补充胶原蛋白吃什么更好

含胶原蛋白高的食物包括动物的皮，禽类动物的翅膀和爪子，还有动物的小腿、筋腱、筋膜、软骨等，具体如下：1、动物的皮：动物的真皮富含胶原蛋白，如猪皮、牛皮等畜类皮，鸡皮、鸭皮等禽皮，还有鱼皮等，都含有丰富胶原蛋白。牛奶，羊奶中也含有大量的胶原蛋白。其次是深海鱼类，尤其是鱼皮中胶原蛋白含量最丰富，其次是鱼头和鱼骨，所以食用时要注意烹饪方法。

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想要补充胶原蛋白，可以多吃一些如银耳、鸡皮、鸭皮、虾皮、鱼皮、豆类、猪蹄、牛蹄筋、红色蔬菜、深绿色蔬菜等食物。

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动物皮中富含胶原蛋白比较多，比如牛皮，猪皮，鸡翅，鸡皮，鱼皮等，吃动物皮可以有效的补充人体所需的胶原蛋白。而猪蹄含有丰富的胶原蛋白，但是脂肪的含量却比肥肉还低，并且被女人们称为“美容圣品”。它与弹力纤维合力构成网状组织结构，支撑了丰富的皮肤真皮层，使皮肤变得紧密，所以可以维持皮肤的弹性、防止皱纹出现。胶原蛋白可以补充钙质，促进牙齿和骨骼的生长，可以清除体内的自由基，增强皮肤的弹性，延缓衰老。和木耳，大枣，红糖一起熬成粥，可以补充胶原蛋白。在食用食物以及药物时应注意适量，建议在医生的指导下进行。如果皮肤不好，首先需要看皮肤科医生检查，具体看是缺乏哪一种元素，然后给予适当的补充。动物的小腿：如猪小腿、羊小腿、牛小腿。胶原蛋白主要还在动物的皮肤内，可以适量多吃动物的皮肤，有助于增加机体内胶原蛋白的含量。不过在吃银耳的时候更好吃原汁原味的，不要添加太多的白糖和蜂蜜，可以放一些有补血作用的红枣，也可以添加一些桂圆干，就能够起到提高免疫力的作用。另外还有鸡翅、鸡爪、银耳、燕窝、鱼翅、牛蹄筋、花椒等。如果平时海鲜类的不过敏，也可以多吃点海鲜类的，比如可以吃点海参、鱼类、虾类，都有一定补充胶原蛋白的作用。鱼类：鱼类胶原蛋白含量特别高，特别是深海鱼类，所以可以多吃鱼肉、多喝鱼汤。胶原蛋白可以延缓衰老，有美容养颜和护肤等作用。随着年龄的增长，人体胶原蛋白含量会逐渐流失，皮肤便会失去弹性而逐渐变薄、老化。胶原蛋白的主要成分是蛋白质，蛋白质是由氨基酸作为原料组成，人体不能直接吸收蛋白质，也不能将食物中的蛋白，直接组建成自身的蛋白。

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胶原蛋白具有紧肤平皱、增强皮肤弹性、修复组织细胞，维持皮肤细腻光滑，淡斑美白等功效。

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女人吃猪皮冻，牛皮冻，鱼皮，鸡蛋可以补充动物性胶原蛋白，同时也可以吃桃胶，黑芝麻，核桃，也可以补充植物性的胶原蛋白。在食用食物以及药物时应注意适量，建议在医生的指导下进行。

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胶原蛋白是一种蛋白质，广泛分布于人体的各组织中。动物的小腿：如猪小腿、羊小腿、牛小腿。胶原蛋白主要还在动物的皮肤内，可以适量多吃动物的皮肤，有助于增加机体内胶原蛋白的含量。不过在吃银耳的时候更好吃原汁原味的，不要添加太多的白糖和蜂蜜，可以放一些有补血作用的红枣，也可以添加一些桂圆干，就能够起到提高免疫力的作用。

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平时补充胶原蛋白，可以适当的食用一些猪蹄或者猪皮，猪蹄和猪皮中都含有大量的胶原蛋白，可以起到减慢机体细胞衰老的功效，经常的食用，可以使皮肤变的更加饱满，富有弹性。另外还有鸡翅、鸡爪、银耳、燕窝、鱼翅、牛蹄筋、花椒等。如果平时海鲜类的不过敏，也可以多吃点海鲜类的，比如可以吃点海参、鱼类、虾类，都有一定补充胶原蛋白的作用。鱼类：鱼类胶原蛋白含量特别高，特别是深海鱼类，所以可以多吃鱼肉、多喝鱼汤。

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胶原蛋白是动物结缔组织中的主要成分，富含人体所需要的甘氨酸、脯氨酸、羟脯氨酸等氨基酸，胶原蛋白是细胞外基质中最重要的组成成分。随着年龄的增长，人体胶原蛋白含量会逐渐流失，皮肤便会失去弹性而逐渐变薄、老化。胶原蛋白的主要成分是蛋白质，蛋白质是由氨基酸作为原料组成，人体不能直接吸收蛋白质，也不能将食物中的蛋白，直接组建成自身的蛋白。