六种人必吃维生素b

维生素B是一个非常庞大的大家族，有十二种以上，都是水溶性的维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。因为是水溶性维生素，人体不能储存，因此每天必须由食物进行补充。维生素B5的主要来源为动物的肝脏，肾脏，麦芽，糙米。对人体比较重要的有维生素B维生素B维生素B维生素B维生素B维生素B维生素B9和维生素B12等几种，其中维生素B维生素B维生素B维生素B维生素B7在谷类植物的外壳中含量比较多，可以多吃五谷杂粮来补充这些维生素。维生素B3的主要来源是动物性食物，如肝脏，蛋黄，豆类。

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维生素B族是属于一种水溶性的维生素，水溶性的维生素在体内存在的时间很短，很容易跟随尿液、汗液排出体外。在日常生活中可以多吃富含维生素的食物，例如苹果、香蕉、草莓等，对于促进身体健康有一定帮助。豆类中含有维生素b族类是比较高的，比如绿豆，豌豆等。缺乏维生素B时要分清是缺乏哪一种维生素，如果是缺乏维生素B缺的是叶酸。

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维生素B的种类有十几种，统称为维生素B族。维生素B1的主要食物来源：豆类、糙米、牛奶及家禽。维生素b族具有相互协调的作用，可以一起补充。肉类，鱼类，坚果类含有丰富的维生素b很多动物肝脏中还有维生素b12。维生素B12的主要来源为肝、鱼、牛奶。新鲜果蔬中也富含维生素b族，如西红柿，橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子，蘑菇海带等。其他维生素b类的食物来源有胡萝卜，香菇，紫菜，芦柑，葵花子，马铃薯，榴莲等都含有丰富的维生素B。维生素B可以用于生活作息不规律，熬夜上火的人群。动物内脏，包括猪肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝，也含有丰富的维生素B族，蛋黄中也含有丰富的维生素B。补充维生素B可以多吃大米、小米、玉米、小麦、荞麦、燕麦，在一些谷类的胚芽中维生素B也是非常丰富。此外，建议大家在日常生活中养成良好的饮食习惯，避免挑食、偏食，有利于防止维生素B6缺乏的情况发生。是食物释放能量的关键，是人体中不可缺少的营养素。维生素B族适合工作学习任务繁重、经常熬夜、精神压力大的人群，经常痛经、脾气急躁、情绪悲观及更年期妇女，节食减肥的人群，胃肠功能紊乱的人群，经常患口腔溃疡的人群，经常吸烟、饮酒过度者，长期药物治疗尤其是长期服用抗生素的人。平常如果生活作息不规律、熬夜上火，或者是挑食的患者，很容易导致B族维生素缺乏。缺乏维生素B2时，可以导致口腔溃疡，缺乏维生素B3会导致皮肤粗糙、皮炎、腹泻。维生素B族适合工作学习任务繁重、经常熬夜、精神压力大的人群，经常痛经、脾气急躁、情绪悲观及更年期妇女，节食减肥的人群，胃肠功能紊乱的人群，经常患口腔溃疡的人群，经常吸烟、饮酒过度者，长期药物治疗尤其是长期服用抗生素的人。如果搓揉很厉害，就可以把稻米表面的维生素B全部清洗干净，不利于患者摄取维生素B。缺乏维生素B维生素B与叶酸代谢有一定的关系。增加食欲：维生素BBB12有利于食物的吸收和蛋白质的合成，同时可以增加消化液分泌、促进胃肠蠕动，达到促进消化的作用，还可以在一定程度上缓解呕吐、恶心等胃肠道症状；维持神经功能：维生素BB12有营养神经的作用，可作用于中枢和周围神经，促进神经组织的修复。

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维生素B主要有维生素B1、维生素b2、维生素PP、维生素B6、泛酸、生物素、叶酸、维生素B12。

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维生素B族片，包含了人体所需要的所有维生素B元素，不管人体缺乏哪一个元素，都可以通过服用维生素B族来很好的改善病情，但并不是所有人都适合服用维生素B来控制病情的，如下：一、长期有吸烟史或者过度酗酒的人，会有维生素B含量不足的情况，应该适当的补充维生素B族片。此外，建议大家在日常生活中养成良好的饮食习惯，避免挑食、偏食，有利于防止维生素B6缺乏的情况发生。是食物释放能量的关键，是人体中不可缺少的营养素。

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含维生素B多的食物：1、动物内脏，比如猪肝、鸡肝、羊肝、鸭肝，在动物内脏当中往往会含有丰富的维生素B。

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饮食中富含维生素b族的食物有很多，一般谷类食物的谷皮含量丰富，所以平时要适当吃些糙米，如小米，燕麦玉米等。平常如果生活作息不规律、熬夜上火，或者是挑食的患者，很容易导致B族维生素缺乏。缺乏维生素B2时，可以导致口腔溃疡，缺乏维生素B3会导致皮肤粗糙、皮炎、腹泻。维生素B族适合工作学习任务繁重、经常熬夜、精神压力大的人群，经常痛经、脾气急躁、情绪悲观及更年期妇女，节食减肥的人群，胃肠功能紊乱的人群，经常患口腔溃疡的人群，经常吸烟、饮酒过度者，长期药物治疗尤其是长期服用抗生素的人。

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维生素b族片适用于维生素b缺乏的患者，多用于饮食不规律，偏食，挑食，缺乏维生素的患者。缺乏维生素B维生素B与叶酸代谢有一定的关系。增加食欲：维生素BBB12有利于食物的吸收和蛋白质的合成，同时可以增加消化液分泌、促进胃肠蠕动，达到促进消化的作用，还可以在一定程度上缓解呕吐、恶心等胃肠道症状；维持神经功能：维生素BB12有营养神经的作用，可作用于中枢和周围神经，促进神经组织的修复。