对减肥很有作用。因为有氧运动可燃烧脂肪，促进脂肪代谢，减少脂肪的堆积。不仅要进行中等强度的有氧运动，还要结合阻抗运动，这样能够让我们的肌肉更加有力量，而且使得肌肉保持更好的量。个人以为最有效的减肥方式就是挥拍运动，包括网球、羽毛球等挥拍运动，都可以明显降低脂肪的含量，增加肌肉含量，达到减肥的目的。当然，如果有的朋友关节不好可以借助器械，像健身车，包括椭圆机、划船机、动感单车都是很好的运动形式。运动量越大，运动强度越大，运动持续时间越长，消耗的热卡越多。肉、蛋、奶、鸡鸭鱼肉帮助提供适量的脂肪和蛋白质，保证体重、避免肌肉流失。强调饮食是减重最主要的基础，同时科学的运动，长期坚持才能带来体重的下降。

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肥胖是有一定标准，有一个简便的公式，身高减105就是这个患者的标准体重，超过标准体重的10%称为过重，超过标准体重的20%称为肥胖。

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运动锻炼以有氧运动为主。减肥就是减轻体内的脂肪，让体内的脂肪细胞变小，脂肪代谢掉，这是减肥的根本。饮食控制加上锻炼坚持下来，逐渐使肌肉组织增加，脂肪组织减少，而达到减肥的效果。游泳和有氧体操也可以帮助人体快速减肥。

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如果想减肥要根据自己的身高体重和体脂含量来进行有效的运动，至少每天的运动量要在30-60分钟左右，有氧和无氧运动相结合；器械组合、跑步、椭圆机等可以交替锻炼；也可以游泳、健身操、慢跑等，都会达到有效的减肥。因此，减肥最主要的是要均衡的营养、控制饮食，限能量均衡饮食是我们减重的基础。

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怎样运动才能减肥？首先要明白什么是减肥。因为有氧运动可燃烧脂肪，促进脂肪代谢，减少脂肪的堆积。不仅要进行中等强度的有氧运动，还要结合阻抗运动，这样能够让我们的肌肉更加有力量，而且使得肌肉保持更好的量。个人以为最有效的减肥方式就是挥拍运动，包括网球、羽毛球等挥拍运动，都可以明显降低脂肪的含量，增加肌肉含量，达到减肥的目的。

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最有效的减肥方式，根据评价标准不同，答案也不一样。当然，如果有的朋友关节不好可以借助器械，像健身车，包括椭圆机、划船机、动感单车都是很好的运动形式。运动量越大，运动强度越大，运动持续时间越长，消耗的热卡越多。肉、蛋、奶、鸡鸭鱼肉帮助提供适量的脂肪和蛋白质，保证体重、避免肌肉流失。强调饮食是减重最主要的基础，同时科学的运动，长期坚持才能带来体重的下降。