锻炼腹肌更好的方法

腰椎间盘突出症的患者锻炼腹肌的方式有很多，总的原则是不要加重腰部损伤。用头部和腿部支撑，再以仰卧位躺在床上，将腰部向上抬起形成一个拱形。上仰时吸气，下卧时呼气没控制好自己的呼吸节奏。摇呼拉圈，主要锻炼腰腹部肌肉群。还可以减轻腰背部的疼痛感，效果十分明显。

优质回答(1)

锻炼腰背部肌肉：1、可以平躺在床上，双膝关节屈起，而腹部肌肉放松。仰卧卷腹运动。收腹锻炼有如下几种常见的方式：采取仰卧位的锻炼方式。悬垂抬腿：相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性。

优质回答(2)

之一个动作是支撑提膝，在做这个动作之前，首先要保持一个俯身支撑的基本姿势，让腹部收紧，然后来交替提起腿部，让膝盖可以触碰到肘部关节。罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。第V字支撑转体每次三组，每组十二次。还可以躺着的时候做空中脚踏车的动作，这样也是对腿部肌肉，腹部肌肉有比较好的 *** 。每天持续做这些动作，可以锻炼腰背部的肌肉。在这几种运动过程中，比较推荐的还是平板支撑，在平板支撑的时候可以从时间短到时间长，比如20s-60s-2min-5min。经常锻炼才会有更好效果。仰卧抬腿运动，主要锻炼下腹部肌肉。仰卧两头起，主要锻炼腹部、臀部及背部肌肉群。可以选择以上几种适合自己的运动来锻炼腹肌，要根据自身的情况，循序渐进的增加次数，运动前后要做好充分的放松拉伸运动，锻炼腹肌是一个长久的过程，每周需要锻炼3~5次，每次锻炼30分钟以上，才能达到有效效果。其次拒绝暴饮暴食和进食后躺下休息。还可以躺着的时候做空中脚踏车的动作，这样也是对腿部肌肉，腹部肌肉有比较好的 *** 。平板支撑。努力的吸气使腹肌尽量下，然后再吸气放松，这时候可以感觉到腹肌的伸缩。刚开始锻炼的人时间强度可能受不了，可以相对的减少训练次数，合理进饮食，保持蛋白质的摄入量。2019-07-2023:40。每天需要坚持，坚持就是胜利，就能锻炼出漂亮的腹肌。在饮食方面，要严格控制酒的摄入，要忌酒，同时也要控制海鲜、肥厚的肉类和过多的主食类，比如米饭和面食。

优质回答(3)

根据需要锻炼的肌肉的不同，采取的锻炼的方法也有区别，如果是想针对整个身体的前侧肌群来锻炼的话，一般简单的方法包括仰卧起坐，卷腹，引体向上。

优质回答(4)

首先七天腹肌速成要有良好的基础，要有专业的锻炼场地，不能太胖，所以七天腹肌速成要有良好的基础条件。仰卧两头起，主要锻炼腹部、臀部及背部肌肉群。

优质回答(5)

减肥练腹肌更好方法仰卧起坐和俯卧撑，因这两个运动纯锻炼腹部肌肉的力量型运动。其次拒绝暴饮暴食和进食后躺下休息。还可以躺着的时候做空中脚踏车的动作，这样也是对腿部肌肉，腹部肌肉有比较好的 *** 。

优质回答(6)

腹肌锻炼最有效的动作就是平板支撑，在平板支撑的过程中腹肌绷直，如果腹部的脂肪过度的堆积，首先平衡不稳定，对腹肌的要求其实比较高。努力的吸气使腹肌尽量下，然后再吸气放松，这时候可以感觉到腹肌的伸缩。刚开始锻炼的人时间强度可能受不了，可以相对的减少训练次数，合理进饮食，保持蛋白质的摄入量。

优质回答(7)

锻炼腹肌时进行慢跑可以有效的增加身体消耗，降低身体的脂肪含量，锻炼时间首选早晨，锻炼时常最少在半个小时以上，运动半个小时身体脂肪才会燃烧，所以有些人每天也跑步但是就是没感觉到减肥，这就是因为锻炼时间不够的原因导致的。2019-07-2023:40。每天需要坚持，坚持就是胜利，就能锻炼出漂亮的腹肌。在饮食方面，要严格控制酒的摄入，要忌酒，同时也要控制海鲜、肥厚的肉类和过多的主食类，比如米饭和面食。