减肥餐晚上吃什么

减肥期间可通过控制饮食热量，增加运动消耗，达到减肥目的。尽量多吃一些新鲜的蔬菜水果，可以选择水果蔬菜沙拉代替晚餐，比如西红柿、黄瓜、胡萝卜、苹果、香蕉、菠萝蜜、猕猴桃、樱桃、生菜等。尽量选择小的餐具可以有效控制食物的量，吃东西时应细嚼慢咽，有利于肠道吸收。晚餐可以喝点燕麦粥，小米粥，既可以增加饱腹感，又可以减肥，饭后可以适当的吃点香蕉，苹果，葡萄，可以促进胃液的分泌，帮助食物的消化吸收，防止热量在体内堆积，预防肥胖。水果有苹果、橘子、猕猴桃、柚子等，含糖量低且适合减肥者食用。

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减肥晚餐可以吃杂粮做的主食，比如杂粮饭、杂粮馒头，能够增加饱腹感也能够提供最基本的能量，避免饥饿感而摄入其它过多食物。可以吃粗粮的粥类或者蔬菜、水果代替主食，可以喝牛奶、酸奶、麦片，可以喝各种粗粮的粥类，如玉米粥、高粱粥、小米粥，也可以吃苹果、香蕉、黄瓜、西红柿等。晚餐后水果不宜多吃，尽量选择升糖指数低的水果，例如柚子、猕猴桃等。餐前少吃水果如苹果、猕猴桃、草莓、梨、柚子、橙子等，以增加胃的饱腹感，减少主食的摄入。

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晚餐可以选择一些富含纤维素的食物比较好，比如说土豆，红薯，南瓜，玉米等，晚餐一般吃个七分饱就可以，因为晚间的新陈代谢能比较弱一些，热量会消化的比较慢。通常粗粮可以作为正常食用，减肥者晚上应注意尽量少吃，一定要控制好饮食的总热量，可以吃蔬菜和水果，比如吃清炒的白菜、油菜或者菠菜等。对于主食尽量减少，根据减肥人的体重、减肥的速度、肥胖度，可以选择不超过一两半的主食，因为在减肥过程当中需要控制的是全天总热量。但同时也要进行体育运动。晚饭可以清淡饮食，不吃主食，多吃蔬菜、水果、粗粮等低热量、低脂肪的食物。还要选择一项适合自己的运动坚持下来，比如跑步、游泳、走路、跳舞、跳绳儿，每次活动20-30min，以微微出汗为主。晚餐更好选择粗粮以及一些蔬菜水果来代替主食，这种方法是比较好的。当然也可以食用少量的瘦肉，睡前可以适当食用水果，如苹果、橘子、梨等，也可以吃黄瓜、西红柿等食物，可以减少晚上的饥饿感。尽量多吃一些新鲜的蔬菜水果，可以选择水果蔬菜沙拉代替晚餐，比如西红柿、黄瓜、胡萝卜、苹果、香蕉、菠萝蜜、猕猴桃、樱桃、生菜等。因为这几种水果都含有丰富的维生素，矿物质，而且能够增加饱腹感，不含有热量，并且有助消化，促进肠蠕动，有利于排便的功效，从而起到减肥的作用。禁止吃油腻、油炸、高脂肪的食物，不要吃得太饱，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果即可以补充碳水化合物，又可以补充身体所需要的膳食纤维与维生素。另外减肥不只是需要调整晚餐，早餐、午餐都要限制高脂高热量食物，而且要限制零食甜食以及含糖饮料，再配合适当运动。晚餐可以适量减少。2019-07-3011:53。蔬菜能量密度低，但是饱腹感很好，所以在减肥的人群当中三餐都要有丰富的蔬菜，每天至少要达到一斤蔬菜以上。

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晚餐吃热量含量较少的食物可以有效减肥，减肥的人群应适当控制饮食，早餐要注意补充营养，午餐应适当减量，晚餐应吃蔬菜、水果等帮助减肥。

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减肥晚餐可以吃杂粮做的主食，比如杂粮饭、杂粮馒头，能够增加饱腹感也能够提供最基本的能量，避免饥饿感而摄入其它过多食物。还要选择一项适合自己的运动坚持下来，比如跑步、游泳、走路、跳舞、跳绳儿，每次活动20-30min，以微微出汗为主。晚餐更好选择粗粮以及一些蔬菜水果来代替主食，这种方法是比较好的。当然也可以食用少量的瘦肉，睡前可以适当食用水果，如苹果、橘子、梨等，也可以吃黄瓜、西红柿等食物，可以减少晚上的饥饿感。

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减肥晚上吃清淡饮食，即低脂肪、低糖、低盐饮食，多吃蔬菜、水果。因为这几种水果都含有丰富的维生素，矿物质，而且能够增加饱腹感，不含有热量，并且有助消化，促进肠蠕动，有利于排便的功效，从而起到减肥的作用。禁止吃油腻、油炸、高脂肪的食物，不要吃得太饱，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果即可以补充碳水化合物，又可以补充身体所需要的膳食纤维与维生素。

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如果准备减脂降体重，晚餐的总热量占全天总热量的30%左右，绝对禁止吃宵夜，餐前可以适量吃低热量的水果，不建议不吃晚饭。晚餐可以适量减少。

优质回答(7)

如果身体过于肥胖，可以及时进行减肥。2019-07-3011:53。蔬菜能量密度低，但是饱腹感很好，所以在减肥的人群当中三餐都要有丰富的蔬菜，每天至少要达到一斤蔬菜以上。