做什么运动减肥最快最有效

锻炼减肥更好的方法是饮食和运动相结合的方法。孩子放学后要让他们远离电视或电脑(至少1个小时)，督促他们做一些户外运动。进食时候要集中注意力不要边看电视边吃饭，吃饭的时候要集中注意力，吃饱了就停止。可以有效地促进新陈代谢，使身体提前预热，在最短的运动时间里发挥出更好的效果。不要随便吃各种非处方药手术会改变你的身体状况，即便是非处方药，对你来说可能也很危险。

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减肥的运动有以下的内容，减肥首先一定要控制总热量的摄入，每天控制的总热量在1200千卡以内。但是，对初练者来说，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量，才能有效地提高心肺功能，有可能适应较大强度的运动量。但是如果过于追求运动量和运动强度容易导致受伤，比如对于老年人过强的运动，可以导致关节的损伤，对于年轻人短时间剧烈的运动，可以导致横纹肌溶解，所以选择何种运动一定要因人而异。运动量越大，运动强度越大，运动持续时间越长，消耗的热卡越多。

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减肥建议做有氧运动，并需要持之以恒的坚持。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。腰背部迎着两手逆向扭转的抗力，作顺向环绕旋转，呈静态抗力6～8秒。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。《内经》说久卧伤气，久坐伤肉，这些不良习惯会损伤脾气，导致肥胖。有氧运动的准备吃一些富含氨基酸的食物。结果呢，还是胖！并非这些有氧运动没有效果或不适合你，一般来说除非有特别的疾病，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，关键在于：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。见缝插针：不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。有氧代谢时，充分氧化1个分子葡萄糖，能产生38个ATP(能量单位)的能量；而在无氧酵解时，1个分子的葡萄糖仅产生2个ATP。如果只是短期内不吃饭，多运动，可能体重能减下来，一旦放松体重可能很快又会出现反弹，只要长期坚持，最后就能起到很好的减肥效果，这种减肥方式也是最合理、最科学，对人体健康不会有副作用。怎样掌握有氧运动的要领和尺度运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。因此，要想有效减肥不反弹，就要做到以下三个方面：做到饮食有节，在饮食上要有节制吃饭7-8分饱，不暴饮暴食，避免过多热量的摄入，在减少反弹方面是至关重要。进行有氧运动，还应该注意对于关节的保护，特别是膝关节，所以不要过度。跳绳，快走，爬山。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

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减肥是需要长时间坚持的过程，减肥没有特别快的捷径。

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减肥过程中，有氧运动效果更好，但是要记住有氧运动必须要保证足够长的时间，以及适当的强度。结果呢，还是胖！并非这些有氧运动没有效果或不适合你，一般来说除非有特别的疾病，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，关键在于：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。见缝插针：不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。

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对于减肥期间什么时候运动，主要可以分为三个阶段，即早上更好安排在7:30-8:00之间，下午更好安排在14:00-16:00之间，傍晚18:00-19:00点之间，但是每个时间段更好采取的运动方式不同，早晨运动正常情况下都是安排在早餐后，一般是餐后一个小时以后，这样不影响食物的消化。如果只是短期内不吃饭，多运动，可能体重能减下来，一旦放松体重可能很快又会出现反弹，只要长期坚持，最后就能起到很好的减肥效果，这种减肥方式也是最合理、最科学，对人体健康不会有副作用。

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在家运动减肥的方法有：1.拖地、擦玻璃等家务活可以有效的减肥。怎样掌握有氧运动的要领和尺度运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。因此，要想有效减肥不反弹，就要做到以下三个方面：做到饮食有节，在饮食上要有节制吃饭7-8分饱，不暴饮暴食，避免过多热量的摄入，在减少反弹方面是至关重要。进行有氧运动，还应该注意对于关节的保护，特别是膝关节，所以不要过度。跳绳，快走，爬山。

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做什么运动可以减肥？什么样的运动都有一定的减重作用，因为任何运动都可以消耗掉一定的热量，但不同运动消耗的热量是不同的。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。