吃什么食物补钙更好

人们最熟悉的、含钙源更好的就是奶类，包括酸奶、奶酪，但是要注意某些含奶的饮品尽量不喝。如果南方阳光少，就应该吃一些活性维生素D，帮助钙的吸收。其中牛奶就是更好的补钙食品，半斤牛奶约含钙300-400mg左右，而且牛奶中还含有多种氨基酸、乳酸矿物质以文氏维生素，可以有效促进钙的消化和吸收。还有乳酪奶制品是食物补钙的更佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。

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想要补钙最快、更好，要针对不同的人群，对于婴幼儿和少年来说，更好的就是奶制品，比如母乳、牛奶、酸奶，甚至一些配方奶粉，它们的含钙量都是非常高的，而且吸收率也比较高。大家平时可能都认为吃什么补什么，我吃了骨头汤可能就补钙了，其实这是我们在认识中的一个误区，真正钙含量高的食物里并没有骨头汤。芝麻酱也是如此，含油脂非常多。如果缺钙，可以吃上述所说的食物。

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一般来说在临床上建议患者通过口服钙片来补钙，在食物方面推荐的是牛奶，患者可以通过每天饮用300mL的纯牛奶来补充钙质，无需过多，因为每天人体可以从牛奶中摄取的钙元素就是300mg，在饮用过多也吸收不。所以，可用虾皮代替盐、用芝麻酱作为凉拌菜的调味品，既增加食物的味道，又补充钙。其他奶制品，例如酸奶、奶片、奶酪也是钙的来源。而且牛奶中的钙质人体更容易吸收，所以牛奶应该作为日常补钙的主要食品。我们不仅要注意饮食中多吃含钙丰富的食物，有些不良的饮食习惯也要注意，比如吸烟、饮酒、经常喝碳酸饮料等都可以让钙流失，同时避免喝浓茶，因为浓茶可以抑制钙的吸收，也尽量不要喝太浓的咖啡，高盐的饮食可以增加尿钙的排出。对于青年人，建议首先要均衡的饮食，从食物中所摄入的钙也非常多，像青菜、豆制品，还有奶制品等等。第二类，豆类和豆制品，比如说像黄豆、红豆、绿豆、豆腐、豆皮、豆腐脑和豆浆，豆制品当中也往往含有丰富的钙质。根据缺乏的情况，可以到内分泌科门诊完善相关的检查，明确维生素D的水平，因为维生素D是促进钙的吸收。另外，芥菜还含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C和维生素D，具体功效是提神醒脑，芥菜含有大量的抗坏血酸。还有虾皮、海带、紫菜含钙量也比较高，但虾皮、海带、紫菜含碘量也比较高，应适当服用，避免碘摄入过多。第三类，海产品，比如虾皮、海带，海产品中含有的以钙质为代表的矿物质比较丰富，能够起到补钙的效果。除此之外，还要服用维生素D，来促进肠道当中的钙质进入到血液当中，包括骨化醇、阿法骨化醇或者骨化三醇等。不仅可以补充丰富的钙元素，而且还可以补充活菌，来调节肠道的吸收功能，以免在进食以后引起肠胀气的现象。除此之外，还要服用维生素D，来促进肠道当中的钙质进入到血液当中，包括骨化醇、阿法骨化醇或者骨化三醇等。其实在日常生活中含钙量高的食物包括虾皮、紫菜、豆腐、油菜、豆制品、牛奶等这些食物，这些食物中含钙量的比例相对比其他食物比例要高，但是在补钙的同时我们还要注意钙质吸收的问题，并不是我喝了牛奶、钙就被吸收了，或者我吃了豆制品、钙就被吸收了，而是还要补充维生素D、适当的运动以及晒太阳，这样让钙质在体内沉积下来，才能够真正达到补钙的目的。

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在日常生活中除了钙片是很好的补钙药品之外，还有很多日常生活中的食物也可以很有效补钙。

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补钙是大家在生活中老生常谈的一个话题，儿童需要补钙，老人也需要补钙。第二类，豆类和豆制品，比如说像黄豆、红豆、绿豆、豆腐、豆皮、豆腐脑和豆浆，豆制品当中也往往含有丰富的钙质。根据缺乏的情况，可以到内分泌科门诊完善相关的检查，明确维生素D的水平，因为维生素D是促进钙的吸收。另外，芥菜还含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C和维生素D，具体功效是提神醒脑，芥菜含有大量的抗坏血酸。

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如果真到严重缺钙的程度，靠食物补钙是不可能的、不现实的，因为所谓的高钙食物里吃得再多，也达不到应该补充的剂量，比如绝经期后骨质疏松，每天要求1000mg左右的元素钙，像牛奶、坚果、鸡、鸭、鱼肉这些食物，100g里含有不了多少元素钙。第三类，海产品，比如虾皮、海带，海产品中含有的以钙质为代表的矿物质比较丰富，能够起到补钙的效果。除此之外，还要服用维生素D，来促进肠道当中的钙质进入到血液当中，包括骨化醇、阿法骨化醇或者骨化三醇等。不仅可以补充丰富的钙元素，而且还可以补充活菌，来调节肠道的吸收功能，以免在进食以后引起肠胀气的现象。

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在日常生活中除了钙片是很好的补钙药品之外，还有很多日常生活中的食物也可以很有效补钙。除此之外，还要服用维生素D，来促进肠道当中的钙质进入到血液当中，包括骨化醇、阿法骨化醇或者骨化三醇等。

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牛奶。其实在日常生活中含钙量高的食物包括虾皮、紫菜、豆腐、油菜、豆制品、牛奶等这些食物，这些食物中含钙量的比例相对比其他食物比例要高，但是在补钙的同时我们还要注意钙质吸收的问题，并不是我喝了牛奶、钙就被吸收了，或者我吃了豆制品、钙就被吸收了，而是还要补充维生素D、适当的运动以及晒太阳，这样让钙质在体内沉积下来，才能够真正达到补钙的目的。