晚餐吃什么有利于减肥

建议晚上主要吃番茄，番茄中含有丰富的茄红素，具有抗氧化能力，熟吃可以让番茄的抗氧化能力更强。正餐食用后可以吃饭后水果，含有水溶性的维生素，可以吸收体内多余的油脂，并通过新陈代谢排泄出去。通常粗粮可以作为正常食用，减肥者晚上应注意尽量少吃，一定要控制好饮食的总热量，可以吃蔬菜和水果，比如吃清炒的白菜、油菜或者菠菜等。总而言之，就是减肥过程中要管住嘴迈开腿。如果身体素质较好，减肥期间晚餐可以选择不吃，能够更好的达到减肥的效果，晚餐多喝水能够促进新陈代谢，帮助减肥。晚餐占全天总热量的一部分，同时增加体育项目，如游泳、跳绳、单车、跑步，长期坚持使入量少于出量，脂肪组织逐渐减少，才能够达到减肥的效果。

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晚上不是吃什么可以减肥，而是晚上尽量少吃才更有利于减肥。因为在临床上经常会接触到减肥的病人，对病人做出的饮食指导，通常就是在早晨和中午都可以相对比较正常的吃。

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减肥需要清淡饮食，应该避免进食过多肉类和含脂肪多的食物，如烧烤、红烧类食物，适当进食蔬菜，如白菜、萝卜、卷心菜、芹菜等都可以，炒菜少放油不喝菜汤，主食可以进食大约一两到二两粮食，馒头米饭都可以，更好是进食粗粮，可以进食小量瘦肉，睡前可以适当进食水果，如苹果、橘子、梨等，也可以进食黄瓜、西红柿这些食物，这样可以减轻夜间的饥饿感。可以吃粗粮的粥类或者蔬菜、水果代替主食，可以喝牛奶、酸奶、麦片，可以喝各种粗粮的粥类，如玉米粥、高粱粥、小米粥，也可以吃苹果、香蕉、黄瓜、西红柿等。比如说晚上可以吃一些番茄，番茄中含有丰富的茄元素，具有抗氧化能力；绿茶，晚上喝绿茶，可以去油腻，有清新空气的功能，抗老化有助于排毒养颜减肥的作用；吃黄瓜，黄瓜所含的黄瓜酸能够促进人体的新陈代谢，黄瓜富含高蛋白、维生素、胡萝卜素等营养成分。晚饭后可以选择喝杯酸奶，促进肠胃蠕动，利于食物的消化与吸收。因为精米精面的升糖指数高，饱腹感弱。晚餐可以喝点燕麦粥，小米粥，既可以增加饱腹感，又可以减肥，饭后可以适当的吃点香蕉，苹果，葡萄，可以促进胃液的分泌，帮助食物的消化吸收，防止热量在体内堆积，预防肥胖。2019-05-2411:28。不宜吃的过饱，不宜喝稀饭，可喝白开水或绿茶。不能不能饱一顿、饥一顿，少食用高热量、高脂肪、高蛋白类的食物。减肥者可以搭配苹果、西瓜、橘子等，水果含有水溶性维生素，可以吸收体内多余的油脂，并通过新陈代谢将其排泄出去。水果有苹果、橘子、猕猴桃、柚子等，含糖量低且适合减肥者食用。减肥晚餐的副食可以吃富含膳食纤维的蔬菜，比如芹菜、韭菜、油麦菜、菠菜、小白菜，这样的食物本身含有的热量比较低，同时因为里面含有丰富的膳食纤维能够很好的促进肠道蠕动，避免减肥过程中很容易发生的便秘，也能够为机体提供丰富的维生素。也可以适量选择优质蛋白质食物，如牛奶，鱼类，豆制品等。喝绿茶，晚上可以适当的喝绿茶，绿茶中含有丰富的茶多酚，绿茶还能去油解腻、清新口气的功能，抗老化，又有助于排毒养颜减肥，能促进肠胃蠕动，提升身体新陈代谢，有利于减肥。粗粮中含有纤维素，纤维素可以促进肠道的蠕动，帮助肠胃消化，通便排毒，减少体内毒素和脂肪堆积，引起的臃肿、肥胖症状出现，通常粗粮可以作为正餐食用。但是如果想要瘦的更多，需要饮食和运动配合起来进行。减肥要避开高热量加工零食和甜品等，减少总摄入能量，晚餐尽量选择少量碳水、蔬菜、水果、优质蛋白和高纤维食物，粗粮还可以食用红薯、土豆、山芋等等。每天的碳水化合物、脂肪、蛋白质、蔬菜、水果合理规划。另外，肉类虽然富含优质蛋白，但是要注意烹调方法，尽量选择少油的烹调方法，例如清蒸鱼、蒸鸡、炒肉等，而不要用油煎、油炸方式；晚餐要搭配蔬菜，因为蔬菜能量低，而且含有丰富的维生素和矿物质，比较有饱腹感，是减肥的好帮手。晚上吃这些食物，有利于减肥。晚餐时间的安排也很重要，尽量在7点之前吃完晚饭，这样在睡觉的时候可以消化完胃里的积食，尤其重要的是要戒掉夜宵。如果早餐和午餐的能量已经严重超标，晚上不吃也不会减重，应该是早、午、晚三餐均匀分配，全天总量达到一个相对低的能量，才是合理的减肥餐。

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晚上吃以下食物有助于人体减肥：1、晚上可以多吃些新鲜的蔬菜、水果，比如苹果、猕猴桃、黄瓜、苦瓜、桃子等，其中含有较多的纤维素、维生素、微量元素，不仅能够抑制人体内脂肪的增生，还可以促进人体肠胃蠕动，帮助人体排毒来减少体内毒素、废物，以及脂肪堆积引起人体发胖症状出现。

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晚餐可以选择一些富含纤维素的食物比较好，比如说土豆，红薯，南瓜，玉米等，晚餐一般吃个七分饱就可以，因为晚间的新陈代谢能比较弱一些，热量会消化的比较慢。不能不能饱一顿、饥一顿，少食用高热量、高脂肪、高蛋白类的食物。减肥者可以搭配苹果、西瓜、橘子等，水果含有水溶性维生素，可以吸收体内多余的油脂，并通过新陈代谢将其排泄出去。

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减肥的人晚餐可以吃低热量、低脂肪、高维生素的食物。减肥晚餐的副食可以吃富含膳食纤维的蔬菜，比如芹菜、韭菜、油麦菜、菠菜、小白菜，这样的食物本身含有的热量比较低，同时因为里面含有丰富的膳食纤维能够很好的促进肠道蠕动，避免减肥过程中很容易发生的便秘，也能够为机体提供丰富的维生素。也可以适量选择优质蛋白质食物，如牛奶，鱼类，豆制品等。喝绿茶，晚上可以适当的喝绿茶，绿茶中含有丰富的茶多酚，绿茶还能去油解腻、清新口气的功能，抗老化，又有助于排毒养颜减肥，能促进肠胃蠕动，提升身体新陈代谢，有利于减肥。

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晚上食用新鲜的蔬菜、低糖水果及全谷物来减肥，新鲜蔬菜有冬瓜、洋葱、苦瓜、黄瓜、蘑菇、西红柿等，富含维生素及矿物质，热量低且脂肪含量少，有助于减肥瘦身。但是如果想要瘦的更多，需要饮食和运动配合起来进行。减肥要避开高热量加工零食和甜品等，减少总摄入能量，晚餐尽量选择少量碳水、蔬菜、水果、优质蛋白和高纤维食物，粗粮还可以食用红薯、土豆、山芋等等。每天的碳水化合物、脂肪、蛋白质、蔬菜、水果合理规划。

优质回答(7)

饮食上可以多吃一些清淡的蔬菜和水果，尽量不要吃油炸、油腻的食品，同时也要少吃一些肉类食品，这样有利于达到瘦身、减肥的作用。晚上吃这些食物，有利于减肥。晚餐时间的安排也很重要，尽量在7点之前吃完晚饭，这样在睡觉的时候可以消化完胃里的积食，尤其重要的是要戒掉夜宵。如果早餐和午餐的能量已经严重超标，晚上不吃也不会减重，应该是早、午、晚三餐均匀分配，全天总量达到一个相对低的能量，才是合理的减肥餐。